健康营养，适当营养：提示和技巧。

最近，关于适当或健康饮食的讨论并没有停止。 它已成为一种时尚趋势，但并不是每个人都了解健康饮食的本质。 人们通常认为适当的营养是一种饮食，但这是完全错误的。

决定实行健康饮食的人的主要规则是了解这不是饮食。 如果我们真的观察它，那么只有在持续的基础上。 不应该有时间限制，没有特定的时间段——一周、一个月等等，不应该。 我们可以说 健康饮食是一种生活方式，必须时刻遵守.

通常，当一个人决定有意识地进行运动训练时，就会想到健康饮食。 为了在不伤害身体的情况下充分参与运动，健康的饮食是必不可少的。 适当的营养 让您保持身体必要的平衡，并且不会影响体重在一个方向或另一个方向的变化。 此外，适当的营养可以让您保持良好的体形并过上积极的生活方式。 但前提是此人没有某些过敏反应，或某些疾病。 否则，最好将适当的饮食改为健康的饮食，并根据身体特点选择饮食。

那么，从哪里开始呢？ 不可能立即放弃通常的饮食，因为这可能会被人体负面感知，并对健康产生不良后果。 你需要逐渐开始。 首先，检查你的饮食，排除特别有害的食物，或者如果你不能立即拒绝它们，将它们减少到最低限度。 这些包括糖果、巧克力、烈酒、啤酒、罐装水果和蔬菜，以及辛辣和咸的食物。 清单中的很多东西都可以完美替换——例如，用蜂蜜和甜年和水果代替甜食，用炖或蒸代替油炸食品。 也许一开始会有些不习惯，但有了强烈的愿望，很快你就不想回到以前的饮食了。

适当营养的另一个重要规则 – 少吃，但多吃。 专家建议一顿饭的摄入量等于一个人拳头的量。 小的？ 是的，但是如果这样的部分不是一天吃三遍，而是吃的次数多一点，饥饿感不会使身体筋疲力尽，因此它的负担会小得多，食物也会更好地吸收. 健康饮食不能接受暴饮暴食。

很多时候，适当营养的新手会犯一些错误，这是由于对健康饮食方法的误解。 避免脂肪、喝太多果汁和偶尔营养不良是常见的错误。 我们上面稍微提到了营养不良，这是不可接受的。 脂肪是对身体非常有用的物质，适量的脂肪不会导致体重增加，相反，会使身体充满必要的物质。 此外，没有它们就不可能“构建”合成代谢激素。 使用果汁时，您需要非常小心，因为除了它们含有大量维生素外，它们的卡路里也相当高。 此外，过量饮用果汁会导致血液中的糖含量升高。

以及最后， 我想提一下运动营养作为健康饮食的好帮手。 这对于那些参与体育活动的人来说尤其重要。 运动营养是专门设计的，使身体在运动的重负荷下，不仅能获得必要剂量的营养和微量元素，还能让运动员稍微增加和指挥身体的工作，以达到预期的效果。很短的时间。 有一种观点认为运动营养是有害的，但今天已经证明，其中绝对没有任何有害物质。 独家天然成分，以身体所需的每日剂量和维生素，让您保持良好的体形。 这是运动员获得良好健康和适当营养的关键。