如何吃早餐以在一天内燃烧更多卡路里—

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吃营养早餐是开始新的一天的最佳方式，尤其是当您的一餐包括健康食品时。

根据营养学家 Sarah Elder 的说法，早餐是您在过去一晚对身体的责任。根据food.news的说法，当你吃一顿健康的早餐时，你会补充你的身体在晚上睡觉时使用的能量、钙和蛋白质。

但是，并非每个人都喜欢早上吃早餐。数据显示，不吃早餐和肥胖之间存在联系。阿伯丁大学食欲研究教授亚历山德拉·约翰斯顿（Alexandra Johnston）解释说，吃早餐的人经常养成良好的习惯，例如定期运动和戒烟。

研究表明，吃早餐有益于健康，并有助于降低体重指数（BMI）。数据还表明，如果您吃一顿丰盛的早餐，则全天可能会燃烧更多的卡路里。另一方面，不吃早餐会使一天中燃烧的卡路里减少，这对于那些想要减肥的人来说是一场噩梦。

健康早餐的3个秘诀

多吃瘦蛋白

尽量减少加工熟肉的摄入量，多吃豆类、鸡蛋、瘦牛肉和猪肉、豆类、家禽、海鲜和不加糖的乳制品，如酸奶。

避免含糖食物

谷物，百吉饼，金条，牛奶什锦早餐和果汁通常都含有添加的糖分，这可能会导致能量中断并在一天结束时暴饮暴食。跳过含糖饮料，如加糖的咖啡和茶。

多吃水果和蔬菜

将剩余的蔬菜加到鸡蛋中，制成素食煎蛋。如果您赶时间，请吃一些新鲜水果。早餐吃富含纤维的食物可以帮助您长时间保持饱腹。

均衡的早餐结合了脂肪，纤维，碳水化合物和蛋白质。这个配方可以帮助您全天充沛精力充沛。

全谷物吐司

全谷物具有抗氧化特性，还富含钙、铁、钾、镁和锌等矿物质，这些矿物质对健康的免疫力和心脏健康至关重要。此外，全谷物中的维生素 B 有助于身体将食物转化为能量。

鳄梨

鳄梨含有膳食纤维，有益心脏的脂肪和水，可让您感到饱饱。这有助于防止在一天的剩余时间内暴饮暴食。鳄梨还含有不饱和脂肪，有助于降低患糖尿病，心脏病和与生活方式有关的癌症的风险。

香蕉

这些水果中含有可溶性纤维，可以通过将其从胃肠道中去除并防止其进入血流和阻塞动脉来降低胆固醇水平。

浆果

一杯蓝莓含有 50 克纤维和 60% 的维生素 C，总热量为 XNUMX 卡路里。其他浆果，如黑莓、覆盆子和草莓，含有可防止细胞损伤的抗氧化剂。增加浆果摄入量还有助于保护血管免受有害斑块的侵害并改善血液流动。

红茶或咖啡

研究表明，不加糖的茶和咖啡中的抗氧化剂和咖啡因可以提供许多好处，例如减少慢性病的风险和帮助体重管理。

蛋类

鸡蛋是富含维生素A，D和B12的食物。一个鸡蛋包含八克蛋白质，您的身体需要这些蛋白质来维持健康的血液，骨骼和皮肤。由于您的身体需要更长的时间来代谢蛋白质，因此也可以让您更长久地保持饱腹感。

坚果和花生酱

两汤匙花生酱含有 140 克蛋白质和有益心脏健康的不饱和脂肪。研究表明，大多数坚果和花生与慢性疾病和体重减轻或维持的风险较低有关。购买仅由坚果和盐制成的坚果酱，每份含盐量低于 XNUMX 毫克。

燕麦

燕麦富含纤维，植物蛋白，并含有B族维生素以及诸如钙，铁和镁等矿物质。燕麦还含有称为β-葡聚糖的纤维，可提高胆固醇水平，有助于降低患心脏病的风险。此外，β-葡聚糖可以喂食人体中的益生菌或“好”细菌，并帮助它们蓬勃发展，从而支持肠道健康。

种子

可将奇亚籽，亚麻籽和芝麻籽添加到谷物和冰沙中。种子是钙，铁，镁和锌的极好来源，它们对于增强免疫力至关重要。它们还包含可溶性纤维，有助于降低不良胆固醇，同时提高良好胆固醇。种子中的蛋白质和纤维有助于防止血糖升高。

每天吃一顿健康的早餐，可以帮助您更长久地饱腹，并避免对不健康食品的不健康渴望。