我们常常抱怨自己的灵魂焦虑、苦闷、心情为零，而我们根本不关心自己的身体状态，不明白良好的习惯不仅对身材有用，对心理也有用。健康。
众所周知，我们的情绪、感觉、思想和情绪与身体状态直接相关。 它们不能彼此分开存在并一起工作。 为了获得完美的身体，不要忘记灵魂，心理联系。 记住：灵魂受苦，身体受苦，反之亦然。 遵循建议，结果不会让您久等：
1.唤醒
您有能力为新的一天营造气氛。 睁开眼睛，对着宇宙微笑，祝自己早安。 一个开朗、乐观的人更有活力和敏捷，众所周知，运动时卡路里会燃烧。
2.晨练、慢跑、散步
一个活跃的早晨是一天的良好开端，身体的情绪为即将到来的活动做好准备。 选择任何类型的运动，它们都适合燃烧脂肪，而早上是最好的时间。 日常锻炼不仅锻炼身体，还锻炼意志力。
3.对比淋浴
有用和有效的程序。 它有助于加快新陈代谢，改善血液循环，增加身体的整体色调，减缓衰老过程并加速脂肪团，对皮肤和肤色产生积极影响。 对比淋浴对神经系统有益：早上可以改善情绪，晚上可以放松，缓解疲劳。 但在您将这个有用的习惯引入您的日常计划之前，请研究禁忌症，咨询专家。
4。 早餐
晚上，新陈代谢减慢，丰盛的早餐使其正常化，并为身体提供一整天的能量。 多亏了丰盛的早餐，您不会感到饥饿，午餐也不会吃得太多。 维生素、矿物质和脂肪酸将为身体提供良好的开端，并有助于执行计划的工作、提高注意力和激活大脑功能。
5. 小份，多餐
为了获得良好的新陈代谢，您需要每 3 小时吃一次食物，并彻底咀嚼。 吞咽食物时，人感觉不到食物的味道，这意味着食物不会带来愉悦感，不会使身体和大脑饱和。 当我们享受美食乐趣时，我们会照顾好自己并表明我们爱自己。
6.六点后不吃东西
睡前 2-3 小时内吃的所有东西都放在两侧。 此外，睡前进食会降低睡眠质量。 睡眠不足会导致全身不适、易怒、冷漠和动力下降。
7.零食
饥饿感的产生有几个原因：早餐不结实，午餐吃不饱，你“边走边吃”，你很紧张，吃东西有压力。 尝试用新习惯代替旧习惯，而不是吃零食，尝试原地跳跃，蹲下，在公园散步，分析正在发生的事情，你的情绪。
8。 运动
燃烧卡路里最有效的方法是体育锻炼、运动。 所有类型的有氧运动、游泳、跳舞、瑜伽都是脂肪燃烧器。 此外，它们还可以改善情绪，一些活动会让人感到愉悦，精力充沛，而另一些活动会带来满足感，稳定神经过程，放慢速度，放松和平静。
9.拒绝坏习惯
咖啡、酒精、香烟、碳酸饮料和其他不良习惯不仅会影响身材，还会影响人的心理。 绿茶、水、新鲜空气和适当的营养是您苗条身材、身体健康所需要的。
10. 喜欢的食物
完全放弃你所爱的东西弊大于利。 不满意的感觉，想吃最喜欢的产品的欲望会导致精神崩溃，然后是自我鞭笞和自尊心的下降。 不要放弃，但请记住——一切都是适度的。 尝试用膳食成分代替高热量成分。
11. 称重
每天同时称体重一次，这样您就可以跟踪减肥的进度。 频繁称重和不同时间称重会导致沮丧，因为早上的体重与晚上的体重不同。 不要参加规模上的数字竞赛——这会对你的自尊产生负面影响。 理想的重量是您感到轻盈和舒适的重量。
12.没有药丸和膳食补充剂
用茶、草药或减肥药快速见效的愿望是行不通的。 有浪费金钱、引发疾病、成为抑郁症的风险。 适当的营养、运动、睡眠、与自己和谐相处——这才是真正适合你的。
13.及时饱和
身体饿了，心也饿了。 身体必须接受一定量的脂肪、碳水化合物、营养素。 饥饿是整个有机体的压力。 大多数情况下，这样的实验以精神和美食的崩溃告终，并可能导致消化不良。 安排禁食日，更有效更有用。
14. 身体护理
抗脂肪霜本身不起作用。 身体护理和自爱是减肥的最佳帮手，是通往内在美和外在美的途径。 使用水疗护理、滋养霜、皮肤抚摸和心理抚摸：为最轻微的成功而表扬自己。
15. 有用的休息
如果您在工作中久坐不动，请利用休息时间，去洗手间有双重好处：每次访问这个私密的机构时都做深蹲。 这是活动、休息和体育教育的变化。 忘记公共汽车和电梯，步行。
16.放松
愉快的交流、快乐的感觉、幽默和笑声、触觉接触、性、亲吻燃烧脂肪和延长寿命。
奥尔加·马祖克维奇 — 艺术治疗师、围产期、危机心理学家。 她 .