对失去工作、失去金钱的恐惧发展成持续的焦虑。 无法与朋友交流,无法与亲戚交谈,使压力难以承受。 但心理治疗师克里斯汀·哈蒙德说,我们可以帮助自己度过隔离期,甚至从中受益。
疫情和被迫隔离成为玛丽的沉重打击。 与朋友会面总是能帮助她分散注意力和放松,而现在,当无法看到和拥抱时,她真的因压力而发疯。
工作停止了,不知道什么时候可以返回,而与此同时,还款汽车和租金的最后期限也快到了。 玛丽亚的家人住在很远的地方,无法以任何方式帮助她。
她绝望了,在她看来她无法应付,她经常被焦虑所折磨。 尽管人力资源部向她保证不会被解雇,但收入的任何减少对她来说都可能是灾难性的。
焦虑开始频繁发作,有时变成对可能的未来的恐慌。 玛丽亚惊恐地想,发生的一切会如何影响她的生活,她越想越害怕。
无奈之下,她试图从酒精中寻找慰藉。 但他也没有帮助。 第二天,由于宿醉,她意识到是时候改变一些事情了。 以她为例,让我们看看当你因隔离而被锁在家里时,如何有效地应对焦虑。
1。 打坐。 尝试五分钟的冥想。 闭上你的眼睛,试着深呼吸,看看不同的想法是如何生起和消失的。 不要让他们中的任何一个逗留太久。 “通过冥想,你可以训练你的大脑清除导致焦虑的消极想法,”心理治疗师克里斯汀哈蒙德解释道。
2. 休息一下。 通常,焦虑来自于试图同时做很多事情。 停下来,选择一件事,只专注于它,暂时搁置其他一切。 这将缓解过度紧张,让您放松和平静一点。
3. 不要着急。 试着刻意把每件事都放慢一点。 重要的是不要着急,不要让自己承受过大的压力。 在现代生活的忙碌节奏中,焦虑有时会提醒您慢慢来,享受每一秒。
4.深呼吸。 用“腹部”深呼吸有助于缓解紧张时刻的紧张情绪。 “试试这个练习:通过鼻子吸气四秒钟,屏住呼吸四秒钟,然后通过嘴呼气四秒钟,”哈蒙德建议。
通过强迫你的身体控制你的呼吸节奏,你可以停止恐慌并保持镇定。
5.相信你的感觉。 焦虑通常是一个警告信号,表明某些事情是不对的。 完全压制它并不总是值得的,有时仔细评估情况和情况并找出导致不适的原因是有用的。 如果您设法找到了病情的原因,您应该相信自己的直觉,远离让您担心的事情。
6. 放松。 告诉自己“我不会担心”只会让你的焦虑更加严重。 想一想,你喂它,不要让它消失。 最好将注意力转移到无关紧要的事情上——例如,转移到脚上鞋子的触感上。 缺乏营养,焦虑很快就会消失。
7.智取焦虑。 我们的身体无法区分焦虑和快乐的情绪激动。 你可以通过告诉自己“我只是欣喜若狂”来愚弄她。 这将帮助大脑停止恐慌,让你有机会振作起来。
8. 移开视线。 当压力来袭时,试着将视线转移到远处的某物上。 这将帮助您转换和放松。
9. 热身。 “通常,焦虑存在于你的身体中,你甚至没有注意到它,”作者回忆道。 倾听自己的声音,感受身体紧张在哪里积累,并做一些热身运动。 顺便说一句,隔离是开始做瑜伽的一个很好的理由。
10. 呼吸一些空气。 “与大自然接触是感觉超负荷的最佳治疗方法,尤其是那些在四堵墙中花费太多时间的人,”哈蒙德回忆道。
如果检疫条件允许,可以带着狗在院子里散步。 欣赏树木,草坪,鲜花。 新鲜空气有助于摆脱积累的神经紧张。
把椅子放在阳台上坐下,只是看鸟,享受阳光或雨水。 打开窗户,看看树木和天空。 如果可能的话,去乡下,在房子附近散散步。
11.给自己做一杯冷饮。 有一种快速处理焦虑的好方法——一口气喝冷(不含酒精)的东西。 严寒会分散令人不安的想法。 一大杯冰水效果很好——它令人耳目一新,并立即停止焦虑发作。
12. 选择要观察的对象。 开始观察一些你无法控制的无关事物——飞翔的鸟或爬树的松鼠、旋转的风扇、闪烁的灯泡、滴水。 观察你无法控制的日常事物可以帮助缓解无助感。
13。 倾听你的感受。 有时焦虑会隐藏我们避免的其他情绪。 倾听自己的声音,试着了解焦虑是否有更深层次的原因。 找到它,就可以一劳永逸地解决问题。
14.拥抱焦虑。 与其抗争,不如接受。 中度焦虑是正常的、健康的,有时甚至是有成效的。 将其视为来来去去的临时性事物。 “通常,如果你只是让焦虑消失,它会以两倍的速度消失,”克里斯汀哈蒙德说。
15. 感恩。 在极度焦虑的状态下,感恩可以帮助减轻压力。 感恩的原因可以是任何东西——温暖的阳光明媚的日子、美丽的图画、舒适和安全的家。
当您开始更多地享受生活的各种表现时,焦虑就会消退,整体幸福感会显着改善。 由于玛丽亚学会了控制她,即使工作不确定,压力荷尔蒙的水平也会下降。
关于作者: Kristin Hammond 是一名心理治疗师。