学习新事物的5种方法

“真可惜我离开了音乐学校”，“我羡慕那些会说外语的人”——那些说的好像他们的意思是：我不能再掌握这一切了，我必须在我（而且）年轻的时候学习. 但年龄并不是学习的障碍，而且对我们的大脑极为有益。 现代科学提供了许多关于如何使学习过程不那么费力和更有效的技巧。

最主要的是基础

人们普遍认为，掌握新事物成功的关键是尽可能多地去做（学习新信息、训练技能等）。 甚至制定了“10 小时规则”——仿佛这就是成为任何领域的专家所需的时间。 然而，近年来的研究表明，增加实践并不总能保证出色的结果。

在许多情况下，成功取决于天赋和智商等自然因素，以及动机。 但这完全取决于我们：培训初期的课程起着决定性的作用。 例如，学习一门语言时，最重要的是掌握基础知识（字母、发音、语法等）。 在这种情况下，训练会容易得多。

下课后睡午觉

你想让你学到的东西被很好地记住吗？ 最好的办法是课后小睡一会儿。 以前，人们认为信息是在梦中排序的，今天研究人员得出的结论是，课后睡觉有助于巩固所学知识。 纽约大学和北京大学的心理学家表明，睡眠不足的老鼠会减缓负责记忆信息的前额叶皮层中树突棘的生长。

相反，在睡了七个小时的老鼠身上，刺的生长变得更加活跃。

换句话说，睡眠促进大脑中神经连接的形成，并有助于巩固新信息。 所以，如果下课后你开始打瞌睡，不要责备自己，而是让自己小睡一会儿。

上课时间很重要

您肯定听说过决定我们生活节奏的生物钟或昼夜节律。 例如，我们身体活动的高峰期在上午 11 点到晚上 7 点之间。 在心理活动方面，最有成效的时间是上午 9 点左右和晚上 9 点左右。

在实验中，参与者必须在上午 9 点或晚上 9 点记住成对的单词。 然后分别在 30 分钟、12 小时和 24 小时后测试记忆信息的强度。 事实证明，对于短期记忆，上课时间并不重要。 然而，12小时后的测试对于那些在课后通宵睡觉的人，即晚上锻炼的人来说更好。

但更有趣的是一天后进行的测试结果。 那些在课后小睡片刻然后整天保持清醒的人比那些在课后整天保持清醒的人表现更好，即使他们在课后睡了一夜。

事实证明，正确记住某事的最佳方法是锻炼身体然后睡觉，正如我们上面所说的那样。 在这种模式下，外显记忆是稳定的，即允许我们自愿和有意识地激活可用信息的记忆类型。

安排自己的检查

测试和考试不仅是测试知识的一种方式。 这也是一种将这些知识巩固并存储在长期记忆中的方法。 通过考试的学生比那些有更多时间学习但没有通过考试的学生更了解他们所涵盖的材料。

因此，如果您是在自己学习某些东西，则值得定期检查自己。 如果你使用教科书，任务会更容易：在章节的最后肯定会有掌握材料的测试——你不应该忽视它们。

越少越好，但是更好

当我们对新事物充满热情时，无论是弹吉他还是外语，总会有努力学习的诱惑。 但是，想要立即学习所有内容并不会产生预期的效果。 专家建议在较长时间内分发这项工作，并以小部分“吸收”信息。 这称为“分布式学习”。

这种方法可以防止倦怠。 与其每周两次坐两个小时看课本，不如每天花 15-20 分钟上课。 在时间表中总是更容易找到一点时间。 最后，你会学到更多，走得更远。

关于作者：Kendra Cherry 是一位心理学家和博主。