步行、跑步、游泳或骑自行车是典型的有氧运动。 有氧一词的意思是“有氧”，这意味着 呼吸 控制可以到达肌肉的氧气量，以帮助它们燃烧燃料和移动。 然而，关键不在于活动本身，而在于 表演时的强度. 有氧运动是一种长时间以中等或低强度进行的运动，以实现更大的抵抗力。
在这个实践中 练习类型 能量是通过燃烧需要氧气的碳水化合物和脂肪来获得的。 此外，它们使心脏泵血速度更快，力量更大。 通过更快地泵送，氧气需求增加并且呼吸加快。 这样，心脏也得到了加强，肺活量也受到了青睐。 因此，该 世界卫生组织 建议 投入至少 150 分钟 中等强度的有氧运动，或每周 75 分钟的剧烈有氧运动，或中等强度和剧烈运动的等效组合
由于碳水化合物和脂肪被用作能量，因此选择有氧运动来减肥是很常见的。 虽然选择很正常 有氧或无氧运动 根据设定的目标，理想的情况是交替进行，以最大限度地发挥两种活动的好处。
在有氧运动中，大肌肉群会在 30 到 60 分钟的持续时间内重复使用。 一周三到五天. 虽然它看起来比无氧运动更温和，但应该逐渐开始。 此外，它在糖尿病或高血压等慢性病患者中的实践非常有趣。 无论如何，为了对抗这些疾病，在开始之前进行体检以了解限制和安全指南始终是明智的。
建议您在开始锻炼计划之前咨询您的医生。 询问您可能有哪些限制。
如何开始？
开始必须是渐进的。
每周安排几次会议。
进行事先体检。
在开始之前总是热身。
干 准备练习.
轻轻地开始每个会话。
完成后做伸展运动。
照顾好 水化.
保持一个 平衡饮食.
逐步增加运动强度，使其适应新的肌肉状况。
认证的益处
- 改善心血管调理。
- 降低患心脏病的风险。
- 降低血压。
- 帮助燃烧脂肪。
- 它增加了 HDL（好胆固醇）的密度并降低了 LDL（坏胆固醇）的密度。
- 有助于更好地控制血糖。
- 支持减肥结合适当的饮食
- 改善情绪。
- 降低休息时的心率。
- 增加你的耐力。
- 减少老年人的认知能力下降。
- 改善免疫系统。
- 改善肺功能。