我应该消耗多少卡路里来减肥
数学是那些打算长期认真减肥的人的忠实盟友。 它将帮助您了解多少公斤是真正多余的，保持和减轻体重所需的卡路里量，以及许多有价值的信息。 为此，他们想出了计算热量含量的特殊公式。
减肥套装
在您学习如何计算卡路里之前，您需要储备所有必要的工具。 首先，我们需要一个地板秤，最好是电子秤。 它们提供更准确的结果并反映最轻微的重量波动。 请记住，营养学家建议每天进行两次控制称重，穿着轻便的衣服，不穿鞋。 早上，这是在上完厕所后，晚上 - 洗澡前完成的。 确保预先调整秤并将其放置在平坦、坚硬的表面上，远离异物。 要计算每日热量，您需要厨房电子秤、计算器和卡路里表。 后者可以很容易地在互联网和书店中找到。
减肥还是不减肥
要进行的第一个计算是确定体重指数 (BMI)。 这种快速诊断将显示当前体重符合标准的程度以及是否对健康构成威胁。 BMI计算公式如下：体重（kg）除以身高，以米计算，平方。 比如你的体重是58公斤，身高是164厘米，根据公式你需要的身高数：1.64×1.64=2.6896，现在你需要将体重指标除以身高指标：58：2.6896=21.56，这是你的体重指数。 这个结果应该如何理解？ 指标 16.0-17.9 表示体重不足； 18.0-24.9 对应规范； 25.0-29.9 表示有肥胖倾向； 30.0–34.9 — 肥胖第一阶段的迹象； 35.9-39.9 证实肥胖的第二阶段。 请注意，计算器上的数字只是一个粗略的指导，这里不可避免地会有小错误。 如果您需要更准确的信息，请咨询专家。
寻找平衡
如您所知，任何饮食的有效性取决于消耗的卡路里量。 要确定它们的最佳数量，您需要计算您的主要交易所。 这是根据以下公式完成的：655 +（9.6 × 体重，kg）+（1.8 × 身高，cm）-（4.7 × 年龄）。 此外，还需要考虑到身体活动的程度，即卡路里的消耗。 因此，结果乘以相应的系数。 对于久坐的工作，我们将公式得到的值乘以 1.2。 体力活动较弱（步行60分钟或轻度健身）的系数为1.3； 常规运动 1.5； 重体力劳动 1.7。 这个最终结果是维持正常体重所需的卡路里数量。
替代计数
每日热量也是根据每日能量消耗确定的。 它考虑了我们已经知道的年龄、性别和身体活动商数 (CFA)。 女性用以下公式代替期望值：18 至 30 岁（0.062 × 体重公斤 + 2.036） × 240 × CFA； 31 至 60 岁（0.034 × 体重公斤 + 3.538） × 240 × CFA； 超过 60 年（0.038 × 体重公斤 + 2.755） × 240 × CFA。 男性进行以下计算：18 至 30 岁（0.063 × 体重公斤 + 2.896） × 240 × CFA； 31 至 60 岁（0.484 × 体重公斤 + 3.653） × 240 × CFA； 60 岁以上（0.491 × 体重公斤 + 2.459） × 240 × CFA。 不要被获得的结果可能与主交换不同的事实混淆。 毕竟，这些公式是相互独立编译的。
流放的卡路里
所有这些计算都显示了维持体重所需的大致卡路里量。 但是你需要多少卡路里才能减肥？ 在这里，确定减肥的强度很重要。 最好的选择是将饮食减少到 15%。 要找出每天需要减少多少热量，请将其乘以 0.15。 这种减少将使您每月摆脱 1.5-2 公斤。 如果你必须加快减肥速度，热量会减少 20-25%。 因此，一个月内您可以减掉 3-5 公斤。 通过严格的节食，在有健康风险的情况下减肥可以减少多达 40% 的饮食。 在这种情况下，除了急剧减轻体重外，您还可以保证慢性疾病的恶化和具有致命后果的更严重的问题。
多变的产品
除了菜肴的卡路里表外，智能手机应用程序还提供有关该主题的全面信息。 然而，那些有经验的减肥者声称，写日记更有效。 在这种情况下，在计算时，记住几个关键方面很重要。 许多产品在热处理过程中会改变热量。 因此，肉类、家禽、鱼类和蔬菜在烹饪时会失去水分，但它们会很好地吸收脂肪。 但相反，谷物和面食会大量积聚水分，增加体积。 在准备汤、主菜和配菜时，这一点尤其重要。 为此，请分别考虑成品中每种成分的卡路里含量，不要忘记油、草药、调味料甚至水。
知道如何计算您的饮食，您可以轻松制作均衡的菜单。 并且通过在食物日记中记录计算，您将清楚地看到进度，并在必要时进行调整。 然而，主要的不是追求珍贵的人物，而是合理的方法。