Jillian Michaels 30 天内苗条身材（30 天切丝）

内容

吉利·迈克尔斯（Jillian Michaels）最受欢迎的节目之一是“瘦身30天（30天切丝）”。此课程练习在减肥方面引起了轰动：仅仅一个月，您就摆脱了多余的体重，使您的身体变得美丽健康。

对于家庭锻炼，我们建议阅读以下文章：

关于锻炼吉莉安·迈克尔斯（Jillian Michaels）“ 30天瘦身（30天切丝）”

“ 30天苗条身材”-由吉利安（Jillian）为健身和运动初学者开设的特殊课程。训练仅持续25分钟，足够一个月拉扯身体并帮助您减轻体重。传统上，该课程以短暂的热身开始，并以顺利结束。不建议跳过它们，因为您的身体必须为负担做准备。

主要部分是20分钟，并且是3-2-1。它是什么？这是Jillian的超级有效健身方法：您需要进行3分钟的力量训练，2分钟的有氧运动和1分钟的腹部运动。最后，您可以增强肌肉并减轻多余的体重。

程序“瘦身30天（30天切细）”包含三个级别，每个级别需要10天：

第一层是 相当宽容，并且与第二和第三个相比甚至可以说很简单。当然，不要指望散步，但是负担很重。您在10天内（最好是每周2天）进行操作，然后转到第XNUMX级。
第二级 是最不喜欢，最困难，最参与的人。走完第一层之后，第二层的负荷要严重得多。从第二级开始，您会发现自己的身体质量发生变化。即使第二级似乎令人生畏，也不要进行训练。
第三级是 比第二个更容易访问。而且您的身体变得坚韧，不再担负重担，镜子中的反射很快乐。 10天的第三级课程，在这里，已经可以考虑“ Sedov”课程之后该做什么。

因此，计划30天切细为：

我的意思是，每天您都会制作大约20-25分钟的视频。如果您希望增加负荷以取得更快的成绩，则可以添加其他锻炼吉利安·迈克尔斯或训练其他教练。但是，如果您刚刚起步，建议您在30天切丝计划中训练第一个月。

YouTube排名前50位的教练：我们的选择

优点锻炼“ 30天瘦身（30天切丝）”：

1.我会在10天内完成“ Sedov”的第一级训练。运行程序比开始的日子容易，但仍然很困难。我应该开始第二级吗？

绝对值得。顺便说一句，第二层要复杂得多，但是没有必要延迟。首先，您的身体对当前的锻炼习惯得越多，训练带来的效果就越差。其次，“在舒适区域”做没有意义，因此您不会减肥。

2.我做吉利安30 日切碎。今天，我称体重，发现体重增加了1公斤！原来，我发胖了吗？

不，很可能是由于身体的运动而使肌肉开始积水。 1-2周后，重量会下降，但是您会注意到结果数量减少。在文章中阅读有关此内容的更多信息：锻炼后体重增加怎么办？

3.我们需要连续30天不休息吗？这是真的吗？

实际上，这是非常真实的，尤其是因为培训时间很短。她建议吉莉安（Gillian）在不休息的情况下进行全部30天的工作，但是如果您担心不能应付，那么休息1周并不是很关键。

4.哪种哑铃更好？

对于那些基本健康的人，可以使用0,5-1,5公斤的哑铃。平均2或3磅。在锻炼过程中，手臂和上半身的肌肉将处于最佳状态。

另见：