介绍
在商店里选择食品和产品外观时,需要注意有关制造商的信息、产品的成分、营养价值以及包装上标明的其他数据,这对消费者来说也很重要.
阅读包装上的产品成分,您可以了解很多关于我们吃什么的信息。
适当的营养是对自己的持续工作。 如果您真的只想吃健康的食物,则不仅需要意志力,而且还需要知识–至少,您应该学习如何阅读标签和理解含义。
成分和卡路里含量
营养价值 | 含量(每100克) |
卡路里 | 32大卡 |
蛋白质 | 2.6克 |
脂肪 | 0.7克 |
碳水化合物 | 5.5克 |
水 | 89.4克 |
光纤 | 1.1克 |
维生素:
维生素 | 化学名称 | 含量(以100克计) | 每日需求量的百分比 |
维生素A | 视黄醇当量 | 346μg | 35% |
维生素B1 | 硫胺素 | 0.08毫克 | 5% |
维生素B2 | 核黄素 | 0.26毫克 | 14% |
维生素C | 抗坏血酸 | 69毫克 | 99% |
维生素E | 生育酚 | 0.7毫克 | 7% |
维生素B3(PP) | 烟酸 | 1毫克 | 5% |
维生素B4 | 胆碱 | 19.5毫克 | 4% |
维生素B5 | 泛酸 | 0.24毫克 | 5% |
维生素B6 | 吡哆醇 | 0.25毫克 | 13% |
维生素B9 | 叶酸 | 80微克 | 20% |
维生素K | 叶醌 | 542μg | 452% |
矿物质含量:
矿物质 | 含量(以100克计) | 每日需求量的百分比 |
钾 | 606毫克 | 24% |
钙 | 81毫克 | 8% |
镁 | 38毫克 | 10% |
磷 | 76毫克 | 8% |
钠 | 14毫克 | 1% |
铁 | 1.3毫克 | 9% |
锌 | 0.23毫克 | 2% |
硒 | 0.9μg | 2% |
铜 | 170μg | 17% |
锰 | 0.55毫克 | 28% |
结论
因此,产品的实用性取决于其分类以及您对其他成分和组分的需求。 为避免迷失在无限的标签世界中,请不要忘记我们的饮食应以新鲜和未经加工的食物为基础,例如蔬菜,水果,草药,浆果,谷物,豆类,其成分无需学习。 因此,在饮食中添加更多新鲜食物。