内容
世界上有很多可爱的女孩，我们每天都能看到她们。 它们突然闯入我们的生活，又以同样的速度从生活中消失。 一个美丽的女人——坚强、非凡和难以理解——永远留在我们的记忆中。 Amanda Latona 重新定义美。 一旦你看到她，你就永远不会忘记她。
拉托纳 (Latona) 的明星在 XNUMX 年代十几岁时就登上了演艺界的天空。 了解她吃什么以及她如何锻炼，查看她最喜欢的补品。 了解有关 Amanda Latona 的更多信息，您可以像 Amanda 一样工作、训练和实现目标。
运动营养
许多业余运动员不吃饭，忘记吃饭。 健康饮食的真正辩护者，运动员和专业模特不会接受这种无忧无虑的生活方式。
没有理智的人会指责阿曼达·拉托纳 (Amanda Latona) 工作粗心。 阿曼达总是在行动。 由于她的奉献精神，她取得了惊人的成绩。
阿曼达是一名职业运动员、公众人物、模特和个性。 是的，她的性格如此开朗，做自己就是她的职业。
壮丽的体格和容光焕发的美丽是遗传天赋与正确生活方式相乘的结果。 她全身心地投入到力量训练中，忍受着高强度间歇训练 (HIIT) 的艰苦训练。 她吃优质的、完整的、有益健康的食物。 她不断地使用营养补充剂来保持她的健康。
阿曼达在两个锻炼前节拍之间交替。 在一天的六餐中，有两餐用于复合蛋白质奶昔，而阿曼达则是用和来补充能量和重建。
这些都是简单但非常有益的营养补充剂，可以帮助她保持体形，同时提供强大的动力来克服无情的训练课程，然后从疲惫的负荷中恢复过来。
运动营养：阿曼达的哲学
我是运动营养的忠实粉丝。 我已经服用它很多年了，并且已经看到了很好的效果。 但我相信营养补充剂只是锻炼计划和均衡饮食的“补充”。
我不认为你应该仅仅依靠营养补充剂来实现你的目标。 但我确信，在他们的帮助下，您将能够提高效率并充分利用每次培训课程。
BSN 是我的赞助商，我很自豪能代表这家公司。 我多年来一直在使用他们的产品，很高兴能代表我多年来信任的公司。
一天吃六顿饭不仅难，而且贵。 然而，你必须全天摄入蛋白质来锻炼肌肉。
将您的时间与精力和在健身房的艰苦工作相结合，您将获得可以信赖的最大成果。 营养补充剂是填补任何空白的桥梁，整合马赛克的所有部分，并有助于创造理想的体格。
计划是增加阿曼达
训练前
训练结束后
在准备比赛期间
含 3 餐
食品
如果“比基尼模特”在你的脑海中与一个瘦弱的小女孩联系在一起，你应该重新考虑你的态度。 阿曼达·拉托纳 (Amanda Latona) 强壮、苗条且身材极佳。 她是个金块！ 她的饮食包含六餐，阿曼达吃东西是为了给她惊人的身体加油。
优质产品是均衡饮食的标志。 鸡肉和蔬菜在阿曼达的盘子里占主导地位，但她的嘴角几乎没有留给诱人的黑巧克力之类的食物。
坚持她的饮食，身体会感谢你这一步。
阿曼达的营养哲学
当我开始健身生涯时，除了赤裸裸的热情和对训练的热爱之外，我一无所有。 但是，如果您不能从每次锻炼中获得最大收益，那么在健身房全力以赴有什么意义呢？ 所以我决定食物将是我的燃料来源。 这构成了我饮食的基础。
我的营养哲学是：
- 使用食物作为燃料。
- 吃大自然赋予我们的东西。 我更喜欢全食，限制我的糖摄入量，远离过度咸的方便食品。
- 合理饮食并使用各种食物来获取所有维生素、矿物质、抗氧化剂等。 并且不要忘记不时以禁食的形式放纵自己，以免感到被剥夺。 享受生活和特殊场合。
- 多吃，多吃很多蔬菜。
- 我没有定期崩溃并全力以赴，吃掉所有无用的食物，而是不断地倾听我的身体。 如果我真的需要巧克力，我就会吃。
第一餐
1/3杯
4片。
香草甜菊糖
3包
亚麻籽油
1艺术。 勺子
第一餐
1勺
1杯
1片。
1茶匙
第一餐
115克
115克
1杯
第一餐
115克
1/2杯
1艺术。 勺子
第一餐
115克
1汤匙
1/2 个
1/3杯
1杯
第一餐
1勺
杏仁奶
1/4杯
10片。
产品培训
阿曼达·拉托纳 (Amanda Latona) 在演艺事业的早期就爱上了培训。 她的经理希望她在舞台上和银幕上看起来更好，所以阿曼达去了健身房，在那里她意识到自己想成为什么样的人，并开始努力改变自己的身体。 改用比基尼后，阿曼达 (Amanda) 正在认真地追求健身事业。 跟随她的训练计划，你会看到她是如何成为世界上最好的之一！
阿曼达的训练理念
时刻给你的身体带来惊喜！
我喜欢运动。 从 18 岁开始，我一直在阅读所有吸引我眼球的东西，我喜欢获得新知识。 在我的训练中，我总是尝试使用各种技术和训练方式。 从专注于高强度力量训练的日子开始，我转向轻度训练，然后进行中等强度的训练。 我正在积极实施高强度的训练技巧，如三重组、巨型组、训练、金字塔和循环训练。
我所做的一切继续让我的身体惊奇，它给了我很多乐趣。 我每周联系 3 到 5 次，这取决于我是否在为比赛做准备。 而且我不相信数小时的有氧训练。 我的有氧运动持续时间不长，我更喜欢 HIIT。 我认为最好是合理饮食并腾出时间进行力量训练，而不是依赖无休止的有氧运动。 它适用于我的情况。
我从不重复相同的锻炼两次。 我记日记并经常改变练习。 我开始每次锻炼，这使我能够显着增加负荷的整体强度。
阿曼达的训练计划
第二天：腿
4 方法 10 排练
4 方法 10 排练
4 方法 10 排练
4 方法 15 排练
4 方法 15 排练
4 方法 15 排练
第 2 天：肩部/肱三头肌
4 方法 8 排练
4 方法 10 排练
4 方法 10 排练
4 方法 12 排练
3 方法 12 排练
超集：
3 方法 12 排练
3 方法 12 排练
3 方法 12 排练
第3天：有氧运动
第 4 天：全身
超集：
3 方法 15 排练
3 方法 15 排练
1 接近 15 排练
1 接近 20 排练
超集：
3 方法 15 排练
3 方法 15 排练
一天5：
3 方法 12 排练
3 方法 15 排练
超集：
3 方法 15 排练
3 方法 15 排练
3 方法 12 排练
2 方法 10 排练