健身时尚如何改变：从有氧运动到吊床瑜伽

奥运前几个月训练的黑发美女，观察PP（适当的营养），去温泉浴——一种古老的健身中心，在那里你可以锻炼，在澡堂里蒸，讨论谁有更多压机上的立方体。 然后，连续几个世纪以来，运动几乎是一个肮脏的词：要么是锁骨突出的半透明年轻女士，要么是陡峭臀部有橘皮的鲁本斯女性（今天的 fitonyash 的噩梦）正在流行。

健身的第二次出现发生在上世纪 70 年代的美国。 这一切都归功于汉堡包和苏打水！ 患有肥胖症的成人和儿童的数量有可能变成灾难，政府敲响了警钟。 在美国，成立了一个健身委员会，其中包括该领域的 20 名最佳专家。 他的主要任务是普及培训。 但是，像往常一样，这件事只有在美丽的女人与它有关之后才会发生。

这是什么？ 艺术体操音乐。 甚至适合那些因为一想到运动而惊恐发作的人。

一切灵感的来源？ 在 60 年代，与美国空军士兵一起工作的物理治疗师肯尼斯·库珀 (Kenneth Cooper) 出版了《健美操》一书，其中描述了体操如何影响身体，并发表了几项练习。 事实上，它们是为军队而设计的。 但是，当然，他们的妻子在读到简单训练的神奇效果后，忍不住自己试一试。 库珀回应了人们的兴趣，并为每个人组织了一个健美操中心。

但真正的繁荣是在十年后开始的，当时女演员简·方达（顺便说一下，童年时患有肥胖症和一个苗条的母亲的倒钩）由于沉闷的活动为电视制作了糖果。 穿着彩色紧身裤的好男孩和女孩随着欢快的音乐跳跃和蹲下——美国家庭主妇同意这样的运动！

不久之后，方达开发了自己的训练系统，出版了一本书，开设了几家健身房，并发布了第一批带有氧运动手册的录像带——供初学者和有经验的人使用。

艺术体操直到 1984 年才到达苏联——这位好莱坞女演员被国内花样滑冰运动员、芭蕾舞演员和女演员所取代。 简本人仅在苏联版中出现过一次——1991 年在美国拍摄期间。 顺便说一下，现在82岁的健美操女王还在发布健身盘，不过是针对退休人员的。 在视频中，这位女演员（都穿着紧身西装，腰部完美）谈论平滑伸展和哑铃练习。

这是什么？ 健身视频教程，包括热身、腿部、胸部、手臂、肩部、背部和腹肌肌肉的力量练习。 练习只需要一个半小时，但初学者通常很难一次完成所有练习，因此教练建议将它们分成两部分。

一切灵感的来源？ 几乎每个超模都曾经发布过一段视频：Claudia Schiffer 和 Christy Turlington。 但只有辛迪克劳馥的练习才真正流行起来。 事实上，主要的练习课程不是由她开发的，而是由她的私人教练拉杜——美国最受欢迎的教练之一。 但是是Cindy决定在美丽的地方记录培训并进行详细解释。 成功后，她用自己的课程补充课程。 每门课程都是为自己的受众设计的。 例如，“完美身材的秘密”适合初学者——您甚至可以在工作中完成部分课程。 “如何达到完美”的课程难度较大，而“新维度”则是为那些无法在健身房花上半天时间，却能在家中找到半小时快速有效锻炼的年轻妈妈们准备的。 专家批评克劳福德的训练难度大，弓步高，负荷大，但他们继续取得成功。 看看 54 岁的辛迪，她是两个孩子的母亲，她仍然可以穿着高中舞会上的裙子，这是可以理解的。

这是什么？ 一种健美操，包括拉伸、芭蕾元素、东方舞、拉美舞、现代舞等20多个领域。

一切灵感的来源？ 卡门·伊莱克特拉 (Carmen Electra) 出演电视剧“马里布救援队”后，迎来了她最美好的时光。 当这个撩人的小东西和帕梅拉·安德森一起穿着红色泳衣沿着海滩奔跑时，整个世界都凝固了。 他们说，即使是价格下跌和华尔街股票的抛售也停止了。 卡门确信：在观众的心火热的时候，你需要锻造美元，她录制了一个节目来保持身材。 她已经跳了很多年的舞，所以她知道该专注于什么。 它基于由几个部分组成的练习：首先你需要整理臀部和腰部——这是女性最容易出问题的地方，然后你可以学会色情地摆动臀部和坐在麻线上，就像电影中的黛米摩尔“脱衣舞”。 Elektra 还谈到了如何脱发和围着椅子跳舞。 所有这一切都是诱人的，这样当女孩试图解开贵族腰带时，伴侣就不会笑死。

当然，脱衣舞早在这位好莱坞巨星的课程之前就出现了，回到古埃及，在那里，女孩们在献给奥西里斯神的舞蹈中逐渐赤身裸体。 但多亏了卡门，人们对色情有氧运动（然后是脱衣舞、半舞、钢管舞）的热情变得广泛，包括在我们国家。

这是什么？ 在游泳池或大海中进行的锻炼和有节奏的舞蹈动作，对所有肌肉群施加压力。

一切灵感的来源？ 上世纪 50 年代，电视上第一次在有关健康生活方式的节目中播放水中课程。 教练杰克·拉兰（Jack Lalane）保证这些练习既适合幼儿也适合老年人，并表示这是最理想的运动类型：几乎可以同时使用所有 640 块肌肉！ 70、80年代，水中有氧运动开始用于运动员的康复训练。 在越南战争期间大腿中弹的运动员格伦·麦克沃特斯（Glen Macwaters）开发了一套水上运动系统并能够再次跑步后，水上体操开始流行。 培训师不得不使课程复杂化并使用额外的设备。

在俄罗斯，游泳池开始出现在健身俱乐部后，水上有氧运动开始流行。 这项运动的粉丝开玩笑说，只有那些不适合戴橡皮帽的女性才不会参加。

这是什么？ 一次针对整个身体的综合方法，因此可以同时训练最大数量的肌肉。 基本原则：正确的呼吸（血液含氧量更高，循环更好，心肌和血管得到加强，肺的容积增加），浓度恒定，动作平稳柔和（受伤的风险最小，因此复合体适合老年人和有健康问题的人）。

一切灵感的来源？ 约瑟夫·普拉提 (Joseph Pilates) 生来就是一个虚弱多病的孩子。 哮喘、佝偻病、风湿病——每次医生都想知道他怎么还没到下一个世界。 但事实证明，这家伙很固执：他读了有关呼吸的书，练过体操、健美、游泳。 并基于多项运动，他提出了自己的锻炼体系。 14 岁那年，Joseph 已经摆脱了一半的病痛，看起来像个运动员，艺术家们甚至邀请他摆姿势。 29 岁时，他从德国移居英国，成为一名职业拳击手，为苏格兰场警察教授自卫课程，然后移居美国，并于 1925 年在那里开设了健康生活方式学院。 该系统很快在芭蕾舞演员和运动员中流行起来，然后在普通美国人中流行起来。

现在麦当娜、朱迪福斯特、妮可基德曼、亚历山德拉安布罗休都在推广普拉提。 几年前，他们在俄罗斯对他产生了兴趣。 幸运的是，它不需要特殊的设备，你可以在家里和草坪上练习。 然而，对于特别敏锐的运动员，有一个特殊的模拟器——一个帮助锻炼所有肌肉的改革者。

这是什么？ 呼吸练习与不同类型练习的结合。 一般来说，运动时的配速较慢，但负荷比跑步或在模拟器上锻炼时大几倍。 这都是关于吸收氧气的不寻常方式：通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气。 这需要大量的能量，这意味着效果更加明显。

一切灵感的来源？ 该程序由 1986 岁的美国人 Greer Childers 于 53 年开发。 根据官方说法，生完三个孩子后，女人梦想从原来的56号衣服回到44号。 但是饮食和运动都没有帮助。 然后她制定了燃烧脂肪，帮助排除毒素和毒素，收缩腹部肌肉的运动（这意味着晚上十点，腿不抬到冰箱里）。 据非官方透露——格里尔从来不胖（顺便说一句，网络上没有一张她超重的照片），只是一个有进取心的金发女郎需要一个令人印象深刻的故事来推出“每天15分钟的壮丽人物！ ” 然而，尽管如此，锻炼还是有效的——来自不同大陆的前丰满女性和名人证明了这一点：凯特哈德森、玛丽亚凯莉、詹妮弗康纳利。

Bodyflex 和普拉提一样，在不久前来到我国，但想要在教练指导下做的人却没有止境。

这是什么？ 燃烧脂肪的有氧运动和帮助塑造身体的力量训练相结合。 练习应该不间断地进行，最好同时进行。

一切灵感的来源？ CrossFit 和新兵训练营都借鉴了为美国军方设计的项目的想法。 这些类似于具有严格纪律和超负荷的军营。 主要特点是你可以相互竞争。 起初，一群人每天聚集在公园或健身房，在教练的指导下，拉哑铃、搬卡车、当众称重。 主要目标是在一定天数内减肥。 那些不小心走到她面前吞包子的人，都是从导师那里得到的。 你要马口铁吗？ 领取并签字！ 结果证明这些计划非常有效，以至于希望参与的人数每天都在增加。

然后出现了训练视频。 “谁不爱惜自己，谁瘦得快”的原则传给了人们。 在电视上，有像美国的“Lost the Most”这样的节目，主持人——现在很受欢迎的教练Jillian Michaels——可以对逃避上课的参与者大喊大叫，或者要求摆脱“可怕的肥胖体” . 经过几个月的艰苦训练，比其他人减重更多的参与者不仅收到了观众的热烈欢呼，而且还收到了可观的数量。 另一个受欢迎的项目是与 Sean Tee 合作的“60 天内完成身体改造”。 也别被教练的笑容害羞，课堂上这个小可爱变成了愤怒的绿巨人：你想想：他跳不出屏幕是多么幸福的事，怎么扇他一巴掌停下来休息半分钟. 顺便说一下，在俄罗斯，最近开始了类似“Lost the Most”的活动，在教练严格注视下的公园和广场课程越来越受欢迎。

这是什么？ 由力量负荷（俯卧撑、扭转、深蹲、弓步）和多种舞蹈类型混合组成的练习。 这是有氧运动加上锻炼所有肌肉群。 一个不错的奖励——你不仅可以减肥，还可以学会运动。

一切灵感的来源？ 感谢哥伦比亚编舞阿尔贝托佩雷斯的心不在焉！ 有一次，当他开始训练时，他发现自己忘记带一张带音乐的 CD 进行训练。 但我们的哪里没有消失？ 这家伙跑到车上拿了一盒磁带，他通常在路上听，然后在大厅里开始即兴创作：他用萨尔萨舞、雷鬼舞、巴卡塔舞等舞蹈元素稀释了标准的健身运动。 参观者非常喜欢它，以至于在下节课他们要求重复舞会。 好吧，几个月后，这位舞者意识到自己发现了一座金矿，于是给他的混音取了一个名字——尊巴舞，在墨西哥语中意为“醉醺醺的”。 将近 10 年后的 2001 年，两名商人对佩雷斯的发明产生了兴趣（其中一名商人的母亲刚刚参加了尊巴舞）——顺便说一下，两人都是阿尔贝托。 于是，贝托三人联手组建了尊巴健身，一个全球性的训练体系。 现在，超过 185 个国家（包括我们的国家）处理尊巴舞。

这是什么？ 听说过暂停训练吗？ 这是当两个吊索安装在天花板上时，您需要将手臂或腿插入其中并在这种悬挂状态下进行练习。

一切灵感的来源？ 绳索练习自古就有，后来被杂技演员采用。 而在上世纪 80 年代末，该系统由“海豹突击队”的美国导师兰迪·赫特里克 (Randy Hetrick) 改进。 这些练习非常适合训练伞兵在极端情况下的协调能力。 此外，此类训练可以在军事基地外进行：Hetrik 将磨损的柔术腰带和降落伞带挂在树上或健身房里。 2001 年，他离开了服务部门，开始改进腰带，四年后，全世界都在谈论它们。

现在 TRX 经常在 Instagram 上出现维多利亚的秘密天使的视频，尤其是 Isabelle Goulard 喜欢在腰带上锻炼。 这位35岁的超模，身上似乎没有多余的脂肪，她承认通过这项锻炼，她的大腿、臀部、腰部和手臂都得到了加强。

教练承认，在俄罗斯，健身房越来越多地配备此类设备：一条腰带取代了一堆昂贵的健身器材。 另一个优点：铰链可以在度假或出差时随身携带，主要是找到合适的紧固支撑。

这是什么？ 杂技瑜伽是各种体式、杂技和泰式按摩的鸡尾酒。 一个人仰卧，双腿抬高，而另一个人用躯干、腿或手臂靠在他的脚上，并在负重上采取不同的姿势。 在反重力瑜伽中，主要特点是悬挂在天花板上的吊床，您可以用它飞行，摆出复杂的姿势。

一切灵感的来源？ 背景 杂技瑜伽 出现在 1938 年，当时印度教师克里希那玛查雅 (Krishnamacharya) 和他的学生们在背后录制了几个空气支撑装置。 这个词是 2001 年在加拿大由两位舞者——尤金波库和杰西戈德堡创造的，他们决定将瑜伽和杂技结合起来。 四年后，该做法在美国得到了两位导师 Jason Nemer 和 Jenny Klein 的改进并获得了专利。 顺便说一句，许多好莱坞明星将这种方法称为他们苗条和年轻的秘诀。 例如，格温妮丝·帕特洛 (Gwyneth Paltrow) 曾多次表示，这种健身方式可以帮助她缓解疲劳，同时增强肌肉，改善问题区域。 吉赛尔邦辰鼓励她的模特业务同事加入她的行列，感受失重和塑形。

反重力瑜伽 – 一个非常年轻的健身方向。 它由著名的百老汇舞者、美国艺术体操世界冠军克里斯托弗·哈里森创立。 编舞说这个想法是自发的：他和他的团队周游世界，参加了奥运会闭幕式和奥斯卡颁奖典礼。 当然，大家都很累。 一旦他们注意到如果你躺在吊床上并倒挂在上面，你可以减少脊椎的负荷并伸展它。 在家里，克里斯托弗尝试了瑜伽、普拉提、在吊床上跳舞，结果证明非常有趣和有趣。 这就是 2007 年第一个面向公众的计划的出现方式。

现在反重力瑜伽在欧洲和澳大利亚取得了成功，甚至在俄罗斯和美国，它已经在人们的心中和健身俱乐部的天花板上占据了一席之地。

这是什么？ Barre 锻炼是针对所有肌肉群的芭蕾和力量练习的组合。 各种运动幅度的组合，以及重复次数和进行某项运动的持续时间——所有这些都会给身体带来负担并泵出肌肉。

一切灵感的来源？ 由于训练是以芭蕾为基础的，很明显巴雷是由德国芭蕾舞演员创造的。 由于重伤，Lotte Burke 无法重返芭蕾舞，并决定制定自己的健身计划，以帮助自己保持体形，不会比精疲力竭的芭蕾训练更糟。 渐渐地，哑铃、重量和球的练习开始被引入到方法中，效果令人印象深刻。

这是什么？ 骑行是指在固定自行车上进行的高强度间歇性集体训练，通常伴随着动感的音乐和教练的鼓励。 在课堂上，所有肌肉群都得到积极锻炼，并燃烧大量卡路里（高达 600）。

一切灵感的来源？ 这种健身方向第一次出现在 80 年代，当时来自新西兰的运动员 Philip Mills 将编舞与自行车相结合。 早在 90 年代，骑自行车就进入了健身俱乐部。 这一切都要归功于美国自行车手约翰戈德堡，他重新设计了这套练习，让初学者更容易、更安全。 在 XNUMX 开始时，自行车工作室在各州非常受欢迎，几年前，我们开始接受驾驶培训。

这是什么？ 一种旨在拉伸肌肉和加强韧带的健身运动。 锻炼将有助于恢复力量、改善协调性、缓解痉挛、减轻肌腱压力并最大限度地降低受伤风险。

一切灵感的来源？ 这个方向出现在 50 年代的瑞典，用于发展肌肉弹性和尊重韧带。 这些练习最初设计用于在运动前后热身和放松肌肉。 然而，近年来，伸展运动已经演变成一种独立的锻炼方式。 最受欢迎的方向是麻线伸展运动。 一个好处是，即使是初学者、老年人和孕妇也可以做伸展运动。