从某种意义上说，一旦开始进食，就可以开始预防肥胖。 研究表明，肥胖的风险与期间的饮食行为密切相关。童年.

从 7 个月到 11 个月，美国婴儿消耗的卡路里比他们的需要多 20%¹⁵. 三分之一美国2岁以下儿童不吃水果和蔬菜，其中炸薯条位居榜首¹⁵. 根据魁北克统计研究所的数据，对于 4 岁的年轻魁北克人，他们没有吃足够的水果和蔬菜、乳制品以及肉类和替代品。³⁹.

食品

在不改变饮食习惯的情况下食用减肥产品并进行严格的饮食肯定不是一个好的解决方案。 健康的饮食应该多样化，包括新鲜水果和蔬菜。 吃得好包括自己做饭、替换某些成分、用香草和香料调味食物、驯服新的烹饪方法以减少脂肪的使用等。请参阅我们的营养表以了解健康饮食的基本原则。

给父母的一些建议

• 如果你吃得好，让你的孩子也吃得好会容易得多；
• 与家人一起吃饭；
• 小心不要通过系统地喂养婴儿来回应婴儿的哭声。 哭泣可能更像是表达对感情的需要，或者只是对吮吸的需要。 许多人用食物来满足他们的情感需求：这种行为可能很早就开始了；
• 当孩子喝完瓶子或盘子时，不要总是表扬他们。 吃饭是正常的，不是为了讨好父母；
• 避免使用食物作为奖励或惩罚；
• 让孩子自己判断 食欲. 婴儿的食欲每天都在变化。 如果他平时喝得好，体重不减，时不时喝完一瓶也不用担心。 不要强迫孩子吃完他的盘子。 因此，他将学会倾听饥饿和饱足的信号；
• 水是解渴的理想饮品。 消费 强制 水果，即使是天然的，每天应限制在 1 杯以内。 果汁的热量很高（许多饮料和果汁饮料的含量与软饮料一样多），而且不能满足饥饿感。 避免在酸奶、果泥等中加糖；
• 改变食物和烹饪方式。 多样化蛋白质来源（鱼、白肉、豆类、乳制品等）；
• 一点一点地，向您的孩子介绍新口味。

体力活动

体育锻炼是保持健康体重的重要组成部分。 运动会增加肌肉质量，从而增加能量需求。 让孩子们动起来，和他们一起动起来。 必要时限制看电视的时间。 每天更活跃的一个好方法是步行去附近的小商店。

睡觉

大量研究表明，良好的睡眠有助于更好地控制体重^18，47. 睡眠不足可能会导致您吃得更多，以弥补身体感受到的能量减少。 此外，它还可以刺激引发食欲的激素的分泌。 要找到改善睡眠或克服失眠的方法，请参阅我们的您睡得好吗？ 文件。

压力管理

减少压力来源或找到更好地管理它们的工具可以降低您因食物而冷静下来的可能性。 此外，压力通常会导致我们吃得更快，吃得更多。 请参阅我们的压力和焦虑功能，了解有关帮助您更好地应对压力的方法的更多信息。

对环境采取行动

为了减少环境的致肥性，从而更容易做出健康的选择，几个社会参与者的参与是必要的。 在魁北克，省体重问题工作组 (GTPPP) 提出了一系列政府、学校、工作场所、农业食品部门等可以采取的预防肥胖的措施。¹⁷ :

• 在日托和学校环境中实施食品政策；
• 改变物质和社会环境以促进更积极的生活方式；
• 修订针对儿童的广告条例；
• 规范减肥产品和服务的销售；
• 鼓励肥胖研究。