-12. -十四。 -14。 -26. 这不是温度计读数，而是天平。 陶里亚蒂女性失去了那么多，为美丽的身体而奋斗，最终梦想成真，新的生活和幸福。 妇女节向她们学习如何减肥。
重量高达： 60-62公斤
后重量： 48 kg
你为什么决定减肥？ 我不喜欢镜子里的倒影。 我喜欢美丽的身体，美丽的人。 我总是被瘦小的模特吸引，而是被健美的身材和肌肉吸引。 一天晴朗，我登上体重秤，看到数字并想：“接下来呢？ 如果从这个时候在肚子上，挂两侧和橘皮组织！ .. 甚至更多？？！ 不完全是！ “
你从哪里开始？ 她不像许多人那样从星期一开始，而是开始吃荞麦。 减肥主要靠她！ 我一直吃荞麦！ 晚上我可以和开菲尔一起吃点心。 6点以后我尽量不吃。我完全放弃了甜食——这对我来说是最难的，因为我有一个甜食，甜食是我的爱好！ 而且，我妈妈总是带着一袋袋饼干，毒害灵魂。 但是忍了几次之后，做起来就容易多了。 除了这种“不健康的饮食”之外，我每晚下班后也会慢跑。 我在杆子上学习杂技——我每周去上课两次。
是什么激励了你？ 关于减肥、健康生活方式、适当营养的节目，关于蛋黄酱、香肠、快餐等的危害。然后我开始去健身房，这让我很着迷。 没想到自己会“扛铁”！ 现在我正在准备一场健美比赛——我想参加“健身比基尼”提名。 我每周与教练一起锻炼 4 次。
与多余的体重分开后，生活发生了怎样的变化？ 健康的食物和运动是我的生活方式。 三年来，我没有吃过猪肉、香肠和熏肉、意大利面、土豆和蛋黄酱。 没有快餐、酒精、果汁或苏打水！ 我试着放弃糖果，但有时我会放纵自己的弱点，第二天我会在训练中解决所有问题。 现在我明白了，没有节食，只有健康的生活方式和运动。
最喜欢的饮食食谱
凝乳砂锅：低脂干酪500克、鸡蛋5个、苏打水、杏干50-100克。
准备：将蛋白与蛋黄分开。 将蛋黄加入奶酪，切杏干，加入半茶匙苏打水，混合所有东西。 单独在搅拌机中，用一汤匙糖搅拌蛋白，不要打滑，直到出现白色泡沫。 加入凝乳，轻轻搅拌，将所有东西放入模具中，放入预热至180度的烤箱中20分钟。 减肥砂锅准备好了！
35 年
重量高达： 67 kg
后重量： 55 kg
到我决定减肥时，我已经在健身俱乐部担任了 11 年的小组课程教练。 但我并没有跟着食物，我什么都吃，相信我动了很多，体重保持稳定——67公斤。 身高161cm，外貌对我来说还不错。
你为什么决定减肥？ 我去一家大型俱乐部担任小组课程的同一位讲师。 但是之前的工作只有集体训练，而这里除了集体训练之外，还有一个免费的健身房。 它有自己的氛围，每个人都只谈论适当的营养，艰苦的训练。 我很强壮，但在健身房里有完全不同的负荷，不同的感觉。 你的特别刺激！ 我开始训练自己，然后是教练。 教练纪律，让你做得更多。 你不能强迫自己这样做。 我意识到我可以看起来不一样。 我想把自己弄瞎。 我得到了动力：我为照片会议定了一个日期——一年后的 13 月 XNUMX 日。 我必须为此做好准备。 我知道我想要什么：减肥、减肥、放松身体。
你的饮食和日常生活有什么改变？ 我继续每周进行 10-13 小时的小组训练，但我也开始每周两次在健身房与教练一起锻炼。 集体锻炼并不是特别有效：只要身体不习惯压力，体重就可以减轻。 但是2-3个月后，减肥的过程就会变慢，如果不改变饮食习惯，就会停止。 我从我自己那里知道：如果你需要高质量的塑身，只有健身房会有所帮助。 通过适当的营养和定期的高强度训练，您可以在 10-3 个月内减掉 6 公斤。
最难的部分是什么？ 我的饮食习惯很难改变。 一次停止吃所有有害的东西是不现实的。 但在六个月内，我教会了我的身体以正确的方式进食。 她逐渐拒绝有害产品，有时她允许自己“多余”的东西。 欺骗餐（“cheat mil”，英语 - “cheat with food”）有很大帮助 - 这是计划中的饮食违规行为之一。 Cheat Mil 不仅可以加速新陈代谢，还可以在您疯狂节食并且想吃很多禁食时在心理上有所帮助。 你吃你喜欢的东西，没有限制，但这只是在给定时间的一顿饭。 例如，我非常喜欢咸红鱼。 实在忍不住了，买了一块，发现实在是吃不下了，咸得我受不了了，恶心。
与不了解您为什么需要这种健康生活方式的人交流也很困难。 减肥一年后，我彻底戒酒了。 我什至不需要一杯干酒。 起初，在同一个假期里这是不寻常的。 人们会问很多问题，并尝试给你喂食或给你喝的东西。 现在大家都习惯了我不喝酒，他们很平静。 问：“你为什么不喝酒？” 我回答：“你为什么要喝酒？” 他们立即落后。
你受到什么启发？ 是什么激励了你？
最重要的是找到与自己的妥协。 准确的知道你想要什么。 倾听你的身体。 如果你只吃一个煮熟的乳房，然后咆哮，那么减肥不太可能对你有好处。 除了食物，你还需要寻找其他灵感来源。 在日常生活中寻找美，欢喜，爱！ 尝试新的。 过着充满激情的生活，而不是在沙发上失败。
嗯，我的主要动机是我的客户。 我不能让他们失望并长肚子！
与多余的体重分开后，生活发生了怎样的变化？
减肥后，我不再做集体训练，而是去找私人教练。 我开始更深入地学习营养学，现在我正在完成我在理疗练习过程中的训练。 我努力帮助人们调整自己，但最重要的是不要伤害自己，不仅要保持苗条，还要保持健康。
29 年
重量高达： 82 kg
后重量： 56 kg
你为什么决定减肥？ 许多事件影响了我的决定。
我下定决心：“够了！ 我要改变自己！ ” 2008年，当我上到3楼时，我被剧烈的呼吸急促折磨着。 我当时 21 岁，行动受限的感觉对我来说很压抑。 从2008年到2009年，我独立地把重量从82公斤减到了57公斤，结果是跳了起来，但平均保持在65公斤左右。 2013年，我心爱的狗丢了。 我找不到自己的位置，一头扎进想要的结果，只是为了分散自己对消极想法和经历的注意力。 由于这种情况，我学到了很多关于我的身体能力和换工作的知识。
我深信超重不是一句话，而是饮食不均衡的结果。 每个人都选择自己感到舒适的道路和重量。 从额外的体重，一个人不会变得不那么快乐。 最重要的是保持您的健康状况良好，并在生活中保持健康。
你从哪里开始？ 我关注的第一件事是改变我的饮食文化。
你的饮食和日常生活有什么改变？ 饮食是根据每天的卡路里含量严格计算的，基于身体活动。 在温暖的天气里引入日常骑自行车，在冬天引入步行。
最难的部分是什么？ 开始总是很困难，进入节奏，计划你的饮食，在工作前醒来并做一整天的饭。
你受到什么启发？ 改变面目全非的渴望每天都在激励着我，发生在我身上的变化带来了与老朋友见面时的某种热情。
与多余的体重分开后，生活发生了怎样的变化？
社交圈彻底改变了，出现了一份最喜欢的工作——帮助人们改变生活方式和转型。
最喜欢的饮食食谱
洋葱和莳萝燕麦松饼：150 克燕麦片、鸡蛋、葱、莳萝、一小撮普罗旺斯香草、盐和黑胡椒调味，一小撮苏打水。 将燕麦片浸泡在水中直至浸泡。 将洋葱和莳萝切碎。 我们将所有成分组合在一起，混合并在30度的温度下放入烤箱180分钟。
30 年
重量高达： 112 kg
后重量： 65 kg
你为什么决定减肥？ 曾经我是萨马拉的 KVN “Sok” 团队的一员，并在第一频道演出。 然后我第一次从侧面看到自己——在电视上——感到震惊。 有一次她说：“明天我就不吃了！” 事情就这样发生了。 从那天起，我开始了新的生活。 我的参数不适合我，因为我喜欢时尚，穿着得体。 但是我在商店里找不到适合自己的东西。 因此，直到我 23 岁，我妈妈才不得不缝制漂亮的东西。
你从哪里开始？ 我做的第一件事就是买一本卡路里饮食书。
你的饮食和日常生活有什么改变？ 我的饮食发生了巨大的变化。 我以前吃很多，所有的脂肪和面包。 我改吃正确的食物，每 3,5 小时吃一次。 我带着写着吃饭时间的罐子去上班。 我进行了水力按摩和 Charcot 淋浴以收紧松弛的皮肤。 我开始进行有氧运动和力量训练。
最难的部分是什么？ 过去和现在最困难的事情是——在我外出或度假时坚持节食。 难以拒绝的诱惑之海。
你受到什么启发？ 我想如果我减肥，我会找到我梦寐以求的人，因为他以前从未存在过。
是什么激励了你？ 赞美。 我越是被告知我看起来有多好，我是如何减肥的，我就越想减肥。
与多余的体重分开后，生活发生了怎样的变化？ 红衣主教。 我变得更有吸引力了，我可以买任何漂亮的衣服，我将营销人员的职业改为活动主持人。 最重要的是，我遇到了我心爱的丈夫并生下了他的女儿（怀孕只增重了10公斤）。 在新的体重下我很高兴，尽管我必须用一生来支撑它并控制住自己。
最喜欢的饮食食谱
酸奶中的鸡胸肉。 将切碎的洋葱和胡萝卜煨。 在那里加入鸡胸肉丁。 用天然低脂酸奶填满所有东西，并加入少许咖喱。 炖30分钟，你就完成了。
45 年
重量高达： 85 kg
后重量： 65 kg
你为什么决定减肥？ 强胖，完全意义上的，我从来没有过。 85 kg 的重量和 1,75 的高度当然引人注目，但并不是特别引人注目。 但从孩提时代起，我就有一种态度，认为完整是不好的。 因此，我一直生活在我应该减肥的想法中。 最大的体重发生在婚后，正如他们经常发生的那样——正如他们所说，我放松了。 没有任何特定事件促使您产生需要减肥的想法。 除了一个好久不见的同学的一句话：“你怎么好起来了？” 这大概是斗争的开始。
你从哪里开始？ 我尝试了不同的饮食，减肥，然后他又回来了。 我不喜欢节食，我不认为它们是超重的灵丹妙药。 饮食是有限的，通常，结果也是有限的。 节食结束，很快体重又回来了。 您需要一个可以并且应该长期坚持的营养系统。
为了寻找这样的系统，我开始使用 Montignac 和 Shelton 的想法。 在这里和那里 - 不同的食物分开。 我喜欢 Montignac，逐渐在这个系统上花费了大约 10 公斤。 几年来，她以 73-75 的体重安静地生活着。 直到我决定这太过分了。 然后是健身俱乐部、锻炼、额外的“筹码”和水。 在 9 个月的某个地方，另外 10 公斤逐渐消失。 这个结果即使在现在也成立。
你的饮食和日常生活有什么改变？ 我开始早睡——大约23点，起床早——6.30。 在饮食方面——我将脂肪和碳水化合物分开，我很少吃面粉和面包。 肉——我吃，我尽量靠蔬菜。 如果我吃土豆，那么煮的很少。 茶、咖啡——都不含糖。 我尝试每天锻炼。 至少我做了锻炼，但很饱，40 分钟，针对不同的肌肉群进行锻炼。
最难的部分是什么？ 相信你会得到持久的结果。 当我看到正在发生的事情时，事情变得容易多了。
你受到什么启发？ 其他人的成功故事——真实的或书籍、电影中的。 我没有专门寻找这些信息，但是如果我遇到了它，我就会阅读并查看。 我仍然阅读了很多关于适当营养的话题，但已经有意识地——书籍、文章、研究。 我不仅将我的知识用于我自己，也用于那些我单独或在在线培训中帮助减肥的人。
是什么激励了你？ 首先，想要变得更苗条的愿望，我想明白我可以做到。 其次——坚持（固执）。 这不能称为动机。 这是来自“决定？ 拿去做吧！ “
与多余的体重分开后，生活发生了怎样的变化？ 它变得更容易了。 当然，不是生活，而是自我意识。 更多的力量和能量出现了。
最喜欢的饮食食谱
在铁丝架上炸鸡翅，在木炭上，用大量香料腌制，在同一个地方，在铁丝架上，烤西葫芦和西红柿。
41年
重量高达： 85 kg
后重量： 60 kg
你为什么决定减肥？ 从我年轻的时候开始，我就一直在与超重作斗争。 要么我多增了 3-4 公斤，然后我就放弃了。 但我越长大，这场斗争就越艰难。 而那额外的磅数，根本不想离开。 不知何故，几乎在不知不觉中，我达到了一种状态，以至于我不再想看镜子中的倒影。 在店里，为了给自己买衣服，我不能选择我喜欢的，只因为我的尺码不是，我只买我尺码的那些型号，即使我不是很喜欢。
有一次，从另一个假期回来后，我和丈夫 Sasha 看了我们的照片和视频，意识到这已经不可能了。 你迫切需要改变生活中的一些东西！
你从哪里开始？ 我必须向我的丈夫致敬！ 是他最先开始吃对，多亏了他，我们才瘦下来，如果你说得对，我们瘦了！ 很多男人认为他们很漂亮，不管他们看起来多大。 但我丈夫不是其中之一，这让我很高兴！
你的饮食和日常生活有什么改变？ 是的，改变生活中的某些事情是非常困难的。 我们的饮食和饮食已经改变。 但仅此而已，我们没有去健身房。 变得苗条、美丽和健康的动力是一个强大的引擎！
是什么激励了你？ 对我们来说，共同追求和谐很重要！ 同样的额外体重，起初消失得足够快，然后更慢，但最重要的是，消失了，也成为了强烈的激励。
与多余的体重分开后，生活发生了怎样的变化？ 十个月我瘦了25公斤（身高160厘米），老公瘦了60公斤！ 现在我很高兴去购物，在那里我可以买到我喜欢的衣服。 我喜欢看我的照片。 我和我丈夫为取得的成果而感到自豪，我们也保持着这种成果。 取而代之的是自信，自信出现了！
最喜欢的饮食食谱
最喜欢的菜是用香料和柠檬腌制的烤肉串，如果是鱼，如果是鸡肉，然后加入矿物质碳酸水或开菲尔/无糖酸奶。