饮食、健康饮食、超重
你觉得脆弱和精致，但不知为何镜子反射出一位年轻女士或一位女士缓慢但肯定接近鲁本斯最喜欢的形式？ 让我们看看为什么体重会增加，以及体重会如何影响您的健康。
你变胖的原因
1。 遗传 是一种比原子更可怕的力量。 基因对体型和超重倾向负有 70% 的责任。 仔细看看你的父母，你会清楚地确定你的营地是什么样的。 如果父母双方都很胖，那么你的身材很快“浮”起来的可能性就会翻倍。 例如，如果您的母亲在 40 年后变胖了，那么您很可能将面临同样的命运。 但这些事实根本不是放松的理由，每天用“你不能践踏自然”的话快乐地狼吞虎咽。 反之，打！ 至少稍微减少饮食，把面粉和甜食当作敌人的武器。
2.代谢 负责燃烧卡路里，因此负责脂肪的积累。 都因为同样的遗传，有些人比其他人燃烧脂肪更快。 然而，新陈代谢也取决于我们吃什么和怎么吃，我们是否运动，我们的年龄。 请记住，我们越老，我们的新陈代谢就越“减慢”。 25 年后，他每天燃烧的卡路里比以前少 200-400 卡路里！ 这意味着你只需要自己摧毁它们：锻炼，不要试图强加比年轻时更多的部分。
3. 动力不足 – 就是这样：早上你坐地铁或开车上班，整天坐在桌子旁，晚上你坐地铁或开车回家，疲惫地躺在你最喜欢的沙发上拿着一本书或电视。 但你可能知道，当你坐下或躺下时，脂肪会聚集在某些地方，例如坐在汽车的车轮后面，腹部会展开，两侧开始下垂。 每天，从家里步行几站去上班，忘掉电梯，甚至躺在沙发上移动：抬起双腿，做一棵桦树和其他非常有用的运动。
4. 压力和情绪困扰 女人有吃蛋糕的习惯，男人有倒啤酒的习惯。 当然，你是对的：甜食，尤其是巧克力，有助于产生快乐的荷尔蒙，即使是酒精也会让人在什么都不在乎的时候进入一种奇妙的状态。 这都是关于以克为单位的体积。 吃一块巧克力或喝一杯啤酒是受欢迎的，但很少有人将自己限制在这些剂量上。 我想尽可能多地享受乐趣，这意味着我经常吃面粉、糖果，并在泡沫饮料的帮助下获得快感。 知道什么时候停止！
5.婚姻 英国营养学家大卫·哈斯勒姆（David Haslem）对此深信不疑。 女士们适应了她们的丈夫，因此开始购买更多的蛋白质产品、土豆和谷物，以及更少的蔬菜和水果。 与丈夫共进晚餐并看着所爱的人，他们吸收的能量比少女时代更多。 此外，丈夫需要时刻关注，妻子上健身课的时间更少。 久而久之，女士们彻底放松了，不再看腰：追男已经结束了。 总的来说，这位英国科学家断然地说：男人对女人的影响很坏。 多注意运动，不要追逐男人的部分。
6. 食品质量，矛盾的是，随着生活水平的提高，我们“投入”到自己身上并没有变得更好。 快餐已经征服了世界。 在工作中，我们吃饼干、面包、比萨饼或汉堡包，在电视机前咀嚼薯条和酒吧，晚餐匆忙买烤鸡，然后用甜味汽水把它洗干净。 卡路里只是快乐地跳跃！ 顺便说一句，最小一包薯片的热量相当于一顿丰盛的晚餐，包括热菜、配菜和沙拉！ 不要注意快餐和其他有害产品！ 吃沙拉、苹果、香蕉和其他水果来工作。
7.用餐 对很多吃苦耐劳的人来说，营养师的诫命正好相反：不吃早餐，午餐是快餐小吃，但晚上，甚至睡前，都是期待已久的美食。 这里是脂肪，沉积在全身。 记住：每天至少要分三次吃，最后一块食物最晚可以在睡前4小时送到嘴里。
你需要减肥的7个理由
1. 提高自尊和情绪。
2. 在肥胖人群中，脂肪代谢受到干扰，从而导致胆固醇水平超标。 然后一切都沿着这条链发展：高胆固醇——血管上的斑块——动脉粥样硬化——缺血性心脏病、中风、心脏病发作。
3. 胖男人的血量也会增加，心脏必须更加努力地工作，因此压力会上升。 结果是高血压。
4. 额外的体重给我们的支柱——脊柱带来压力，它受不了，椎间盘被抹掉，神经末梢被挤压，这意味着骨软骨病。
5. 超重是 2 型糖尿病的主要朋友。 受压的胰腺产生较少的胰岛素，因此葡萄糖不会被吸收。
6. 肥胖会对胆汁的形成过程产生负面影响：胆汁变厚，结石形成。
7. 额外的体重甚至会侵入最私密的领域：女性可能会出现月经周期中断和不孕症，而男性会忘记性生活是什么。
顺便一提
检查您是否该担心自己的体重了：
使用公式 BMI = 体重 (kg) / 身高平方 (m) 计算您的体重指数 (BMI)。 如果你的BMI低于25，你只是一个模特。 如果女性的 BMI 为 25 到 28，男性的 BMI 为 25 到 30，则管道号召您对抗额外的体重。 最后，如果 BMI 超过 28 和 30，唉，你已经患有一种叫做“肥胖症”的疾病，但如果你愿意，你可以应付它。