一个女人的健康生活方式
对女性身体最好的药物是由自然本身决定的完善的日常生活和日常仪式。 这是古代阿育吠陀所说的。 《健康、快乐、性感》一书的作者凯蒂·西尔科克斯 (Katie Silcox) 编撰了现代女性的日常生活，它会让您充满活力和活力，至少在一个星期天让您感觉自己是一位真正的女神。
当您在眼前听到“例行公事”这个词时，您是否会看到一个饱受折磨的工厂员工日复一日地在传送带上重复同样的动作？ 忘掉它！ 每个女人都应该尝试理想一天的阿育吠陀日常生活——至少在她的生活中一次，至少每六个月一次。
记住我们是多么容易受到新计划和方法的启发：我们感到自信并准备好让我们的生活变得更好。 但是接下来会发生什么？ 久而久之，这明火就熄灭了，我们失去了前进的动力，回到了以前的路，因为熟悉又方便。 每天的例行公事会让你保持正轨。 在阿育吠陀文本中，日常程序被称为 dinacharya。 当然，疯狂的生活节奏不会让你每天都做所有的事情，而是把周六或周日——自理日——放在一边，获得真正的乐趣。 所以，这里有 15 种成分，可以打造完美女人的一天。
每日自我保健从前一天晚上开始：你必须在 22:00-22:30（夏天稍晚）上床睡觉，以在早上以正确的心态开始。 如果您非常疲倦、生病或年事已高，请尽可能多地睡觉。 当你醒来时，不要马上起床。 在你的脚接触地面之前，感受你的身体和对活着的感激之情。
2.喝温柠檬水
柠檬水有助于冲洗胃肠道，清洁肾脏并刺激蠕动。 如果您消化缓慢，请在水中加入 ½ 茶匙。 生姜粉。 同时，它会加速或至少平衡你的新陈代谢。 柠檬水可以在晚上制作，早上你只需要在微波炉中加热即可。 将 ¼ 个中等大小的柠檬挤入一个中等大小的杯子中就足够了。
3.洗脸，用香油按摩牙龈
先洗脸，漱口，漱口，洗眼睛。 最好用凉水洗。 用凉水或真正的（天然）玫瑰水冲洗眼睛。 然后将芝麻油涂抹在牙龈上，以帮助保持口腔卫生、防止异味、改善血液循环、治疗牙龈出血，并帮助您的牙齿保持强壮和健康。
是的，你没听错。 起床后立即去洗手间有助于清洁消化系统。 在阿育吠陀中，排泄系统的正常运作非常重要。 人们认为，许多疾病始于体内毒素（ama）的积累。 当消化之火无法燃烧进入体内的物质时，这种粘液就会积聚。 摆脱了阿玛，我们就像用扫帚在我们的身体寺庙的地板上行走，清除身体毒素，清除长期存在的情绪和心态。 通过清洁肠道，我们也摆脱了长期存在的情绪和思维方式。
自我按摩滋养和舒缓神经系统，刺激淋巴流动，帮助排除毒素。 它可以改善血液循环，为皮肤提供能量，滋养皮肤，促进身心的健康平衡。 如果你经常用油按摩，身体就不太容易受到意外伤害和剧烈体力劳动的后果。 此外，它还能带来愉悦的触觉，并确保身体各部位的和谐，使人变得强壮、有吸引力并且不易发生与年龄相关的变化。
随着年龄的增长，青春固有的多汁消失了。 身体干燥，关节失去水分，头脑失去敏锐和清晰。 但在阿育吠陀中，人们相信这个过程可以显着减慢并延长我们保持青春和活力的时间。 有关于如何按摩青春和美容的特殊阿育吠陀建议。
在对比淋浴下冲洗。 一定要使用任何自然疗法或至少使用基于天然成分的化妆品。 务必用蓖麻油或芝麻油按摩您的乳房，以刺激血液循环并改善淋巴流动。 有益于添加到油中以保护乳腺的健康草药是袖带、胡芦巴、金盏花和膀胱墨角藻。 这种按摩清洁有毒堆积的组织 - ama，促进囊肿和充血和淋巴流动的吸收。 他还培养我们对身体的热爱，并有意识地关注乳腺组织的任何变化，这与预防癌症直接相关。
清淡的早餐是美好一天的必要条件。 在阿育吠陀中，食物是健康的三大要素之一。 在阿育吠陀中，所有疾病都被认为起源于消化系统。 为了感觉良好，您需要为自己的身体选择正确的食物，在正确的时间甚至在正确的季节食用。 当我们吃错食物、吃得太晚、情绪激动或在夏天吃冬餐（如南瓜和清蒸蔬菜）时，消化系统就会受到影响。 食物是生命的基础。 我们吃的东西给了我们力量来实现我们的生活愿望。
将午餐前的时间用于需要处理的日常活动，或者找一项您喜欢和喜欢的活动。 你可以画画、绣花、散步。 阿育吠陀教导说，为了按照我们的真正目的生活，我们必须保持平衡。 否则，我们根本就听不到直觉的内在声音。 这就是为什么你需要找时间做你真正喜欢的事情。
尝试将午餐作为一天中最大的一餐。 在一个愉快、平静的地方吃饭，不要分心。 你可以去你最喜欢的餐厅，享受精致的菜肴和美味的甜点。
如果可能的话，吃完饭后，左侧躺 5-20 分钟。 这是理想的。 做什么的？ 这个过程促进消化器官和消化的功能。 如果你在工作，坐在椅子上向左侧弯腰，即使这样也会有帮助。
下午，在晚上开始之前，您需要放松、休息、缓解压力，从一天中的所有困难中解脱出来。 静静地坐着，什么都不想。 如果您练习瑜伽，请做您熟悉的体式。
感受你的生命能量：进入一个舒适的位置并闭上你的眼睛。 深呼吸几次。 放松片刻，让你的呼吸变得深沉而均匀。 现在逐渐开始让自己从思想、情绪和身体疼痛中分心。 感受内在的能量，观察几分钟。
11.吃晚饭喝点酒改善睡眠
晚餐应该清淡。 在日落前或睡前至少 3 小时吃一天的最后一餐将有助于您睡得更好。 如果你不饿，你可以尝试晚上喝一杯来改善睡眠，而不是晚餐。 例如，牛奶“甜梦”：有助于应对失眠，提高睡眠质量，缓解干扰正常睡眠的焦虑和焦虑
牛奶配方“甜蜜的梦”。
成分：
1茶匙酥油（酥油）
½ 茶匙缬草粉
½ 茶匙 ashwagandha 粉 (withania somnifera, 印度人参)
一撮肉豆蔻粉
几股藏红花
1 杯全脂牛奶、杏仁奶、豆奶或榛子奶
制备方法：
将酥油放入平底锅中，用小火加热除藏红花外的所有香料。 当香料混合物开始散发出香味时，加入牛奶、藏红花并搅拌。 加热，但不要煮沸。
12.降低光照强度
睡眠是一项不能容忍借口的生意。 女人需要他。 男人需要他。 地球上的每个人都需要有规律的 7-8 小时睡眠。 就像身体活动一样，被动休息对我们来说是必不可少的。 如果您长期睡眠不足，您将永远无法到达那里。 在阿育吠陀中，有几种很好的方法可以将白天的活动转变为不可侵犯的夜间和平，其中之一就是调暗家中的灯光。 根据季节（冬天早些时候），晚饭后，开始悄悄地关掉顶灯。 最好完全避免使用荧光灯，尤其是在晚上。 昏暗的灯光告诉身体该睡觉了。 太亮的光线会干扰生物节律，并会干扰导致困倦的荷尔蒙。
13.关闭电子设备
所有带屏幕的设备（电脑、电话、电视）必须在 20: 00-21: 00 关闭。睡眠专家表示，人造光（包括来自电脑显示器和智能手机的光）会抑制促睡眠激素褪黑激素的产生。 睡意消失。 不要看晚间新闻。 这是你梦想的毒药！ 不要从事任何让您兴奋的活动。 是时候进入平静状态了。
14. 22:00 pm，上床睡觉。
而且没有任何借口。 你有没有注意到，大约在下午 22:30 左右，你会刮起第二股风？ 这是因为身体在睡眠时用来解毒的代谢能量转化为精神能量，从而唤醒我们体内的活动。 当我们晚睡时，就会错过这个重要的环节，即所谓的美梦。 如果您仍然习惯在午夜睡觉，请使用 15 分钟规则：尽量每晚早睡 15 分钟。 几周后的 22:00 pm，您就已经睡着了。
15.在脑海中回顾过去的一天
这是一种非常强大的冥想练习，用于反思所发生的事情。 当您上床睡觉时，在精神上以 30 到 60 分钟的时间段从现在开始倒带您的一天。 试着只记下白天发生在你身上的一切，而不去分析。 记录您的感受，放松身心，放下所有白天的活动。 渐渐地，你会睡着。
相信（并检查！），在这样的自我保健日之后早上醒来会很棒。 你会感觉好多了，更开朗，更有活力，当然，更漂亮。