Fit Split是Kate Frederick的最新健身课程之一。 新建筑群的宣布于2017年底进行。 训练分裂这将帮助您优化训练时间，并在燃烧脂肪和增强全身肌肉方面获得最大的效果。
计划概述Fit Split
您可能听说过大约10年前发行的Kate Frederick节目Split Series。 在2017年，教练开发了类似结构的Fit Fit of Split，仅此而已 有效和高质量！ 在他们的学习期间，凯特经常重复说，您不必停下来浪费时间在度假上。 在新程序中，Fit Split的这一原理被100％实现。 您不会浪费一分钟的礼物，这将有助于您在更少的时间内获得最大的收益。 对于那些不愿每天或长时间锻炼的人来说，这一点尤其重要。
Fit Split系列包含4个视频，时长50-60分钟 （短按+1奖励）。 每个程序包括两个部分：前半部分在等您 心脏负荷在第二部分中 功率负载。 有氧运动训练激烈的间歇训练模式，而凯特（Kate）使他们变得十分多样化和有趣。 力量训练分为上下两部分的肌肉，并推 （推） 并拉动肌肉 （拉）。 在那些日子里，当您使用一组肌肉时，第二组肌肉正在休息。
因此，该程序Fit Split的一般说明：
- 该计划包括4个50-60分钟的视频+短按1个奖励
- 每个视频包括2个训练：首先是有氧运动部分，然后是力量运动部分（20-30分钟）
- 锻炼有助于燃烧脂肪，增强肌肉，调理身体，缓解您的问题部位
- 您将需要其他设备，包括一套用于力量练习的哑铃
- 程序级别为高级（高级），但级别为 “高于平均水平” 培训也是可行的。
如何训练Fit Split？ 该程序的优点在于可以根据您的时间表进行调整。 您可以每周训练4次，执行一个小时的程序。 您可以每周训练1次，但可以在早上和晚上分配视频时钟。 您可以每周进行4次，每次6分钟，同时进行有氧运动和体重训练。 您甚至可以自行决定权重和有氧运动之间的混合。 该程序是非常可变的。
对于适合分裂的程序，您将需要其他设备：
- 哑铃（2至20公斤，由其能力决定）
- 滑盘（可以使用纸巾，纸碟片）
- 升压平台
- Fitball（配对练习）
- 健身带（单独练习）
- 杆（可选）
程序Fit Split
我们为您简要介绍了经典Fit Fit中的所有四个程序。 如果您打算分担重量和进行有氧运动，则不要忘记进行热身和挂结，因为这两个部分都很常见。
1.低影响心脏+代谢调节（50分钟）
- 低强度心脏。 Interval的低冲击有氧运动，跳数最少。 对于额外的负载，滑盘。
- 代谢条件。 负重力量训练，专注 在上身：手臂，肩膀，背部，胸部。 凯特使用以下哑铃重量：2公斤； 3.5公斤; 4.5公斤; 5.5公斤; 7公斤
2.拳击训练营+腿和臀部（60分钟）
- 拳击训练营。 间歇性有氧运动是根据武术和激烈的球量运动元素而定的。 如果您想增加难度，可以使用举重装置。
- 腿和臀部。 力量训练 下半身 包括各种下蹲，弓步和步法。 您将有效地锻炼大腿和臀部的肌肉。 您将需要滑行和升压平台。 如果没有踏板平台，则可以修改练习或使用沙发/椅子。 凯特使用以下哑铃重量：4.5公斤； 5.5公斤; 7公斤； 9公斤； 11公斤
3.有氧运动+混合拉力赛（60分钟）
- 混合冲击心脏。 间歇性有氧运动是vysokogornyh的低冲击力和爆发性运动的组合，可以增加心率和燃烧脂肪。 不需要库存。
- 拉日。 全身力量训练，重点关注以下肌肉群： 背部，肩膀，二头肌，臀部和腿筋。 您将需要一个fitball，健身松紧带，哑铃，杠铃。 杆由哑铃代替，几乎没有或没有损坏。 凯特使用以下哑铃重量：2公斤； 3.5公斤; 5.5公斤; 7公斤； 9公斤； 11公斤； 13.5公斤
4.切碎有氧运动+推进日（55分钟）
- 切细的心脏。 影响有氧运动，这将帮助您爆炸新陈代谢，提高心率并加速脂肪燃烧过程。 是最困难的有氧运动计划Fit Split。
- 推天。 全身力量训练，重点关注以下肌肉群： 胸部，肩膀，三头肌和四头肌。 您将需要一个踏板，哑铃和杠铃。 杆由哑铃代替，几乎没有或没有损坏。 凯特使用以下哑铃重量：2公斤； 3.5公斤; 5.5公斤; 7公斤； 9公斤； 11公斤13.5公斤
5. Bons Abs（10分钟）。 该程序还包括从健身带和滑动盘向腹部肌肉和树皮提供少量奖金。
与凯特·弗里德里希（Kate Friedrich）一起训练，您不仅可以减轻体重，摆脱多余的体重，而且可以改善身体。 凯特（Kate）是在家中真正的专家级力量训练，因此放心使用其计划，您将获得梦long以求的这个数字。
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