这并不新鲜：睡眠和健康的生活方式齐头并进。 酒精、毒品、香烟、缺乏运动或不良饮食都是导致睡眠质量下降的因素。

很简单，要想睡好，就得健康生活。

几项研究表明 体育锻炼 可有效减少睡眠障碍和治疗慢性失眠。 效果甚至可以媲美催眠药，而且没有副作用！ 根据 2011 年发表的一项研究，对 3000 名 18 至 85 岁的人进行了研究，每周进行 150 分钟的运动（中等至剧烈活动水平）可使睡眠质量提高 65%。

不出所料，最活跃的人睡得更快，睡得更好。

然而，最好在早上训练，因为晚上的体力活动会对某些人产生唤醒作用。 温和的运动，如游泳或散步，也可以降低焦虑水平； 而更剧烈的运动会使身体疲劳并释放具有镇静作用的内啡肽。 如果可能，在户外进行体育活动：暴露在自然光下有助于调节昼夜节律，尤其是昼/夜节律。

在食物方面，我们必须再次押注平衡。 晚上不要吃太重，也不要太甜，糖是兴奋剂，避免饮酒，是基本措施。