每个人的胃肠道中都有数以万亿计的微生物。 这种微生物组不仅对于肠道健康，而且对于整个有机体，不仅是身体的，还是情感的健康都是必需的。 科学研究表明，细菌可以给沮丧的人带来生存的意愿。
这是肠道菌群的四种物理表现。
体内脂肪
友好的肠道细菌控制人体对碳水化合物的反应，将其转化为脂肪或能量。 由于肥胖症也与肠道缺乏细菌多样性有关，因此微生物组多样化是减少体内脂肪的关键因素。 改变微生物群可以改善碳水化合物的发酵，使其更容易燃烧，并降低肥胖和II型糖尿病的风险。 怎么做？ 尽可能多吃各种植物性食品，包括发酵食品。
发炎
肠道含有人体70％的免疫组织，因此在免疫反应和炎症调节中起着关键作用。 在肠漏综合征中，当大分子蛋白质进入血液时，人体会激活免疫反应，从而引起炎症。
如何治愈肠漏综合征？ 这是一个棘手的问题，但您可以通过首先以这种方式改善饮食来增加恢复肠道健康的机会：食用益生菌：它们会增加健康细菌的数量。 谷氨酰胺（一种富含骨汤的营养物质）将有助于重建肠壁。 为了减少炎症，您需要 omega-3 脂肪酸（野生鲑鱼和鱼油、亚麻和奇亚籽）。
脑功能与心理健康
一些科学家称肠道为“第二大脑”。 压力通常伴随着腹胀和消化不良。 原因之一是90％的血清素（负责情绪的神经递质）在肠内产生。
越来越多的科学家正在研究发酵食品和益生菌控制焦虑和治疗抑郁症的能力。 因此，酸菜、泡菜、味噌、酸奶、软奶酪、开菲尔和康普茶可以促进心理健康。
癌症风险
一项研究发表于2013年 Blog of 癌症预防 研究显示肠道菌群的类型与发生淋巴瘤的可能性之间存在联系。 根据同年的另一项研究，某些肠道细菌可通过干扰免疫系统调节胃壁炎症的能力来引起胃癌。 即使已经诊断出癌症，肠道细菌也会干扰免疫疗法和化学疗法的有效性。
因此，多吃益生菌，以及富含可溶性纤维的益生元（燕麦片、扁豆、豆类和水果）：这些食物会在结肠中发酵并喂养健康的细菌。 如果可能，请避免使用抗生素，因为抗生素不仅会杀死有害细菌，还会经常杀死我们的“朋友”。