对于运动员和久坐不动的人来说，伸展运动对身体来说都是一项有趣的运动。 没错，以温和的伸展运动和关节热身运动开始或结束您的一天 促进健康 避免因不活动或长时间以相同姿势坐在电脑屏幕前而出现疼痛尤其有益。
对于运动员来说，养成良好的拉伸习惯也很重要 为了避免受伤. 但是，在这些情况下，除了要做好练习之外，还必须选择合适的时间。 最新研究似乎表明，运动前拉伸可能会适得其反，因为训练前冷拉伸会造成小损伤，导致肌肉失去张力从而进行后续收缩。
根据对训练前进行拉伸的运动员进行的一项研究，无论年龄、性别或水平如何，他们的表现都会显着下降。 估计是拉伸肌肉的力量下降了5%多一点，爆发力下降了大约3%。
拉伸不仅涉及肌肉，而且整个结构与肌肉一起对关节、筋膜和神经施加压力。 这就是为什么它是如此 彻底执行它们很重要 注意动作必须缓慢平稳，深呼吸，不反弹，不痛，虽然有紧张，保持姿势15到30秒。
拉伸的类型
此外，还有不同类型的伸展运动，可以从中选择最适合每个人及其身体需求的伸展运动。 最著名的是 静态的，包括在休息时伸展并保持姿势几秒钟及其动态变化，包括不超过舒适极限的冲动。 这些必须添加 伸展 等距 其中肌肉对拉伸产生力量，主动拉伸是另一种静态拉伸，包括在没有外部帮助的情况下使用拮抗肌进行拉伸，以及被动拉伸，其中对被拉伸的肢体有外力.
完成清单 弹道的，这就像动态的，虽然肌肉限制是由反弹和 PNF（本体感觉神经肌肉促进）强制的，它是静态和等长的组合。
好處
- 减轻痛苦
- 改善姿势
- 促进伸长
- 增加肌肉温度
- 他们改善关节的运动范围
- 提高运动成绩
- 它有利于恢复平静
禁忌...
- 当发生松散性骨折时
- 如果有关节炎症
- 在感染过程中
- 如果在关节或肌肉中执行它们时有疼痛
- 在过度松弛的情况下
- 如果有外伤或瘀伤
- 如果有骨质疏松的症状
- 肌肉拉伤后