食品
您可能已经听过一百万次正确饮食的重要性。 多吃水果和蔬菜的健康饮食可以显着改善您的视力，或者至少可以阻止视力恶化。 哪些食物可以保护眼睛？
叶黄素和玉米黄质不是在体内自然产生的。 为了降低患白内障的风险，您应该从饮食中摄取这些抗氧化剂。 深绿色绿叶蔬菜（羽衣甘蓝、菠菜）有助于增加体内叶黄素和玉米黄质的含量并保护视网膜。 每天至少吃一杯蔬菜。
使西红柿变红的色素番茄红素也可以帮助您的眼睛。 吃含有番茄红素的食物可以减少眼睛出现问题的机会。
– 研究表明，维生素 C 有助于预防白内障。 橙子和葡萄柚等柑橘类水果富含维生素C。患白内障的风险随着年龄的增长而增加，因此40岁以上的人需要在饮食中补充维生素C。
– 许多人错误地认为柑橘类水果含有最多的维生素 C，但辣椒的维生素 C 含量更高。 吃甜椒将有助于降低与年龄相关的黄斑变性的风险，并减缓自然视力丧失。
“红薯不仅美味，而且富含维生素 E 等营养物质。这种抗氧化剂对于保护眼睛免受自由基损伤和减缓与年龄相关的退化的进程至关重要。
— 本产品富含 omega-3 脂肪酸。 除了改善眼睛健康外，它们还可以帮助干眼症。 在沙拉蔬菜中加入额外的冷榨油。
锌有助于眼睛正常运作。 开心果和其他坚果，如杏仁和腰果，锌含量很高，所以将它们添加到沙拉、麦片或零食中。 但要选择不含盐、糖或其他添加剂的未烤坚果。
服用维生素复合物对视力也有好处，将它们与适当的营养相结合。
假期
眼睛健康直接取决于工作日的睡眠和休息时间。 上班当然不能睡觉，但眼睛每天至少要休息几次。 如果你在电脑前工作，你的眼睛会承受很大的压力。 在屏幕前每花一小时休息 10 分钟。 闭上眼睛一分钟或起身四处走走。 专注于电脑屏幕以外的事物。
您也可以按照 10-10-10 规则让眼睛休息。 这意味着你每在电脑上工作 10 分钟，就必须盯着 10 米外的东西看 10 秒钟。
此外，不要忘记 7-8 小时的睡眠时间。 这对您的眼睛健康非常重要。 如果他们休息得很好，你会发现他们的状态会好很多。 试着让你的眼睛休息一下，看看结果。
眼保健操
提高视力的最快方法之一是每天进行眼保健操。 它们旨在增强眼睛和改善视力。 运动甚至可以消除对隐形眼镜或眼镜的需求！ 但最重要的是要经常做，不能有间隙，否则学习就没有意义了。
揉搓手掌直到感到温暖，然后将它们放在眼睛上。 将双手放在眼睛上 5-10 秒，然后重复。 每次锻炼前都这样做。
你还记得小时候你的父母禁止你翻白眼吗？ 事实证明，这是一个很好的眼保健操！ 不使眼睛紧张地向上转动眼睛，然后向下看。 上下运动10次。 现在左右看，也是10次。 然后斜看，然后将眼睛逆时针转动10次，顺时针转动10次。
拿起一支笔，与眼睛保持一臂的距离。 专注于笔尖并将其靠近您的眼睛。 停在距离您的脸 5-8 厘米处，然后将手柄远离您。 慢慢地做练习，不要失去注意力。 重复 10 次。
锻炼后按摩眼睛。 先用指尖按摩太阳穴，然后到眉毛部位和眼睛下方。 完成运动和按摩后，再次用温暖的手捂住眼睛。