3种燃烧脂肪的全身运动
如果您准备减肥，那么全身锻炼是一个很好的起点。 这是三个不错的程序供您选择！ 去！
作者： 香农·克拉克（Shannon Clarke）
准备去除多余的脂肪并干燥吗？ 全身锻炼是一个很好的起点。 这是三个不错的程序供您选择！
对于那些强烈燃烧脂肪的人来说，全身锻炼是最好的选择。 它们使您可以更频繁地进行训练，而您仍然有很多时间可以花。
由于减肥时必须减少卡路里，因此您的内部恢复储备也将受到限制。 因此，跟踪您的总体训练负荷非常重要。 如果您的锻炼是建立在大量练习基础上的，那么在下一次练习之前，要恢复力量将更加困难。
许多人发现很难为减轻体重而进行良好的全身锻炼，尤其是在训练周期中还有其他类型的负荷（例如有氧运动和户外活动）时。 由于每次全身锻炼都会一次锻炼所有肌肉群，因此您必须考虑计划在第二天进行哪种训练，以免使自己失去48小时的恢复期。
我们提供三种全身干燥锻炼供您选择。
1.低量训练，基础练习
减少体积的训练旨在保持肌肉质量而又不显着减少糖原存储量。
如果你坚持下去，这是最好的选择，因为你不必耗尽肌肉的能量储备。 请注意，干燥时，重要的是要考虑饮食的所有细微差别并根据饮食调整锻炼。 因此，饮食对整个训练计划有重大影响。
在第一类锻炼中，主要目标是保持您之前使用的工作重量，以免失去力量。 请注意，锻炼后，您将看不到令人印象深刻的“肌肉跳动”，因为它是基于较少的组和次数。 此外，在低碳水化合物饮食中，不要感到肌肉无力，而且由于所有因素，肌肉的体积也会减少一些。
这些变化有生理原因，但它们不会影响程序的有效性，因此您不必为此担心太多。
锻炼A
锻炼B
每周两次或三次（使用ABA，BAB，ABA等）在这些锻炼之间交替进行。 由于您每隔五天对每个肌肉组进行一次锻炼，因此训练频率应足以保持良好的肌肉质量，同时取得良好的效果。
2.破坏性的全身锻炼
第二种全身减肥锻炼的目的是完全耗尽肌肉糖原的储存。 明智和零星地使用它们是有效的，因为它们确实可以增强脂肪分解酶的活性并加速进程。
通常，这种类型的脂肪燃烧锻炼与碳水化合物替代疗法一起使用，以从体内完全清除碳水化合物储备。 然后，当您在锻炼后立即吃富含碳水化合物的食物时，您的肌肉会贪婪地吮吸这些食物。这种方法比简单的重新喂养或不加训练的作弊更有益。
在大多数情况下，每周进行一次或多或少的精疲力尽的锻炼就足够了。 其主要目标是加快干燥培训课程的进度。
执行此程序时，请确保减少工作量，因为重复次数会增加。 并尝试缩短休息时间，以最大程度地发挥新陈代谢的作用。
毁灭性的全身锻炼
还应注意，对于某些饮食模式以及卡路里和碳水化合物缺乏症的程度，可能需要第三种方法。 通常，最好以循环训练的方式进行练习，即对第一种进行第一种方法，然后立即进行下一种。 完全完成第一个循环后，请返回到起点，然后继续进行第二种方法，如有必要，请继续进行第三种方法。
3.短时锻炼
对于小吃，最新版的全身干燥训练非常适合那些时间紧迫，需要尽快完成锻炼并开展业务的人。
短时间但激烈的锻炼同时又能减轻体重，因此效果很好，因为它们不会使肌肉完全消耗，并且可以让您通过低热量饮食更快地康复。 另外，由于我们经常在干燥状态下进行大量有氧运动，所以紧张的锻炼有助于适应繁忙的日程，尤其是如果您一周只能做三四次的话。
在干燥过程中，短暂但剧烈的锻炼会有很好的效果。
如果您每周至少执行两次以下程序，则您将有时间再次去健身房并做有氧运动。
请记住，这种全身锻炼不会消耗大量卡路里，就一项运动的能量消耗而言，它不是最有效的。 进行此类训练的人需要仔细监控饮食，并产生足够的卡路里不足，从而触发脂肪燃烧的机制。
短计时器锻炼
因此，您有三种不同的脂肪燃烧锻炼方法。 如果您想再次变干，请每周做3次。 结合良好的饮食习惯，它们将帮助您取得优异的成绩！