孕期北欧式健走是孕期最好的运动方式之一！ 步行是您日常生活的一部分，并且可以成为怀孕期间和之后强大的健身和幸福仪式。 怀孕期间推荐的步行是北欧式扶杆健走，因为它向前的姿势可以保护背部。在怀孕期间进行运动之前，为了产后的恢复，请务必咨询您的医生或助产士的建议。

通常建议孕妇进行健身步行。 但是，当您出现宫缩、腰痛、骨盆因沉重感而牵拉时，或者当您在耻骨联合处（耻骨上）感到疼痛时，您如何开始呢？ 用杆子是可能的，这叫做北欧式健走！

杆子除了帮助您向前移动外，还可以让您的背部保持良好的姿势，从而避免很多疼痛。 因此，您可以为自己配备滑雪杖（带上滑雪杖），然后去散步。

你会告诉我它是好的，但杆子不适合镇上的人行道，也不太适合购物！ 所以我有一个建议给你！ 想象他们！ 你也可以想象你背着一个背包。 如果您必须长时间步行，请为自己配备怀孕带。

北欧式健走是一种用撑杆练习的运动健走，有助于保持上半身活跃。 在怀孕期间使用棒有很多好处。

怀孕时北欧式健走有什么好处？

北欧式健走和怀孕：13 个好处

1. 缓解下肢关节。 它们支撑的身体重量较少；
2. 避免宫缩；
3. 缓解下背部；
4. 缓解骨盆；
5. 避免耻骨联合疼痛；
6. 加强心血管和心肺系统，在分娩时非常有用；
7. 可以让婴儿更好地氧合；
8. 调理肌肉；
9. 帮助消化；
10. 让分娩更轻松、更平静；
11. 有助于在怀孕期间不要增加过多的体重，并在分娩后迅速恢复；
12. 对孕期和孕后宝宝的健康大有裨益！
13. 降低产后抑郁症（婴儿忧郁症）的风险。

如果你愿意，你可以北欧步行到最后！ 怀孕期间的北欧式健走是怀孕 5 个月左右跑步的不错选择。

一些经验丰富的跑步者或运动员无法再承受婴儿的体重，这会导致他们的骨盆、臀部、下背部或耻骨联合疼痛。

由于与跑步相比对关节和韧带的影响很小，如果您在跑步或其他运动时感到疼痛和不适，北欧式健走是怀孕的第二和第三个三个月的理想选择。

快走将帮助您保持身材并燃烧更多卡路里！ 您可以通过改变路线、在沙地、雪地、山区或丘陵地带行走来改变锻炼方式。 发挥您步行的强度和地形的选择。 最重要的是，放纵自己！

在接下来的示例会话中，您将在不同强度的快走和慢走之间交替。

我的建议： 为自己配备一双好鞋，以及一个可以计算速度的计步器。 您可以在体育用品商店轻松找到此设备。 他是一位能帮助你保持动力的好教练！

怀孕后的体育活动有助于并加速分娩后的恢复。 根据 SOGC *，它有助于会阴的康复，将器官下降的风险降低约 50%。

北欧式健走可以让你恢复到一般体型，但首先重要的是重新训练会阴、腹横肌和脊柱的稳定肌肉。

您可以恢复北欧式健走 2 到 3 周，具体取决于您的分娩方式和您的总体疲劳状态。 照顾婴儿可能会因睡眠不足而很累，而且很费时间。 健走可以帮助您恢复精力，驱走疲劳和心理压力，与宝宝一起享受美好时光。

还可以带着婴儿车练习北欧式健走！ 杆子被婴儿车取代。 您会找到婴儿车步行课程，非常适合与其他妈妈见面和交流。 当婴儿刚出生时，我们常常感到孤独，甚至无助。 与其他母亲交谈是一种真正的支持，可以避免产后抑郁或淡蓝色。