Burpees
Fitness
“”伯比»是一种测量无氧耐力的运动。 它在几个动作中进行（从俯卧撑、深蹲和垂直跳跃的结合中诞生），并通过它锻炼腹部、背部、胸部、手臂和腿部。
它的起源可以追溯到 30 年代，当时来自哥伦比亚大学（美国）的生理学家 Royal H. Burpee 在他的博士论文中开发了一种简单但高效的锻炼方法。 强度，这不需要外部工具来衡量敏捷性和协调性。 然而，这项综合演习在被美国陆军，特别是海军和海军用于评估军队面对二战的身体状况后开始流行。
burpees是如何练习的
要进行“burpees”练习，您需要从初始位置开始 蹲 （或蹲下），将双手放在地板上并保持头部直立。
然后双腿向后移动，双脚并拢 俯卧撑 （也称为肘弯）。 在这里，你应该保持背部挺直，胸部着地。
然后双腿收拢回到起始位置。 动作必须流畅，所以重要的是 协调.
最后，从起始位置，整个身体垂直跳跃，举起双手。 可以在头顶拍拍。 请记住，重要的是要尽可能平稳地缓冲跌落和着陆。 然后回到深蹲姿势重复练习。
El 系列数量 和 休息时间 一组波比跳之间将取决于您的水平：初级、中级、高级。
认证的益处
- 通过这个练习，手臂、胸部、肩膀、腹肌、腿和臀部变得活跃。
- 它不需要在特定空间或外部元素中进行
- 有助于提高肺和心脏抵抗力
- 让您在更短的时间内调整和增加肌肉质量，这有助于加速新陈代谢
- 每次重复 burpees 你可以燃烧大约 10 kcal
你应该知道…
- 初学者通常认为此练习复杂或难以执行。 专家的建议是让那个人按照自己的节奏进行练习，并根据自己的能力调整强度和重复次数。
- 它不是特别适合发展力量的运动，因此您必须将其与其他运动结合起来
- 有了它，推和不拉的肌肉都得到了锻炼，所以它不会发展二头肌或背阔肌。