介绍
在商店里选择食品和产品外观时,需要注意有关制造商的信息、产品的成分、营养价值以及包装上标明的其他数据,这对消费者来说也很重要.
阅读包装上的产品成分,您可以了解很多关于我们吃什么的信息。
适当的营养是对自己的持续工作。 如果您真的只想吃健康的食物,则不仅需要意志力,而且还需要知识–至少,您应该学习如何阅读标签和理解含义。
成分和卡路里含量
营养价值 | 含量(每100克) |
卡路里 | 110大卡 |
蛋白质 | 22克 |
脂肪 | 0.6克 |
碳水化合物 | 3.3克 |
水 | 71.7克 |
光纤 | 0克 |
胆固醇 | 2毫克 |
有机酸 | 1.2克 |
维生素:
维生素 | 化学名称 | 含量(以100克计) | 每日需求量的百分比 |
维生素A | 视黄醇当量 | 0微克 | 0% |
维生素B1 | 硫胺素 | 0.04毫克 | 3% |
维生素B2 | 核黄素 | 0.25毫克 | 14% |
维生素C | 抗坏血酸 | 0.5毫克 | 1% |
维生素E | 生育酚 | 0毫克 | 0% |
维生素B3(PP) | 烟酸 | 4毫克 | 20% |
维生素B5 | 泛酸 | 0.21毫克 | 4% |
维生素B6 | 吡哆醇 | 0.19毫克 | 10% |
维生素B9 | 叶酸 | 40毫克 | 10% |
维生素H | 素 | 7.6μg | 15% |
矿物质含量:
矿物质 | 含量(以100克计) | 每日需求量的百分比 |
钾 | 117毫克 | 5% |
钙 | 120毫克 | 12% |
镁 | 24毫克 | 6% |
磷 | 189毫克 | 19% |
钠 | 44毫克 | 3% |
铁 | 0.3毫克 | 2% |
锌 | 0.3毫克 | 3% |
硒 | 30μg | 55% |
铜 | 60微克 | 6% |
硫 | 220毫克 | 22% |
氟化物 | 32微克 | 1% |
铬系列 | 2毫克 | 4% |
氨基酸含量:
必需氨基酸 | 100gr中的内容 | 每日需求量的百分比 |
色氨酸 | 180毫克 | 72% |
异亮氨酸 | 1000毫克 | 50% |
缬氨酸 | 990毫克 | 28% |
亮氨酸 | 1850毫克 | 37% |
苏氨酸 | 800毫克 | 143% |
赖氨酸 | 1450毫克 | 91% |
蛋氨酸 | 480毫克 | 37% |
苯丙氨酸 | 930毫克 | 47% |
精氨酸 | 810毫克 | 16% |
组氨酸 | 560毫克 | 37% |
结论
因此,产品的实用性取决于其分类以及您对其他成分和组分的需求。 为避免迷失在无限的标签世界中,请不要忘记我们的饮食应以新鲜和未经加工的食物为基础,例如蔬菜,水果,草药,浆果,谷物,豆类,其成分无需学习。 因此,在饮食中添加更多新鲜食物。