饮食6谷类食品，7天，-6公斤

在6天内减肥达7公斤。

每日平均卡路里含量为600 Kcal。

如果您需要减少5到6公斤不必要的公斤，并且您的减肥时间不超过一周，那么一种称为6谷类食品的减肥技术会有所帮助。 根据其规则，您每天需要连续7天每天吃不同的谷物-某种谷物。

6粥的饮食要求

饮食6粥是指减肥的一种方法，饮食中的重点是复合碳水化合物的使用，减少蛋白质和脂肪的摄入。 减肥第一天要吃小麦粥，第二天——小米，第三天——燕麦，第四天——米饭，第五天和第六天，你需要专注于大麦和所有食物的混合分别是你喜欢的谷物。

为了使6粥饮食在减肥和健康益处方面最有效，您应注意这些细微差别。 晚上应以5-10的比例倒入少量开水。 之后，煮沸，煮约XNUMX分钟。 然后我们取出谷物，用毛巾包起来，然后浸泡至少XNUMX个小时。 禁止在粥中加糖，黄油。 非常希望放弃盐。 作为不得已的选择，每天允许自己使用少量盐，但不要再加盐了。 相反，您有时可以添加少量酱油来宠爱谷物。

早晨（早餐前约30分钟），建议喝一杯开水。 这将有助于在经过一夜的休息后唤醒身体，并加速体内发生的代谢过程。

尝试少量进餐，并按大约规律的间隔进餐的方式计划饮食。 谷物没有明确的比例。 听你的感受。 尽量不要暴饮暴食，但与此同时，绝对没有必要用饥饿感折磨自己。 不要切得太多。

如果您有令人羡慕的意志力，可以尝试只吃谷物。 但根据六粥饮食的要求，完全可以允许饮食以少量浆果，水果，蔬菜（最好是非淀粉类），低脂开菲尔，不加糖的水果或蔬菜汁（最好是多样化）鲜榨）。 这样饮食的结果可能会不太明显（比只吃稀饭时少6-1公斤），但食物会更美味，减肥也将尽可能舒适。

6饮食菜单粥

禁忌饮食6谷类食品

• 6粥饮食绝对不是腹腔疾病（celiac疾病）的选择。 事实是，由于这种疾病，小肠的绒毛变得稀薄了，因此食物无法完全吸收。 由于谷物中的麸质丰富，因此应放弃这种饮食。
• 如果您对饮食中涉及的任何一种谷类食品都不满意，请用另一种谷物代替（最好也从推荐食物清单中选择）。
• 如果您有任何胃病，在开始节食之前必须咨询合格的专家。 例如，在胃溃疡的情况下，该技术可能是禁忌的。
• 禁止六种稀饭饮食也是怀孕，母乳喂养，6岁以下或18岁以后需要身体良好饮食的时期。

6粥饮食的优点

1. 由于这种营养方法的最爱-谷物-有营养，因此您不必面对残酷的饥饿感，而饥饿感常常使您无法完成减肥。
2. 帮助保持饱腹感和粉碎食物。 通常，一个人甚至没有时间变得特别饥饿（当然，如果您吃得很少的话）。
3. 通常，节食法的持续时间相对较短，因此您可以毫无困难地忍受它。
4. 在浪费方面，六粥饮食非常有益。 当然，转向这种减肥方法来寻求帮助，您会发现，您不仅没有在食物上花费额外的钱，而且节省了很多钱。
5. 另外，饮食中涉及的每种谷物都具有有益的特性。 小麦粥含有维生素B1，B2，富含铁，磷，β-胡萝卜素，植物脂肪，淀粉。 它容易被人体吸收，有助于自然清除毒素和毒素，改善脂肪代谢，并将血液中的胆固醇水平降低至正确水平。
6. 小米粥对消化，肌肉骨骼系统特别有用，可促进皮肤的再生过程并有助于缓解浮肿。
7. 燕麦粥是一种神奇的能源。 它还有助于使胆固醇水平正常化，降低胃酸度，改善神经系统的功能和甲状腺的功能。
8. 就复杂碳水化合物的含量而言，稀饭是谷物中的佼佼者之一，复杂碳水化合物具有在肌肉中积累并赋予身体力量和活力的能力。 此外，它还吸收体内存在的有害物质，并帮助消除它们。 此外，大米是维生素B，E，PP，钾，锰，硒，磷，锌的仓库。
9. 大麦和珍珠大麦还含有丰富的碳水化合物和脂肪，以及膳食纤维。 这些谷物对心血管系统的状态、强化骨骼、改善视力和增加身体的防御能力具有非常有益的作用。

6粥饮食的弊端

• 6粥饮食几乎没有缺点。 除非这样的饮食不适合那些不太喜欢谷物并且无法想象没有蛋白质产品的生活的人。 尽管如此，整个星期主要吃谷类食品并不是那么容易，为此还需要意志力。
• 为了评估自己的能力并了解遵循这种饮食方式的适合程度，您可以尝试在某种粥上空腹度过一天。 如果一天中没有任何特别困难，健康状况不会失败，那么，如果您愿意，还可以尝试6粥方法。

重新节食6种谷物

建议不要在完成后的6-4周内重复进行5粥饮食，无论对您而言有多容易。