Fitball – 用健身球锻炼。 视频
健身球，或称fitball，是一种多功能的健身器械。 对它进行训练可以使所有肌肉群发挥作用，从而提高身体的柔韧性和运动的协调性。
Fitball：健身运动
健身球练习有很好的效果：
- 促进体重减轻
- 加强身体
- 发展灵活性和协调性
- 促进良好的姿势
- 让腹肌更加突出
在选择健身球进行训练时，需要注意缩写ABS的存在。 从英文翻译过来，意思是“防爆系统”。 如果球不小心被刺破，它不会爆炸，而是会缓慢下降。 这样可以防止受伤跌落。 更便宜的球是由低质量的材料制成的，没有这个属性。
直径为 75 厘米的健身球被认为是最佳的； 无论一个人的身高如何，都可以在这样的球上进行任何锻炼
健身球有不同的尺寸。 选择健身球，您需要从身高中减去数字 100，所得数字将表示适合您的直径。
5个有效的球练习
球练习可以在家里进行。 在健身球的主要锻炼之前，您需要热身。 你可以用你的胳膊和腿做一些圆周运动，或者跳绳。 主要的一组练习依次进行，即以“循环训练”模式进行。 一个循环后，需要休息3-4分钟，然后再做一个新的循环。
练习之间尽量少休息。
练习 1. 仰卧在球前，将双腿放在球上。 脚不应该接触fitball。 抬起你的骨盆，同时用你的脚将球滚向你。 在最高点保持两秒钟，然后回到起始位置。
如果难以保持平衡，请将双手放在地板上。
做10次重复。 这项运动锻炼腹肌、臀大肌、下背部和腿部的肌肉。
练习 2. 仰卧，将健身球放在双腿之间。 用球抬起双腿，双手放在地板上。 双腿向左弯曲，肩膀不要离开地板，试着向右倾斜。 然后回到起始位置。 做这些代表中的 12 次。
练习 3. 仰卧，两腿之间握住健身球，双手放在脑后。 进行仰卧起坐：抬起双腿和骨盆，同时收紧腹部。 做 12 次。 这个练习对腹肌非常有效。
练习 4. 将手放在球上，但不要放在球的边缘，以免滑倒。 以缓慢的速度做 12 个俯卧撑。 这个练习对肱三头肌很有效。
练习5。强调躺着，脚应该放在球上。 以缓慢的速度做 10 个俯卧撑。 运动会帮助你减肥。 把你的脚放在离球中心更远的地方会变得更加困难。
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