介绍
在商店选择食品时，除了产品的外观外，还要注意制造商的信息、产品的成分、营养价值以及包装上标明的其他数据，这也很重要为消费者。
阅读包装上产品的成分，您可以学到很多关于我们吃的东西。
适当的营养是对自己的持续工作。 如果您真的只想吃健康的食物，则不仅需要意志力，而且还需要知识–至少，您应该学习如何阅读标签和理解含义。
成分和卡路里含量
| 营养价值 | 含量（每100克） |
| 卡路里 | 100大卡 |
| 蛋白质 | 18克 |
| 脂肪 | 2.2克 |
| 碳水化合物 | 2克 |
| 水 | 76.4克 |
| 光纤 | 0克 |
| 胆固醇 | 85毫克 |
维生素：
| 维生素 | 化学名称 | 含量（以100克计） | 每日需求量的百分比 |
| 维生素A | 视黄醇当量 | 0微克 | 0% |
| 维生素B1 | 硫胺素 | 0.18毫克 | 12% |
| 维生素B2 | 核黄素 | 0.09毫克 | 5% |
| 维生素C | 抗坏血酸 | 1.5毫克 | 2% |
| 维生素E | 生育酚 | 2.2毫克 | 22% |
| 维生素B3（PP） | 烟酸 | 7.6毫克 | 38% |
| 维生素B6 | 吡哆醇 | 0.18毫克 | 9% |
| 维生素B9 | 叶酸 | 11微克 | 3% |
矿物质含量：
| 矿物质 | 含量（以100克计） | 每日需求量的百分比 |
| 钾 | 280毫克 | 11% |
| 钙 | 40毫克 | 4% |
| 镁 | 90毫克 | 23% |
| 磷 | 250毫克 | 25% |
| 钠 | 110毫克 | 8% |
| 铁 | 1.1毫克 | 8% |
| 碘 | 200微克 | 133% |
氨基酸含量：
| 必需氨基酸 | 100gr中的内容 | 每日需求量的百分比 |
| 色氨酸 | 300毫克 | 120% |
| 异亮氨酸 | 390毫克 | 20% |
| 缬氨酸 | 780毫克 | 22% |
| 亮氨酸 | 1920毫克 | 38% |
| 苏氨酸 | 550毫克 | 98% |
| 赖氨酸 | 1900毫克 | 119% |
| 蛋氨酸 | 490毫克 | 38% |
| 苯丙氨酸 | 320毫克 | 16% |
| 精氨酸 | 1560毫克 | 31% |
| 组氨酸 | 320毫克 | 21% |
结论
Thus, the usefulness of a product depends on its classification and your need for additional ingredients and components.因此，产品的实用性取决于其分类以及您对其他成分和组分的需求。 In order not to get lost in the limitless world of labeling, do not forget that our diet should be based on fresh and unprocessed foods such as vegetables, fruits, herbs, berries, cereals, legumes, the composition of which does not need to be learned.为了避免在无限的标签世界中迷失方向，请不要忘记我们的饮食应以新鲜和未经加工的食物为基础，例如蔬菜，水果，草药，浆果，谷物，豆类，其组成不必学到了。 So just add more fresh food to your diet.因此，只需在饮食中添加更多新鲜食物即可。