谁说二头肌卷发只适合男生？ 找出为什么每个女孩都应该训练她的二头肌和三头肌以获得强壮而美丽的手臂！
作者： 达娜·塔潘
适度雕刻的手臂与令人愉悦的轮廓——完美的配饰，为您的梦想身材。 在他们的帮助下，无论您是穿无袖连衣裙还是紧身T恤，您都将无法抗拒！
不要害怕举起重物并尽力而为。 相信我：你的手不会开始从袖子里向外撕开，因为女性体内的睾丸激素太少了。 即使是最酷的人也知道，只有通过长时间的艰苦锻炼才能锻炼手臂肌肉。
强壮的二头肌和三头肌是和谐发展的身材的重要组成部分。 另外，它们会帮助你变得更强壮！
这是女孩的快速手部训练指南。 我什至包括了一个锻炼示例。 姑娘们，是时候锻炼你的二头肌了！
女孩和二头肌
让我对二头肌和三头肌训练特别满意的是，你不必在上面花太多时间。 任何卧推，比如 或 ，同时锻炼肱三头肌。 例如，当你在绳索训练器中做上背肌群或硬拉时，你间接地训练了你的二头肌。
总之，如果你在胸背日认真工作，你就不会花太多时间来训练你的手臂。 此外，二头肌和三头肌是小肌肉，没有必要通过锻炼来期待不同的代谢益处。
在训练肱二头肌和肱三头肌时，我特别高兴的是你不用花太多时间在上面。
我更喜欢每周一次训练我的手臂，每次 30-45 分钟。 这项锻炼，在其余的锻炼中辅以间接的二头肌和三头肌锻炼，已经足够了。 我的手臂很强壮，看起来很棒！
基本升降机和扩展
无论你多么努力，在大多数情况下，训练二头肌和三头肌仍然归结为两个：举重和伸展。 这些运动迫使肌肉执行它们的直接职责，但有明显的阻力。
你的二头肌收缩以在肘部弯曲你的手臂（将你的手放在你的脸上），你的三头肌伸展你的肘部（将你的手从你的脸上移开并伸直你的手臂）。 这些动作的主题有很多变化，但基本原则是不动摇不动摇：举臂在肘关节处弯曲，伸展伸直肘部。
当你用负重弯曲或伸直肘部时，你会在收缩过程中涉及更多的肌肉纤维。 工作越辛苦，就必须募集更多的肌肉纤维来移动重量。 如果你经常锻炼肌肉，肌肉就会开始生长。
我经常看到女孩用 2 公斤哑铃做近一百次。 请记住，您的肌肉在训练期间必须处于紧张状态，否则它们将没有动力改变。
谁告诉你女性应该在零工作重量的情况下做很多代表，我觉得我有责任澄清。 如果您的锻炼就像散步一样，您将看不到结果！
肱二头肌：适合女生的运动
这项锻炼非常适合那些从未训练过手臂或需要新的、更有效的行动计划的女孩。 请记住，您已经在胸部和背部训练日训练二头肌和三头肌，因此该程序仅用于优化结果。
我喜欢做这个程序，因为它包含了一些我最喜欢的技巧：21 和倦怠！ 这项锻炼的最佳之处在于它使用的次数范围非常适合肥大（肌肉发育）。 毫无疑问，拿起杠铃或相当重的哑铃，最后的重复将变成一个严肃的测试。
女孩的手部训练
组间休息 30-60 秒。
4 方法 12 排练
4 方法 12 排练
使用方法21
4 方法 21 重申
4 方法 12 排练
倦怠
1 接近 100 排练
倦怠
1 接近 100 排练
程序说明
1. – 一种有趣的二头肌训练方法。 你必须在轨迹的下半部分做 7 次重复，然后在轨迹的上半部分做 7 次重复，最后完成 XNUMX 个完整的动作。 如果您感到非常疲倦，您可以在进场后多休息一下！
部分代表将有助于加强肌肉最薄弱的部位。 举起二头肌时，最大的困难通常出现在动作的前三分之一和最后阶段。 如果你学会在死点处理大重量，你的肌肉会得到巨大的增长促进。
2. 倦怠很困难，但也有自己的乐趣。 我保证完成这个练习后，你的肌肉会变得充满血丝。 练习的本质是在最少的组数中获得 100 次重复。
你不需要很大的重量，但要确保负载是明显的。 如果任务开始变得难以应付，请随意减肥并继续前进。 并且尽量不要在组间放松太多。
当肌肉已经非常疲倦时，倦怠通常用于使肌肉完全疲劳。 虽然这种方法可能不是每个人都喜欢的，但我发现这是一种从肌肉中挤出最后一滴能量并使它们完全耗尽的好方法。 自己尝试一下，如果您不喜欢它，或者如果游戏看起来不值一提，请从您的锻炼中消除倦怠。
3. 除了 21 次重复之外，一定要在锻炼中使用全方位练习。 如果您还没有弄清楚如何正确地执行这个或那个练习，请看一看。 您会在那里找到分步说明，以便您可以完全自信地进行训练。