TRX环是完美的家庭教练，可帮助您增强肌肉，增强耐力，燃烧脂肪并保持健康。 TRX环可以锻炼全身的骨骼肌，适合初学者和高级运动员使用。 主要优点是它们完全消除了脊柱的轴向负荷，这在肌肉骨骼系统受伤和失调的人中是禁忌的。
TRX的优缺点
主要优点是无轴向载荷，方便存放（环状，与杠铃和哑铃不同，占用很小的空间）以及为初学者和训练有素的人进行的大量锻炼（量热器）。 但是，TRX并非适用于所有年龄和体重类别的任何受伤人员的通用产品。 严重的背部受伤或膝关节受伤的人不能与它一起使用。 对于未经训练和肥胖的人来说，这将是困难的。 开始上课之前，您应该咨询医生。
您需要有切合实际的期望–您不会建立肌肉，因为它需要进行阻力训练，并且直到您改变饮食习惯，您才会看到肚子上的立方体。 但是，这并没有减损TRX的优点，使其成为最安全，最舒适的设备之一，您可以在室内和室外的任何条件下进行训练。
TRX铰链适用于不同的培训水平
培训分为三个主要级别：初学者，受过训练的和高级的。
初学者是刚刚开始训练的人。 他们应该选择可以正确执行的最简单的动作。 例如，带loop的下蹲，臀部的桥形，双腿成环的俯卧撑，拉向胸部。 每周锻炼2-4次。 使用简单的设置和重复模式-没有超集，没有圆圈，也没有肌肉劳累到失败。 在锻炼中包括体重锻炼是很好的。 如果难以进行循环俯卧撑，请改做膝盖俯卧撑。
受过TRX循环训练的人可以使用更复杂的锻炼选项。 单腿上的下蹲和下蹲，单腿上举的俯卧撑，全范围的澳大利亚引体向上应构成该程序的基础。 受训人员可以使用复杂的方法，以超集，三集或圆组成练习，也可以添加其他类型的负荷。 TRX训练的频率保持不变–每周2-4次，但是您可以增加几天的有氧训练，游泳和其他活动。
高级级别允许您使用更复杂的动作– TRX俯卧撑，保加利亚弓步，单臂引体向上和引体向上。 进阶的训练比受训的训练更激烈。 在这里，您可以使用复杂的集合，按时进行集合，增加每次锻炼的重复次数以及其他进行方式。 高级培训的频率为每周4-6次锻炼。
通过常规练习，从一个级别到另一个级别的转换平均需要12周。
TRX练习
让我们列出从简单到复杂的基本练习。
- 腿和臀部：下蹲和弓步，support，臀桥，侧弓步，保加利亚弓步，单腿下蹲，国王硬拉。
- 背部肌肉：向胸部拉，身体枢轴，鳄鱼皮，前拉，Y型拉，单臂划船，澳大利亚地板引体向上。
- 胸部：TRX俯卧撑站着，从地板上俯卧撑（腿在回路中），拉动手臂，TRX的套头衫，从地板上俯卧撑（胳膊在回路中）。
- 肩部肌肉：Y型繁殖，单臂外展观看，T型繁殖。
- 手臂肌肉：手臂在斜坡上的伸展和弯曲。
- 核心肌肉：木板，枢轴木板，俯卧撑，登山者，反向登山者，折叠，蜘蛛侠。
您知道并可以做的练习越多越好。 每个视频组的基本练习都可以在以下视频中找到。
可以在视频片段“ TRX循环–腿，腹和肩膀的有效锻炼”中观看腿，肩膀和腹部的锻炼（您的身体）：
您可以从视频剪辑“在家中和户外进行胸部和背部的TRX锻炼”（您的身心）中看到胸部和背部的锻炼：
请记住，TRX是安全的，但是如果运动不当，它们不能保证免受伤害。 在开始锻炼之前，先学习一下技巧。
初学者训练实例
在开始主要部分之前，先做一些轻便的关节体操和减肥运动，例如下蹲，膝盖俯卧撑，弓步，各种摆动和旋转。
为了使您的身体不适应负荷，重复或重复的次数每周都会变化：
第一周：1组，每组3次
第一周：2组，每组3次
第一周：3组，每组4次
第4周：4组，每组12次。
锻炼本身包括以下锻炼：
- 下蹲;
- 臀桥
- 对胸部的渴望；
- 站立俯卧撑；
- Y稀释液；
- 木板（腿成环）。
通过伸展所有的工作肌肉来完成锻炼。
经过一个月的练习，您可以使用更具挑战性的选项来代替轻型练习，或者向程序中添加新的动作。
一次根据全身原理进行锻炼。 这将帮助您燃烧更多的卡路里，掌握和磨练您的运动技巧，提高肌肉耐力，并进入新的训练水平（量热仪）。 在课程开始时，不会有很多练习，但是请不要失望。 从简单的动作开始，您将逐渐掌握更多复杂的变化。 一切都有时间，最重要的是耐心和定期训练。