蛋白质奶昔：如何制作？ 视频
自制蛋白奶昔
如果你是甜食爱好者，可以随意在自制的蛋白质饮料中加入冰淇淋，但不要超过 70 克，即 3 克蛋白质。
现在选择富含蛋白质的食物。 白软干酪非常适合这个角色——它不仅可以为您提供长效蛋白质，还可以提供大量维生素。 服用150克这种产品，它会为您提供24-27克蛋白质。
或者，在奶昔中添加流行的蛋白质来源，如鹌鹑蛋。 服用约 5 份将使您的总蛋白质增加 6 克。
另一种高蛋白食物是花生酱。 从 2 汤匙中，您可以获得 7 克一种重要的营养素。 值得注意的是，花生酱的脂肪含量很高，所以不要将它添加到锻炼前后的奶昔中。
然后添加水果——它们当然不是蛋白质的主要来源，但它们可以提供碳水化合物来补充糖原储存并为训练提供能量。 蛋白质奶昔中最常见的成分是香蕉。 一种重 125 克的此类水果含有约 3 克蛋白质和 25 克碳水化合物。 您可以在香蕉中加入杏干（5-7 片），这样可以获得 3 克蛋白质和 20-30 克碳水化合物。