在传奇教练Haney Rambod和7年奥林匹亚男子体质冠军Jeremy Buendia的史诗般的FST-2015锻炼中，摇晃您的腿并刻上腹肌！
作者： 汉尼·兰博德（Haney Rambod）
FST-7代表筋膜拉伸训练，数字7表示锻炼结束时的套数。 FST-7的任务是通过显微镜下的眼泪来拉伸筋膜，筋膜是包围肌肉纤维的结缔组织鞘。 筋膜微撕裂是由于您一生中最史诗般的时间内肌肉溢出血液而造成的！
该锻炼的目的是增加拉特的跨度。 如果您在舞台上摆姿势，则即使从后面观看，也需要3D体积。 窗框的跨度也决定了躯干的基本V形。 在本次锻炼中，我们进行5次锻炼以帮助您增强力量，并使用将血液泵入肌肉的FST-7器械结束训练。
杰里米（Jeremy）将展示您需要与之合作的奉献精神，我将为您提供一些建议。 将它们放在一起进行下一次锻炼，您将看到并感觉到疯狂的结果！
如果您不熟悉FST-7胸部和二头肌锻炼，请务必检查一下！ 您可以将两个锻炼都包括在拆分中。 只要确保两者之间有足够的时间即可。
FST-7背部和腹部锻炼
循环腹部锻炼：两轮之间休息1分钟
3 方法 15 排练
3 方法 15 排练
3 方法 15 排练
3 方法 15 排练
背部锻炼：两组之间休息90秒
4 方法 10 排练
2 方法 10 排练
2 方法 10 排练
3 方法 10 排练
FST-7：组间休息45秒
7 方法 10 排练
Haney Rambod的小贴士
循环新闻锻炼
我建议我的客户从腹部circuit回运动开始，因为它可以在运动的主要部分之前进行良好的热身。 如果您感到僵硬，请在开始前加长一圈。
我建议我的客户从圆形腹肌训练开始，因为它可以在训练的主要部分之前进行良好的热身。
在开始时，请慢慢进行每项运动，并专注于神经肌肉连接。 如果您做对了所有事情，那么您的重复次数不应超过10-15次。 力求质量，而不是数量。 我敢肯定，您可以在肩膀上重复几十次，但是如果您不充分按压压力，您将不会在腹部肌肉中看到灼痛感。
在杰里米（Jeremy）为表演做准备的过程中，我不建议他使用举重-我们的目标不是抽他的躯干。 如果您有同伴，请他或她在卷曲之前触摸应收缩的压榨区域。
反向抓握行
保持下背部略微偏斜，以更有效地锻炼下背部。 在同心（向下）阶段，稍微弯曲并向后拉肘。 在偏心（举升）阶段，向前推动身体，这样就可以完全伸展上upper。
反向抓握行
每套增加您的工作体重。 最后一组应该如此沉重，以至于您不得不将所有力量丢掉8-10次。 如果可以的话，做一些零食代表零食。 我是部分代表的忠实拥护者，因为它们会使您的锻炼强度加倍。 如果您需要突破任何高原，就可以像这样进行训练。
在运动的各个阶段控制弹丸很重要。 不要让弹丸控制你。
V型把手
这个最重要的下拉选项应该可以改变您的世界。 如果您感到刺痛的肌肉在腋下横过腋窝，那您就走对了。
使用与反向抓握硬拉相同的技术。 稍微前后倾斜您的背部，可以帮助您伸展和收缩lats，如地狱般。 您会感觉到血液在流过它们。
如果您仍然有力量，请在末尾添加部分代表。
杆棒
在此运动中，重要的是保持胸部抬高，但不要过高。 尝试使您的躯干几乎与地板平行。 锁定身体，这样就不会试图用任何冲动来抬起杠铃。
收紧下背部肌肉，将杠铃拉到肚脐上。 尝试使肘部保持笔直。 沿整个轨迹控制弹丸并花费时间。
反握杠铃排
我建议我的运动员同时使用常规和反向抓地力。 但我更喜欢第二种选择，因为大多数人的下层lats弱于上层lats。 反向抓握有助于有目的地解决滞后的近光灯。
如果可以的话，做一些局部的代表。 每下一组，您的抓地力都会减弱，因此请系好安全带。 不要因为握力减弱而错过抽筋的机会。
下块推力
在这一点上，下背部应该已经被抽血了。 因此，我们将限于三种方法，而不会部分重复。 在运动的最后阶段，尽最大努力使肌肉收缩。 不要在任何重复上作弊。
如果需要，请在两套电视机之间摆一些姿势。 练习最大限度地增加两侧的lats。 保持姿势5-10秒。
FST-7型直臂上排
这七套已经完成。 克服他们。 确保该技术在每次重复中均无瑕疵。 当手臂抬起时，胸部应下降-这将完全伸展拉架。 减轻体重。
直臂上排
记住要记录时间。 每组之间只有45秒的休息时间。 如果您愿意，可以花10-15秒钟练习摆姿势。 收紧你的肌肉并锁定姿势。