因此，对于那些想要保持体重正常的人来说，保持减肥日记或另一种方式是食物日记是一种有效的工具。 这样的日记是健康生活方式的绝佳动力。
如何开始保存减肥日记？
您的日记及其维护应该会引起您积极的情绪。 因此，请选择最漂亮的笔记本或笔记本。 在减肥日记中，您需要每天写下当天所吃的食物。
您需要清楚自己的目标才能记录进度。 这将带给您完成开始的动力。
在日记的开头，我们建议描述您的参数：
- 重量，
- 高度，
- 卷，
- 您为自己设定的目标。
例如，您的目标是减掉5公斤，去掉橘皮组织，增加腹部脂肪等。
为了更清楚地看到更改，您有时需要将照片粘贴到日记中，因此随着时间的流逝，日记将变成相册，以后您可以自豪地向朋友展示。 减肥日记的一个有趣功能是，您既可以将真实的日记写在纸上或用Excel书写，也可以将虚拟的日记保留在例如我们的网站Calorizator.ru上。
保持食物日记的方法
每天填写减肥日记。 您需要输入截至早晨的当前体重，所吃的所有食物以及体育锻炼。 这样做是为了分析您移动了多少，是否足以实现期望的目标。
有两种记录日记的方法：
- 事实或发生后，记录下所有餐点，包括零食
- 从晚上计划饮食。
每种方法都有其优缺点。 写下事实，您将能够控制每日的卡路里含量和bzhu，但是您可能会误判特定菜肴的卡路里含量，并且超出了限制。 晚上计划饮食可以帮助您避免此类麻烦，但是您必须严格执行计划，以抵抗诱惑。 选择哪种方法更方便。
日记的重要规则
当然，填写此类食物日记的重要规则是诚实。 通过每天消耗的食物的这种核算，您将少吃很多东西。 毕竟，写下一包您以自豪的孤独饮食而来的蛋糕，然后写下早晨出现的体重增加，您很可能会再次绕过糖果部门。
如果你在日记中养成一个习惯来说明使用该产品的原因会很好，例如：我很饿，我想吃东西或只是因为无聊而吃东西。 一段时间后，您会发现自己吃东西的频率完全不是因为饥饿。 例如，公司每天与员工一起工作的茶会，糖果、蛋糕、饼干……
食物日记的用途是什么？
我们常常不重视，有时甚至忘记那些我们为了吃零食或无所事事而在旅途中抓起的产品。 对于这样的零食，我们经常使用糖果、巧克力、三明治、快餐等等。 看起来这并没有错，但如果你有吃这种零食的习惯，你只需要开始写减肥日记就行了。
开始写日记，您可能会对以前未注意到的零食-食品拦截感到惊讶。 多亏了日记本，任何产品都不应被忽视。 无论是正面还是负面的任何变化，您都可以通过查看日记轻松地进行跟踪，并使用它们来纠正饮食。 因此，很难高估食品日记的好处。
除其他外，记录食物日记非常令人兴奋且非常有用。 我们中的许多人认为他们的记忆力很好，他们记得白天吃过的所有东西。 算了，一瓶可口可乐配小巧克力棒也算不上，这是小菜一碟。 当你白天吃过的食物清楚地记录在你的日记中时，为自己辩解是没有用的。
保留减肥日记时的错误
许多人错误地保存了减肥日记，这就是为什么他们没有得到预期的结果。 最常见的错误是不规则、产品标签不正确、肉眼确定份量以及缺乏结论。
- 不规则性–您可以长时间评估日记的好处。 一天之内无法了解您的饮食行为，无法看到并纠正营养错误。 要调整饮食，您至少需要每天记笔记至少两周。
- 不正确的产品标签是那些在网上写日记的人的常见错误，当他们进入由他们饮食中不知道何时何人准备的现成菜肴时。 卡路里计数器列出了标准食谱选项，但您永远无法确定作者使用了哪些成分和数量。 同样准备的粥、荤菜、蔬菜。 在烹饪过程中，所有产品都会改变它们的体积，不可能匹配未知的食谱作者。 因此，为了计算的准确性，请使用食谱分析器并制作您自己的菜肴基础或考虑生食和散装产品的初始重量。
- 用肉眼确定该部分永远是不准确的。 超重的人往往低估了他们吃的食物量。 而且，人体中没有内置的秤可以让您确定产品的实际重量。 为了不被欺骗，最好买一个厨房秤。
- 缺乏结论是大多数失败的原因。 如果您发现蛋糕使您超出了卡路里的摄入量，那么为什么要一次又一次地购买呢？
在很短的一段时间后，例如每周一次，仔细查看您的记录，分析那些已经进入您的饮食一周的产品的益处和危害，评估它们对您的体重和健康的影响。
电子食品日记的便利性
该站点有一个个人帐户，这对于保存食品日记非常方便。 您不仅可以计算卡路里和计划饮食，还可以使用表格和图表跟踪结果。
多亏了这本日记，无论您是要达到自己的理想体重还是要离开，减肥都将清晰地展现出来。 享受成就，分析失败，尤其是因为所有数据始终在手边，您无需记住进食的时间和时间。
相信我，一旦您开始记日记，您就会了解这种习惯多么有趣，有用和方便。 有了这本日记，您可以轻松控制饮食，实现健康梦想，苗条身材成为现实。