苹果、西瓜和另外 5 种让你发胖的水果

然而，事情并没有那么简单。 一些水果和浆果可以让你像面包卷和饼干一样好吃。 毕竟，就卡路里数量而言，一个水果可以代替一顿丰盛的晚餐！ 它们还含有果糖，属于简单碳水化合物。 身体应对这些一两次，一次又一次地需要“补充剂”来摆脱饥饿感。 好吧，如果你同时忽视运动，那么多余的碳水化合物会沉积在侧面和腰部的脂肪卷中——“储备”。

香蕉

各种冰沙和水果鸡尾酒中最受欢迎的成分之一，深受健康生活方式的拥护者的喜爱。 毕竟，香蕉含有丰富的锌、钠、维生素A、B、C、植物纤维、微量元素。 维生素 B6、镁和钾有助于对抗坏情绪。 但是，不幸的是，这些水果的卡路里非常非常高。 一根中等大小的香蕉含有高达 250 卡路里的热量。 每天吃 2-3 个香蕉作为零食可以让您获得每日卡路里摄入量的 40%。 所以，如果近期不打算参加健美比赛，最好将这种水果的摄入量减少到每周2-3片，不要忘记锻炼身体。

Apple

苹果似乎是任何减肥者的主食。 但它们也会导致体重增加——尽管苹果中的卡路里并不多。 但问题就在于此。 许多人在节食期间准备好每天吸收几乎以公斤计的苹果。 绿色品种尤其受欢迎。 它们的卡路里甚至比红色的还要少。 而为了咀嚼这种带有酸味的水果，你会花费比从产品中获得的更多的能量。

轮到“但是”：无论你吃多少苹果，你都不会获得饱腹感。 通常苹果饮食的第二天以崩溃和暴饮暴食结束。 而每天五个苹果所含的卡路里就相当于一块牛奶巧克力。 因此，在不损害身材的情况下，您所能负担的最大量是每天 1-2 个苹果。

葡萄

就卡路里含量而言，这些浆果并不逊色于香蕉。 这适用于所有品种——黑色、红色和白色。 一杯葡萄最多可含有 16 克纯糖。 但这种水果几乎不能满足饥饿。 这里的浆果，那里的浆果——被带走的自然，不被注意，甚至可以轻松地吃掉一公斤。 你想减肥吗？ 那么你每天最多只能吃15颗白葡萄。

鳄梨

这种水果（不是一些人认为的蔬菜）富含营养、微量矿物质和健康脂肪。 多亏了它们，皮肤变得有弹性，头发和指甲变得强壮和健康。 对于节食者 - 一个很大的帮助。

但凡事适度就好。 一个鳄梨水果的卡路里比一顿丰盛的晚餐要好。 他们说，如果你连续一周每天吃一个鳄梨，你可以增加 3 公斤。 好吧，如果这不包括在您的计划中，您将不得不限制自己最多吃一半的水果。

西瓜

是的，世界上最大的浆果 90% 是水，而 100 克果肉仅含 37 卡路里热量。 但是如果你一次吃掉整个西瓜（这就是高达 6-8 公斤的果肉），你就可以得到每天的卡路里摄入量。 但你不会一个人吃西瓜，这会自动导致超出允许指标。

西瓜中含有大量糖分。 这是一种升糖指数高达 76 的食物，这意味着碳水化合物会迅速提高血糖水平，饥饿感也会很快到来。 营养学家建议在两餐和西瓜之间至少保持两个小时。 有些人甚至更喜欢吃西瓜果肉配面包或小圆面包，完全不知道这就是健美运动员增肌的方式。

芒果

许多营养学家建议改用芒果奶饮食 3 天来减肥：早餐、午餐和晚餐喝一杯脱脂牛奶和芒果果。 然而，这种甜美的异国水果也能够将鳞片的箭头向相反的方向移动。 毕竟，芒果和香蕉一样，不仅拥有一套营养成分，还含有大量卡路里——达到葡萄的水平。 它还含有许多有助于消化蛋白质的蛋白水解酶。 这有助于肌肉质量的加强和增长。

樱桃

你还需要小心这种浆果。 100 克美味的樱桃含有 52 卡路里热量。 乍一看，什么都没有。 但是谁会限制自己吃 100 克这样的美味呢？ 但是一公斤樱桃已经是520卡路里了。

减肥时可以吃的浆果和水果：

• 橘子

• 柠檬

• 柚子

• 桔子

• 杏子

• 菠萝

• 奇异果

• 梨