如何在新年假期不变得更好

不要饿着肚子坐下

在盛宴之前，许多人饿了一整天，希望通过这种方式减少节日菜单的损失。 然而，在 90% 的情况下，该方法的作用正好相反。 首先，您每小时吃得过多的风险会急剧增加。 其次，这将增加已经增加的消化道负荷。

早餐和午餐吃你平时的食物，晚餐前喝几杯水，以尽量减少暴饮暴食的风险。 尝试以健康但量大的菜肴开始您的用餐，例如蔬菜沙拉——饱腹感会更快到来。

小心饮酒

酒精是最危险的敌人，具有误导性。 一杯香槟（150 毫升）大约含有 120 卡路里的热量。 一个小汉堡已经被抽了三杯，你可以边喝边喝，完全不被注意。 其次，酒精会引起饥饿感，即使您长时间饱腹。 然后，吃不合理的量和早上称体重而心烦意乱的风险就会增加。

规则“一对二”

对于每块垃圾食品，在您的盘子上放两片健康的食物。 例如，对于每一勺 Olivier，应该有两汤匙用橄榄油调味的蔬菜沙拉。 因此，饱腹感会更快地出现，主要是由于健康的食物。

只选择一道菜

在过年的时候，餐桌上往往会摆上好几种菜——例如，一次可以选择三种烤肉。 对这件事的好奇心不会落到你的手上：最好选择一件事，然后在晚上结束时你就不必解开你的裤子了。

寻找有用的替代品

在许多罪恶中，你总是可以选择较小的。 例如，如果您仍然选择肉类进行油炸，请放心，火鸡会比猪肉健康得多。

此外，我们生活在一个几乎所有有害产品都有有用类似物的时代。 可以找到蛋黄酱的有用替代品。 网上有很多自制蛋黄酱的食谱，但以购买的为准更准确：卡路里含量在里面计算的很清楚，味道可以放心。

甜食也有替代品——搭配食物 莱恩·杰米乌斯先生轻松制作美味的豆腐甜点。 例如，从希腊酸奶、10 克明胶、50 克牛奶和 太妃糖霜 您可以准备一份低卡路里的奢华甜点——一份份量的舒芙蕾。

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不要害怕大部分

在 X 小时，丢弃撒娇并选择更大的盘子。 立即穿上您在接下来的两个小时内要吃的所有东西——沙拉、热菜、甜点。 那么你就清楚的了解了份量的大小和吃的量，你就不会想给自己加的越来越多了。 如果你把每道菜一勺放在盘子里，很可能会迷路，吃得比计划的多。

立即恢复健康饮食

1 月 XNUMX 日，你去厨房直接从沙拉碗里吃 Olivier？ 慢一点！ 继续宴会不是一个好主意。 过完年，多吃的卡路里肯定会去脂肪店。 重点并不是新年的奇迹已经结束：身体根本无法承受这样的负荷，也没有时间消耗超过正常水平的卡路里。 

建议您尽快恢复正常饮食。 那么多余的磅数肯定不会成为新的一年的“礼物”。

安排禁食日

如果很难恢复到正确的饮食，而 Olivier 仍然被吃到最后，不要急于绝望。 禁食日总是能解决问题——例如，蛋白质日、白软干酪或开菲尔。 卡路里的急剧下降会动摇身体的代谢过程并加速脂肪燃烧。 此外，禁食日将帮助您清除体内所有因大量咸味、脂肪和碳水化合物食物而延迟的多余水分。 

记住健康睡眠的重要性

你不应该放弃日常生活，即使你不需要在早上的任何地方早起。 充足的睡眠对于及时产生褪黑激素至关重要，褪黑激素是一种具有强大脂肪燃烧作用的激素。 请记住，漫长的新年假期并不是因为深夜睡觉而使身体疲惫的理由。 相反，这是一个放松和补充你的身体和情绪能量的机会——好好利用它！

“情绪比食物更重要”的规则

毕竟，重要的是不要忘记新年是见老朋友的最佳时间。 聚在一起，想一想如何度过闲暇时光而不将自己锁在家里的桌子上。 去溜冰场或舞池，堆雪人，或者只是在灯火通明的城市中散步。 新年快乐！