随着年龄的增长，任何人的新陈代谢及其荷尔蒙的背景都会发生变化，如果在炸薯条后18岁时您是一只燕子，那么从这种食物的角度来看，您在40岁时就增加了一公斤。 皮肤状况，健康状况-所有这些还取决于日常饮食。 根据年龄，女性的营养应该是什么？
20年之前
在无休止的浪漫和渴望取悦异性的时期中，追求时尚和时装表演的方式，年轻的女孩常常因饮食习惯而风风雨雨，从而破坏了大自然赋予的健康。 生长继续，荷尔蒙系统建立，并且比以往任何时候都需要更多的维生素和微量元素，以正确地形成和增强骨骼，肌肉和内部器官。
青春期的心理状态不稳定，重要的是不要让女孩们进入极端状态，即厌食症，或者相反，是肥胖症。
对父母来说，重要的是要告诉女孩适当的营养和生活方式，并着重于以下方面的菜单：
–绿色蔬菜，种子和坚果–它们含有大量的镁和钙；
–鱼和健康的种子–作为健康的omega-3脂肪的来源；
– 麸皮、种子、猪肉、牛肉、鸡肉、蘑菇、鸡蛋和牛奶 – 它们含有锌；
–蛋白质和纤维是蔬菜和水果，乳制品和肉类。
从20 30年起
在这个年龄，许多人都在考虑营养以及使用某些食物来塑造体形，皮肤，头发，指甲的状况的后果。 另一方面，新陈代谢仍然允许您在某个地方“罪过”，以超过卡路里。
食用的食物中最好含有大量的维生素B——多吃蘑菇、绿色蔬菜和各种绿色沙拉、鱼、鸡蛋。 还有铁——你会在海藻、肝脏、坚果、荞麦、扁豆和种子中找到它。
不要忽视蛋白质-它会帮助您燃烧脂肪并保持身体色调。 这是肉，鱼，蛋清。 鱼也是不饱和脂肪酸的来源，这将有助于增强血管。
专注于纤维，但不要忘记多喝水——外观、内在状态和情绪取决于它的数量。 留意洋蓟、西葫芦、芹菜、花椰菜、胡萝卜、甜菜、青豆和甜椒。
从30 40年起
经历了重大变形的身体不再对减肥和保持美丽的方法有反应。 您需要更长，更彻底和更具创造力地工作。 饮食停止工作，甚至产生相反的效果。 以前所有的坏习惯和崩溃都使人感到皱纹，皮肤，头发，指甲，血管的状况。
增加您的镁摄入量-这些是鳄梨，豆类，黑巧克力，全谷物。 不要忘记纤维，减少糖和咖啡因。
喝绿茶提神，可以加速新陈代谢，排除毒素。 不要忘记橄榄油 - 它会保护您的船只。
在40年之后
营养的重点应该放在那些含有抗氧化剂的食物上，尤其是辅酶Q10——它可以保持青春，促进更好的注意力。 沙丁鱼中有很多。
40 岁以后还需要维生素 B——它可以作为一个整体来对抗身体的衰老。 为了保持荷尔蒙平衡，最好在您的菜单中加入各种种子——亚麻、芝麻和鹰嘴豆。