分期饮食,5天,-4公斤

在4天内减肥达5公斤。

每日平均卡路里含量为640 Kcal。

少量饮食是改变您的身体更忠诚,更有效的方法之一。 它已被全球数百万人成功使用。 按照这项技术的规则生活,您可以减轻体重而又不损害自己的健康和士气。

正如您可能已经猜到的那样,饮食以压碎的膳食为基础。 全天食用比平常少的食物有助于在5天之内摆脱三到四公斤的食物,从而使您无法充分享受生活。

分开饮食要求

像所有的减肥方法一样,分次饮食也有某些重要的原理对减肥的有效性负责。

  • 直接进餐的日子应该与休息的日子交替进行。 第一次持续5天,第二次持续10天。
  • 分开饮食期间的进餐间隔不应超过2小时。 理想情况下,从8:00开始进食,以一杯热饮料使身体变暖,并在20:00结束以低脂开菲尔形式的小吃。
  • 整天多喝干净,静止的水。 不含糖的咖啡,茶也是可以接受的,但优先考虑的是纯净水。
  • 禁食10天和减肥后都值得吃,不包括快餐、油腻、过咸和过辣的食物、高热量的烘焙食品和甜食,以及碳酸饮料和酒类(尤其是啤酒和含酒精的利口酒)大量的卡路里)来自饮食。 )。
  • 达到所需的体重后,请尽量不要在19:00之前吃晚饭,并将热量最高的食物转移到一天的前半部分。

部分饮食菜单

5天分开饮食

8:00 –一杯不加糖的热饮料(您的选择不是浓咖啡,绿茶或凉茶,菊苣)。

10:00 – 磨碎或切碎的大胡萝卜,用少量鲜榨柠檬汁调味。

12:00 – 一个重达 200-250 克的水果(苹果、桃子、橙子、香蕉、梨)或一把浸泡在水中的干果(杏干、枣、李子)。

14:00 –一块瘦肉或鱼,不用加油即可煮熟; 一片麦麸或黑麦面包,薄涂黄油。

16:00 – 200 克低脂凝乳或煮鸡蛋,或 40-50 克脂肪含量最低的硬奶酪。

18:00 – 200-250克任何非淀粉的蔬菜沙拉,以一茶匙橄榄油调味。

20:00 –一杯低脂开菲尔或发酵烘培牛奶。

10天结果修正周期中的近似饮食

早餐:100克稀饭,可加入一滴黄油或植物油,或由两个鸡蛋和非淀粉类蔬菜制成的煎蛋卷; 以及一杯不加糖的水果/蔬菜汁或果汁饮料。

小吃:橙色。

午餐:汤约150克,用鸡肉或牛肉汤煮,配几块瘦肉; 一片麸皮面包和一杯草本或绿色无糖茶。

下午点心:几个桃子或一个苹果。

晚餐:100克土豆泥(最好不放油); 等量的胡萝卜沙拉和新鲜的白菜; 一杯开菲尔。

备注……这只是一个大概的饮食,必须在减重后的 10 天后的一小段时间内坚持下去。 您可以更换产品,例如,使用荞麦或燕麦片代替大米。 也可以吃橘子、葡萄柚、香蕉(不要滥用)、其他蔬菜(最好不含淀粉)。 代替开菲尔,你可以喝自制的不加糖的酸奶,发酵的烤牛奶,牛奶。 也可以使用低脂的干酪,少量的硬奶酪(只要确保不要太咸)。

部分饮食禁忌症

  • 不建议在怀孕期间,16岁以下的青少年,心血管系统疾病的人中保持建议的饮食以保持公平的性行为。
  • 最好不要在任何疾病恶化期间开始饮食。 毕竟,饮食中的卡路里含量会减少,并且在生病的情况下,建议充分饮食,以使身体有足够的力量和能量,以快速康复。

分式饮食的优点

让我们注意分数饮食的主要优点:

  1. 在饮食的第一天就已经有了明显的减肥;
  2. 改善消化系统和整个身体的功能;
  3. 缺乏急性饥饿感;
  4. 食欲下降;
  5. 缩小胃的大小,使节食结束后不容易增重;
  6. 代谢过程正常化;
  7. 清除体内毒素,毒素和其他有害物质。

分式饮食的缺点

  • 部分饮食的主要明显缺点可能是需要按小时进食。 忙碌的人可能根本无法按照方法规则的建议每 2 小时进食一次。 在这种情况下,如果你还想亲身体验这种饮食,试着将它从属于你的生活时间表,但不要忘记基本规则,监测你所吃产品的卡路里含量,尽量不要在两餐之间休息很长时间,这样你的努力不会白费……
  • 无论如何,起初,如果您不习惯经常进食,则必须看表,不要忘记让您更接近所需体形的下一顿饭。

重复部分饮食

如果您想减轻体重,少吃顿饭感到满意,只需根据需要重复五天的时间(当然,应在合理的限制范围内),并交替进行10天的停顿。

为了在饮食后的时间内保持所取得的成果,也不应沉迷于所有的食物狂欢。 您需要尝试正确,完整地(最好是部分地)进食,并确保日常饮食中的卡路里含量不高。

发表评论