今年夏天，48 岁的歌手瓦莱里娅证明了任何年龄的女人都可以看起来很迷人，并用她的比基尼照片赢得了成千上万的赞。 我们邀请您观看这位明星最华丽的海滩照片，并用她的主要营养和生活方式来武装自己。
今年瓦莱里娅不仅有时间工作，也有时间休息。 多亏了这一事实，让她的粉丝们高兴的是，这位明星的 Instagram 补充了大量穿着比基尼的照片。 同时，接下来的每一张照片，都让观众们越来越欣喜。 明星对理想的身材赞不绝口，这将是20岁女孩的羡慕。 但瓦莱里娅今年已经 48 岁了。
为了回应这些赞美，瓦莱里亚决定取悦她的粉丝，并开始定期发布专门介绍她的生活方式、运动和营养的帖子。 这位歌手认为，女人的外貌取决于她的欲望，而不是年龄。 其他一切都是懒惰和借口。
因此，为了让您更轻松地学习这位美丽女性的榜样，我们从 Valeria 那里收集了她所有最有趣和最有用的建议：
1.你需要吃对。
“我的选择是适度和适当的营养。 我们已经很久没有油炸任何东西，也没有吃过油腻的食物：猪肉、5% 的牛奶、25% 的酸奶油……我们已经完全失去了熏肉的习惯。 对于肉类，我们更喜欢小牛肉或鸡肉，我们在烤架上烹饪、在袖子里烘烤或用文火炖。 顺便说一下，我更喜欢鱼和海鲜。 在我看来，没有什么比多汁的鲑鱼牛排更美味的了。 它不需要配菜。 “
2. 重要的不仅是我们团结一致，而且我们何时团结一致。
“适当营养的主要内容甚至不是我们吃什么，而是吃多少和什么时候吃。 比如，饭后马上喝茶，会拉肚子。 如果你在一小时内喝同样的茶，它不会有任何伤害。 “
3. 饮食——对身体的暴力。 您需要将其作为最后的手段。
“在我的生活中，我尝试了从克里姆林宫到杜坎的所有饮食。 当你迫切需要减肥时，后者非常有效——蛋白质“干燥”身材，去除多余的水分。 所以，如果我需要在短时间内减掉几磅，我会放弃高糖的水果，转而吃蛋白质食物。 即使在晚上 10 点我吃了 200 克肉或鱼而没有配菜——我正在减肥！ 此外，这个系统的好处在于，您可以安全地与朋友一起步行到餐厅，而不是坐在那里瘦脸，计算卡路里，而是像其他人一样吃饭。 然而，任何饮食，尤其是单一饮食，都会破坏体内通常的平衡，破坏胃肠道的工作。 因此，我很少使用蛋白质，其余的我都拒绝了。 “
4.你可以找到糖果的替代品。
“我很幸运：我不喜欢糖果或饼干。 对于茶，我可以吃饼干，吃坚果或干果。 但是，通常在前半天。 “
5.运动必须存在于生活中。
“给自己找点东西很重要！ 做点什么总比什么都不做要好。 每天你一定要花时间进行某种运动。 我坚持一个人每天必须至少出汗一次的理论。 “
6.你需要让自己习惯运动。
“事实上，我没有严格的时间表，我不会用运动负荷来折磨自己。 这一切都取决于心情。 如果我有力量和热情，那么我就会努力学习。 如果它缓慢，那么我不会让自己超负荷，我会做一些至少 10-15 分钟的事情，但我必须这样做。 我已经习惯了这种制度。 我在某处读到一句好话：如果你真的不想运动，那就说服自己穿上运动鞋。 运动装而已。 穿上——说服自己去做某事。 很难开始。 分离的时刻很重要。 当你已经习惯了每天克服自己时，它就会成为一种习惯。 现在我不能以另一种方式休息”。
7. 瑜伽在任何年龄都可以而且应该被发现。
“我向所有人推荐瑜伽，无论年龄或生活方式如何。 主要是自觉地开课，认真对待培训。 在第一课中，最好与老师一起了解基础知识，以了解练习的技巧。 同时，绝对没有必要创下任何记录，每天做几个小时的瑜伽。 找出每天上课的最佳分钟数。 “
“藜麦富含蛋白质、维生素和矿物质。 我用它作为配菜和沙拉配料。 此外，藜麦适合搭配多种食材——鳄梨和羊乳酪、石榴和苹果、鸡肉和甜椒、各种香草、胡萝卜、苹果。 我对这道菜的看法如下：将玉米罐头、切碎的西红柿和芝麻菜叶加入完成的藜麦糁中，将预先煮熟的虾或鱼片放在上面。 我们填充冷榨植物油，混合一茶匙蜂蜜和一汤匙葡萄柚汁。 “