关于运动营养的神话

最近，运动营养变得非常流行。 同意，很多人都感受到了通常、美味但热量过高的饮食的危害。 健康饮食对于保持健康的生活方式非常重要，但“罐头食品”仍然引发了很多质疑和不信任。 在此背景下，出现了大量的各种神话，往往与事实不符。 不可能考虑所有现有的神话，因为它们的数量很大，而且关于运动营养的新“有趣事实”不断出现。 但我想谈谈最常见的。

所以， 第一个和流行的神话 – 运动营养是专门为运动员所需要的。 事实上，这只是部分正确——这种营养成分最初是为了运动员的口味。 但它不仅是为他们开发的，也是为所有从事重体力劳动的人开发的。 以工业登山者或救援者为例——他们每天的卡路里消耗量不低于运动员。 因此，您需要从某处获取营养。 碳水化合物 - 蛋​​白质混合物含有足够的卡路里，可以将性能保持在适当的水平。

第二个误区——运动营养是“化学”，从中只有肌肉生长。 所以，适当的运动营养绝对不是“化学”，知名公司的产品都是天然成分，要注意厂家。 如果制造商没有激发信心，您应该考虑购买，因为此类食品可能含有违禁成分。

第三个常见的误解是，没有运动营养也能取得好成绩。……不，你当然可以取得成果。 只是这要复杂得多。 体力消耗大，可以照常进食，只有在这种情况下，按照消耗的能量，才能吸收更多的食物。 胃没有为此做好准备，营养吸收可能会减慢，从而导致肥胖。 在减肥需要体力的情况下，作为日常食用食物一部分的蛋白质和碳水化合物的量几乎必须以克为单位来衡量。 这在日常生活中几乎不现实。 否则，健康状况急剧恶化，可能会出现肌肉无力，从而导致运动活动减少。

另一个营养神话 只有参与健美运动的运动员才能严格遵守按小时服用补充剂的规定。 在这种情况下，食物类似于一种仪式。 剩下的一餐没关系，主要是蛋白质-蛋白质奶昔的摄入量不迟于锻炼开始前的 20-30 分钟，而蛋白质产品的摄入量——在锻炼结束后立即。

有些人认为运动营养品也可以在家中使用。 这有一定的道理，但是您需要将锻炼转移回家或带食物去健身房。 这是由于入场规则，建议在锻炼开始前 20 分钟服用。

关于蛋白质摄入量或水摄入量，还有其他几个常见的误区。

你吃的蛋白质越多越好的神话 ——完全不合理。 蛋白质是身体活动所必需的，但同时，每公斤体重 1,2-1,8 克就足够了。

你可以喝任何量的水的神话 也没有道理。 相反，大量的水对运动员的健康有害，可能会出现肿胀、呕吐、头痛甚至呼吸停止。

应该注意的是，运动补充剂也经常用于从受伤、疾病中恢复的情况，或根据营养学家的特别建议。 在这种情况下，通常会推荐特定的补充剂，这在每种特定情况下都是必要的。 但也有通用的补充剂可以帮助您实现维生素和矿物质的理想平衡，以保持身体的基调。

运动营养也得到了以下事实的支持：即使是乍一看，最健康的食物也不能满足我们身体所需的一切——有时，为了获得每天摄入的维生素，你需要吃几种公斤的蔬菜或水果。

因此，高质量的营养补充剂是保持健康、健康的肤色和实现运动目标的绝佳工具。