毫无疑问，对于许多人来说，最好的抗抑郁药是改善情绪的食物。 这当然是事实。 通常，在情绪不稳定的时候，我们会伸手去拿甜食，巧克力是最好的抗抑郁药已经成为一种普遍的信念。 然而，甜食只是暂时的好办法，因为不健康的单糖对我们的身体弊大于利。 天然抗抑郁药是更好的解决方案。
天然抗抑郁药主要是那些为身体提供正常功能所必需的碳水化合物但不会引起血糖水平快速变化的产品。 正是这些波动导致频繁的、不利的情绪波动。
一、健康甜品
首先，值得关注含有我们喜爱的甜味但以健康糖的形式存在的产品。 精制白糖（称为“白色杀手”）有许多天然替代品。 健康的甜味可以在天然甜味剂中找到，例如：
- 蜂蜜，它也是许多矿物质的来源；
- 枫糖浆（加拿大人熟知）；
- 谷物麦芽，例如大米、大麦；
- 桦木糖木糖醇；
- 龙舌兰糖浆，天然益生菌的甜味来源；
- 维生素含量高的枣糖浆；
- 甜叶菊——一种比白糖甜 300 倍的植物；
- 基于甘草根提取物的甘草；
- 甘蔗、甜菜或角豆糖蜜。
当我们情绪低落时，值得一试的是甜的、能引起内啡肽（所谓的“快乐激素”）分泌的产品，就像众所周知的巧克力一样，但没有长期吃糖的副作用。不健康的形式。 上述天然抗抑郁药是一种很好的——最重要的是完全健康的——适合渴望甜食的身体。
其次，太阳
天然的抗抑郁药就在我们身边，其中之一就是太阳。 研究表明，在节日期间，当有更多的阳光时，脑啡肽（作用类似于内啡肽的肽，具有额外的减轻疼痛的特性）的水平会增加。 这些物质在很大程度上有助于改善福祉。 然而，更高水平的脑啡肽并不是我们从阳光中获得的全部。 更频繁的日光浴是一种天然的抗抑郁剂，可以支持免疫系统的功能并刺激皮肤中维生素 D 的产生。
第三，不饱和脂肪酸
被诊断患有抑郁症的人体内的 omega-3 脂肪酸水平降低。 所以在你的饮食中多吃鱼是值得的。 多吃鱼和海鲜的人（例如日本居民）患抑郁症的几率要低得多，这是有原因的。 每周应吃2-3次鲜鱼，富含不饱和脂肪酸。
值得记住的是，抑郁症是一种不容低估的疾病。 确保适量的维生素、微量元素以及体内正确的激素水平和血糖是最好的预防措施。