如何获得肌肉质量。

女性的训练和运动，首先是减肥瘦身。 但对于男性来说，运动负荷通常有不同的目标—— 体重增加 并塑造美丽的身体。 诚然，运动员体重增加并不意味着体脂增加，而是肌肉质量增加。 众所周知，一个人的身材在很大程度上取决于遗传，肤色是从父母那里遗传的，但其余的可以自己矫正。 最重要的是能够胜任这个过程，并有毅力不断坚持营养计划和日常锻炼。

所以， 成功增重的基本规则之一是适当的营养… 饮食应以富含蛋白质的食物为基础。 它是非常有助于增强肌肉的蛋白质。 在日常饮食中，许多产品中都含有蛋白质——牛奶、奶酪、牛肉、鸡肉等，但在积极运动的同时获得所需剂量的蛋白质是相当困难的。 在这种情况下，运动营养会有所帮助，这是一种专门为运动员设计的综合体，可以让他们获得必要剂量的营养。

身体的第二个重要元素是 碳水化合物……它们含有对身体非常有价值的物质，这也可以加速肌肉的形成过程，此外，对整个身体有积极的影响。 人体开始使用肌肉组织进行充电，这是由于碳水化合物短缺。 在这种情况下，功率负载绝对没有意义。 您可以从蔬菜、水果或谷物中获取碳水化合物。 但是对于运动员来说，许多运动营养公司提供的碳水化合物粉将是相关的。

在增加体重时，脂肪是人类的朋友。 当然，衡量脂肪食物的消耗量应该是强制性的。 它们的缺乏会对身体产生睾酮产生负面影响。 但是，与此同时，多余的脂肪会导致类似的结果。 科学家确定，要使身体正常运作，脂肪应占每日所有卡路里的 15%。

在训练期间，运动员需要监测他们消耗的卡路里量。 人有一个金科玉律，身体吸收的热量应该比一天消耗的热量略多。 剩余的卡路里只是身体正常肌肉生长所必需的。 如果你消耗的和随后浪费的一样多，肌肉绝对不会得到任何东西。 顺便说一句，运动员应该经常进餐。 除了主餐之外，每天数次零食是强制性的，以避免饥饿感。 你需要的食物是多种多样的。 高负荷的运动营养是必要的，但你绝对不应该用它完全取代你的饮食。 水果和蔬菜中有很多不同的化合物可以让身体正常工作，拒绝它们是一个非常大的错误。 增加体重的理想选择是适当摄入运动营养和特殊饮食，此外还提供充足的水分摄入。

所以，如果你正确地遵循营养方面的说明，你可以在短时间内增加体重，享受美丽的身材。 主要是不要暴饮暴食，营养丰富，控制脂肪含量。 否则，你会得到松弛的腹部和脂肪堆积，而不是美丽的肌肉发达的身体。 在这种情况下，美丽是不可能的。