健康始于适当的营养，这已不是什么秘密。 与它一起，我们获得了良好的健康、活力和积极的态度。 正确饮食并不意味着在所有事情上都限制自己。 遵循简单的规则就足够了。
品尝模式
分餐是健康饮食的基础。 此模式意味着两餐之间最多应间隔 3 小时。 多亏了这一点，新陈代谢就像一个时钟，身体停止储存卡路里，身体和心理上的饥饿感消失了。 只需在早餐、午餐和晚餐之间添加新鲜水果或蔬菜、天然酸奶、少量坚果或干果等小吃。
一杯饱
显然，在部分饮食中，食物的份量应该减少。 因此，我们增加了能量消耗，这意味着我们使用了隐藏在脂肪细胞中的储备。 确定部分的大小将有助于普通玻璃。 正是在这一点上，一份标准的食物应该适合有保证的饱和度。 为避免超出标准的诱惑，将严格限定的食物量放在盘子上，然后将装有添加剂的平底锅放好。
多少卡路里
卡路里计数可帮助您控制摄入的食物量。 但首先，重要的是要确定个人每天的卡路里摄入量，同时考虑年龄、生活方式、身体特征和对体重的渴望。 互联网上有数十种计算个人卡路里的公式。 监控食品质量更为重要。 请记住，在均衡饮食中，蛋白质分配为 15-20%，脂肪为 30%，碳水化合物为 50-60%。
记录所有动作
食物日记是另一种有效的自我控制方式。 在制作食物菜单和计算卡路里时使用它很方便。 出于这些目的，适合智能手机的常规记事本或特殊应用程序。 心理学家认为，此类记录有助于识别导致体重增加的情绪问题。 除了枯燥的数字，您还可以在日记中张贴鼓舞人心的名言和成就的照片。 这不是一个强大的动力吗？
禁果
健康饮食的重要一步是从饮食中排除面粉和甜食。 这些是快速碳水化合物的主要来源，这些碳水化合物很容易变成多余的体重。 用一篮水果和浆果代替糖果和饼干的花瓶。 让你随时储备干果和自制格兰诺拉麦片。 无可救药的甜食可以用苦巧克力、蜂蜜、棉花糖、棉花糖和果酱来安慰自己。 最重要的是要记住，一切都适度就好。
水禁忌
健康饮食的另一个不可动摇的假设——你不能在吃饭时喝酒。 事实是，食物一进入我们的嘴里，消化就开始了。 大脑向胃发送信号，它会主动产生消化酶。 但是如果你在这种组合中加入任何饮料，酶的浓度就会急剧下降，身体就不会得到部分营养。 这就是为什么建议在饭后至少 30 分钟饮用的原因。
嚼不嚼
从小，我们就被告知仔细咀嚼食物对我们的健康有益。 确实如此。 正如我们发现的那样，消化过程始于口腔。 毕竟，唾液中含有酶，极大地促进了胃的工作。 此外，悠闲地咀嚼食物，饱腹感来得更快。 为达到预期效果，医生建议至少咀嚼固体食物 30-40 次。
对胃的怜悯
晚餐不要暴饮暴食——健康饮食的规则，最常被打破。 为什么这么危险？ 后半天，代谢率明显下降。 一顿丰盛的晚餐成了对消化系统的惩罚。 睡前吃太多只会更糟。 在全身恢复体力的同时，肠胃也要努力工作。 难怪早上没有食欲，我们感到不知所措。
面包没有马戏团
你有没有想过为什么你不能一边吃饭一边看电视和阅读？ 被这些过程分心，我们对饱和过程的控制较少，继续靠惯性进食。 事实证明，这种干扰会显着损害消化效率。 在观看您最喜爱的电视连续剧时，您的手会被一些有害的零食所吸引，例如薯条、爆米花和饼干。 同意，身体不会从中受益。
光彩和纯洁
无论如何，不要忘记保持口腔健康。 不仅在早晚刷牙，饭后刷牙也很有用。 但如果是酸性食物或柑橘汁，最好推迟清洗。 由于酸会软化牙釉质，牙刷会损坏牙釉质。 但是你可以毫无畏惧地漱口。 普通水或矿泉水、洋甘菊浸液或橡树皮煎剂是达到此目的的理想选择。
如果您想用个人提示补充我们的健康饮食准则，我们将非常高兴。 在评论中告诉我们哪些饮食习惯和小技巧可以帮助您保持健康并快速塑形。