开玩笑的最受欢迎的问题之一可能是：“您吃什么可以减肥？” 但是，如果您仔细地理解和回答它，事实证明它并不那么有趣。 毕竟，为了减肥，您确实需要吃饭。 这就是PP饮食可以提供帮助的地方。
什么是PP饮食
首先，您需要找出这两个字母后面隐藏的内容。 PP是 适当的营养……许多人指出，PP不是饮食。 但这种情况并非如此。 确实，从希腊语翻译中，“饮食”一词仅表示“生活方式”或“饮食”。 并且，如果严格限制各种饮食的时间，因为它们对身体造成压力，则PP饮食可以终生坚持。 而且，至少有一个人不太可能被禁忌适当的营养。 这是PP饮食的一大优点–它能够为人体提供所有必需的物质和维生素。
遵循PP饮食减肥是否现实？
当然可以的确，适当营养的原则是消耗每个人所需的卡路里，同时要考虑到他的个人特征-体重，白天的体力活动和食物耐受性。 由于食用了适量的食物，并正确分配了脂肪，蛋白质和碳水化合物，因此人体不会积累过多的体重。 这会触发需要这三个要素才能正常有效工作的人的新陈代谢。 但是，必须记住，即使使用PN，消耗的卡路里多于身体所需的卡路里，也会使体重增加。 因此，遵循PP饮食减肥的主要目的是卡路里消耗量超过其卡路里摄入量。 这可以通过两种方式实现：消耗所需的卡路里量并增加体育锻炼，或减少饮食（您可以根据“日常需求”部分中“身体参数分析器”中的数据来计算所需的卡路里摄入量）。 当产生卡路里不足时，人体将无处获取能量，并且将开始燃烧脂肪储备。
PP饮食的好处
严格排除食物的许多饮食不仅造成卡路里不足，而且限制了人体中有用和营养丰富的物质的摄入。 结果是皮肤暗沉，指甲脆弱，掉落和开叉以及全身疲劳。
PP饮食很好，因为它可以为人体提供所有必需的物质。 毕竟，正确的脂肪平衡有助于改善头发和指甲的状况，还有助于恢复神经系统的功能。 碳水化合物是人体的主要能量供应商，需要蛋白质来支持人体的所有功能。 只有当所有三个要素都进入人体时，才有可能健康减肥，而不会伤害人体。
PP饮食的基本原理
通常，当人们阅读大量禁忌时，会认为食物会单调无味。 然而，坚持这些原则，你可以吃到美味多变的食物。 同时，产品的味觉会发生变化，生活质量也会提高。
饮食原则：
- 液体量必须足够，每天必须喝1,5至2升水。 果汁，苏打水，甜茶和咖啡饮料不能包含在此体积中，所有这些都必须从饮食中排除；
- 为了加快新陈代谢并在空腹的早晨开始身体运动，您需要喝一杯水；
- 快餐、零食、罐头食品等有害产品最好留在商店和咖啡馆的货架上；
- 用不饱和脂肪代替饱和脂肪（炸土豆配猪肉——不好，坚果和鱼——好）；
- 排除快速碳水化合物，留慢碳水化合物，即您必须爱上粥和全麦面包，而不是羊角面包和糕点。 从速食碳水化合物中，您可以吃蜂蜜，水果和浆果，但只能在早上进行。
- 每天5-6顿饭（3顿主餐和2-3顿饭）；
- 早上吃碳水化合物，将蛋白质转移到下午；
- 植物油不在煎锅中时非常有用，因此烹饪的主要方法是烘烤，炖煮和煮沸；
- 不要饿着肚子。
所有这些原则仅通过一条规则统一在一起-排除有害物并替代有用物。 不需要牺牲食物，因为蛋糕也很有用，并且可以很容易地输入到日常的KBZHU中，主要是找到健康蛋糕的食谱。
对于许多尝试过不同饮食的人来说，尤其是那些热量严重不足的人，似乎每天吃5至6顿饭实在是太多了。 但这正是人体需要的-有足够的健康食物。 因此，值得尝试从PP饮食开始。 一个星期的大概菜单可能看起来像这样（部分必须由您自己计算，要考虑到您的卡路里摄入量）：
星期一：
- 早餐–牛奶中的燕麦片加苹果，茶或咖啡，不含糖
- 小吃——半个葡萄柚、核桃
- 午餐 – 鸡胸肉饭、新鲜蔬菜沙拉
- 小吃–希腊酸奶，苹果
- 晚餐——黄瓜沙拉配煮鸡肉和蘑菇罐头，柠檬汁配橄榄油和芝麻
- 小吃-开菲尔
星期二：
- 早餐——香蕉松饼配巧克力、茶或咖啡，不加糖
- 小吃–葡萄干奶酪
- 午餐 – 荞麦牛肉丸、黄瓜卷心菜沙拉
- 零食–猕猴桃，梨
- 晚餐 – 金枪鱼配新鲜蔬菜沙拉
- 零食–蛋白质奶昔
星期六：
- 早餐——面包配凝乳酪和鳄梨，茶或咖啡不加糖
- 零食–核桃，杏干，蜂蜜
- 午餐–蔬菜鸡肉汤
- 小吃–凝乳砂锅
- 晚餐 - 蔬菜枕头上的鳕鱼
- 小吃-开菲尔
星期四：
- 早餐–梨椰子砂锅
- 零食–芒果，香蕉
- 午餐——烤三文鱼配糙米、海藻
- 零食–希腊酸奶，奇异果
- 晚餐–蔬菜沙拉煎蛋卷
- 零食–蛋白质奶昔
星期五：
- 早餐–玉米饼和干酪，水果，茶或不加糖的咖啡
- 小吃–面包，鸡蛋，黄瓜
- 午餐 – 牛肉片配碾碎干小麦、甜菜沙拉
- 小吃–减肥布丁
- 晚餐–金枪鱼和新鲜蔬菜沙拉
- 小吃-开菲尔
星期六：
- 早餐–燕麦片，杏干，牛奶，茶或不加糖的咖啡
- 小吃–蜂蜜奶酪
- 午餐–三文鱼汤配蔬菜
- 小吃–牛乳气酒配香蕉
- 晚餐–蒸鸡胸肉配野蘑菇和蔬菜沙拉
- 零食–蛋白质奶昔
星期日：
- 早餐–奶酪煎饼配希腊酸奶和浆果，茶或不加糖的咖啡
- 零食——橙子、杏仁
- 午餐——糙米配虾、胡萝卜配大蒜
- 零食–苹果，奇异果
- 晚餐–牛扒，芝麻菜配豆角和黄瓜
- 小吃-开菲尔
当然，有必要根据当地市场或商店可以买到的产品制定饮食。 但是所有的产品都是可以替代的，主要还是要遵守营养的基本原则。
因此，通过适当饮食和充足的饮食，您不仅可以减轻体重，而且可以改善整体健康状况，并且可以消除外观上的问题。 但是，PP饮食并不是人们期待已久的减肥比赛中的临时措施。 您需要改变对食物的态度，修改饮食习惯和参加体育运动，只有在这种情况下，才会出现使您满意的结果！