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爱一个小时的锻炼吗？ 然后保存我们有关减肥和音调身体的新程序选择，YouTube频道 每天1次锻炼。 这些视频非常适合您的培训周，是假期“ Saarow”后燃烧卡路里的好选择。
激烈的锻炼选择
在这篇评论中，我们提供了紧张的间歇训练，目的是燃烧卡路里，调理肌肉并摆脱手臂，腿和腹部的问题区域。 教练频道以锻炼自己身体的重量为基础，按照循环间隔原则进行锻炼。 总体而言，审核建议 9次激烈的锻炼 和 3的低影响锻炼.
特色节目：
- 培训时间为55-90分钟
- 绕间隔原则
- 包括有氧运动和健美运动，以燃烧脂肪和摆脱问题区域
- 基本上，锻炼是依靠自己的身体进行的，但是有时您需要哑铃
- 在所有视频中，您都在等待非常相似的练习
- 课程适合高于平均水平的培训水平
如果您有如此短的时间，您可以每周进行1-2次本系列的练习。 或在需要大量消耗卡路里的日子（例如，节假日后或长时间休息后）执行程序。 建议每周进行3-4次以上的强化训练。
1. HIIT有氧运动（60分钟）
这项激烈的有氧运动包括三轮。 锻炼是按间隔原则进行的（工作30秒/休息10秒）。 不需要库存。
培训的结构：
- 1轮（全身燃烧器）： 蹲下跳出，承担挖掘，俯卧撑+向下的狗，扭转，反向扭转。 回合4是重复的循环。
- 第二轮（田径运动）： 跳180度上钩，后退，跳入篱笆和拳击场。 第三回合重复进行。
- 第三回合（心脏，脂肪燃烧）： 高举膝盖跑步，溜冰，足球跑步，卧式跑步，跳台滑雪。 回合4是重复的循环。
2.全身锻炼（60分钟）
此锻炼包括针对问题区域（顶部，底部，KOR）的4轮比赛，得出了有氧运动的结论。 手臂练习需要哑铃。
培训的结构：
- 腿部（杀手腿）1轮： 蹲下，与桥跳下蹲，弓步。 该轮重复3轮。
- 第二手（墨粉臂）： 哑铃卧推，用于肩膀，俯卧撑，椅子的反向俯卧撑，后背带，二头肌提举。 该轮重复3轮。
- Cora的第3轮（核心工作）： 跳进木板，自行车，抬腿，仰卧起坐。 该轮重复4轮。
- 第4轮有氧运动 高举膝盖，burpee +上拉膝盖向木板中的胸部奔跑，跳杰克，溜冰者。 该轮重复4轮。
3.卡路里消耗的全身锻炼（55分钟）
在此间隔锻炼中，您将进行5轮运动，持续10分钟，交替进行2-3项运动：有氧运动和肌张力运动。 不需要库存。
培训的结构：
- 1轮用于燃烧脂肪（脂肪杀手）： 蹲下跳动+跳动。 该回合在7个圆圈中重复。
- 2轮全身（围绕风扇）： 向后弓步+上拉膝盖至胸部，步行至杠铃，跳跃180度。 该轮重复3轮。
- 下半身3轮（下风扇）： 相扑深蹲，溜冰者，在新闻界打褶，深蹲。 该轮重复3轮。
- 侧面问题区域的4个回合（侧面色调）： 自行车，侧弓步，脚转向一侧，倾斜肌肉。 该轮重复3轮。
- 胃部第五回合（致命腹肌）： 跳绳，扭绞，腿部抬高，降低下腹肌。 该回合在5圈内重复进行。
4.全身脂肪燃烧锻炼（60分钟）
在本练习中，您将发现针对各个问题区域的一些回合：第一和第二回合的腿和臀部（心脏+力量），第三回合的手，肩膀和胸部，第四回合的腹部和树皮。 每回合重复几圈。 对于这一回合，您将需要一个哑铃。
培训的结构：
- 1个回合（杀手脚）： 脉冲下蹲，蹲下，脉冲下蹲+跳跃，相扑下蹲，相扑下蹲与足球比赛。 该回合在2圈内重复进行。
- 第二回合（杀手级）： 向前弓步，侧弓步，对角弓步，burpee +跳跃弓步，桥，四肢抬高臀部的腿，四肢在固定桥向上抬高腿的腿外展。 该回合在2圈内重复进行。
- 3发（杀手）： push-UPS，二头肌举哑铃，椅子反向推UPS，肩膀哑铃卧推。 该轮重复3轮。
- 4发（绝对杀手）： 压痕机，剪力机，骨盆在侧板中上升，在带子中向侧面扭曲。 该轮重复3轮。
5. 1000卡路里HIIT锻炼无设备（80分钟）
这是一个剧烈的间歇锻炼1000卡路里。 您会发现5轮练习，每轮都建议您着重于身体的特定部位，并重复4轮。
培训的结构：
- 第一轮（专注于腿部）： 蹲下+绑腿，滑雪者，向脚倾斜，跳跃180度.
- 第二回合（专注于脚）： 向后弓箭步+抬腿，麻痹+跳跃弓箭，向前弓箭，高举膝盖跑步.
- 3个回合（重点放在腹部）： 卧式跑步，溜冰者，将膝盖拉到木板上的胸部，在皮带中向侧面扭转.
- 4个回合（重点放在腹部）： 在后侧滚动，跳入围栏，自行车在其侧面扭曲。
- 5轮（专注于手）： 跳绳，俯卧撑，跳杰克，从椅子上反向俯卧撑。
6.燃脂HIIT锻炼（60分钟）
在此程序中，您正在等待以下部分：有氧运动（10分钟），下半身（20分钟），腹部（10分钟），上半身（20分钟）。 对于锻炼，您将需要哑铃。
培训的结构：
- 1轮（心脏）： 跳跃，快跑，podprugin，burpee的不同变化。 每次练习进行1次，持续时间10分钟。
- 2轮（色调腿）： 向前弓步，深蹲+腿外展至侧面，四肢外展脚至侧面，四肢腿抬高，桥，侧面腿抬高，相扑蹲。 该回合在2圈内重复进行。
- 3轮（腹肌练习）： 自行车，在压力机上打褶，抬起小腿腹部，反向仰卧起坐，在肘部的绑带上扭动，向绑带的侧面扭动，扭弯躺在你身边的膝盖肘，超人。 该回合在2圈内重复进行。
- 4轮（武器调音）： 拳击，俯卧撑，肩膀哑铃卧推，拳击，俯卧撑+下犬，举哑铃，步行木板，从椅子反向俯卧撑。 该回合在2圈内重复进行。
7.作弊餐后一天（60分钟）
培训包括两个部分：针对问题区域的30分钟调理练习+针对脂肪燃烧的30分钟有氧运动。 您可以同时运行这两个部分，也可以将其分为早晚两个部分。
培训的结构：
- 全身调理（锻炼肌张力）： 相扑下蹲，下蹲+腿外展，斜弓步，从椅子，俯卧撑，自行车，臀桥，外展脚向四肢推向与俯卧撑相反的方向。 该轮重复3轮。
- 有氧燃烧脂肪（心脏运动）： 奔跑的zahlest小腿，高举膝盖跑步，身体转身跳跃，杰克，伯皮犬，背带跳跃，溜冰者，水平跑步。 该轮重复3轮。
8. 1000卡路里HIIT燃脂HIIT锻炼（90分钟）
这项包含1000卡路里的运动包括针对特定区域的3轮运动，交替进行力量运动和有氧运动，并减轻自己的体重。 不需要库存。
培训的结构：
- 1轮（腿部和臀部调理+燃脂心脏）： 在这一轮中，进行其他有氧运动以及大腿和臀部的运动。 一回合持续20分钟。
- 第二回合（色调武器练习）： 本轮比赛包括拳击，俯卧撑，反向俯卧撑，在背带中行走。 比赛持续15分钟。
- 3轮（扁平+ Abs有氧脂肪燃烧）： 在这一轮中，其他有氧运动和腹部健胃运动。 比赛持续30分钟。
9.有氧HIIT锻炼+臀部，大腿，腹部（60分钟）
在此间隔训练中，针对有问题的区域进行色调锻炼与有氧运动交替进行。 锻炼的重要部分在地板上，重点是大腿，臀部和腹部。
培训的结构：
- 1轮（有氧运动）： 您将开始进行激烈的有氧运动训练，以燃烧卡路里和促进新陈代谢。 比赛持续7分钟。
- 第二轮（大腿和臀部练习）： 然后您将练习大腿和臀部，包括自然界中的等高线。 比赛持续30分钟。
- 3轮（练习以硬皮为棒）： 完成训练和脂肪燃烧间隔uprajneniyami到树皮。 比赛持续15分钟。
锻炼的影响很小
1. 700卡路里燃烧的低冲击HIIT锻炼（90分钟）
那是一种低冲击锻炼，适合那些不承担重负荷的人。 您等待1.5个小时的有效锻炼而没有跳跃。 该程序包括三轮，如果没有时间从事1.5个小时，则只能选择有趣的细分。 对于这一回合，您将需要一个哑铃。
培训的结构：
- 1脚换脚（腿部和臀部的健美练习）： 踢到一边，各种下蹲和弓步，腿部躺在你的脚上，以及四肢的桥梁。 该回合重复2圈，总回合时间约为40分钟。
- 第2轮为手（单臂练习）： 哑铃锻炼，脉搏锻炼，拳击，背带锻炼，俯卧撑。 该回合重复2圈，总回合时间约为25分钟。
- 3轮到腹部（平腹肌练习）： Cora站立在地板上，绑带中的各种练习。 该回合重复2圈，总回合时间约为25分钟。
2.低强度有氧运动和健美锻炼初学者（75分钟）
这种低冲击力的锻炼方式，膝盖没有压力。 活动相当安静，针对问题区域提供了各种练习。 培训的很大一部分在地板上进行。 没有弓步和下蹲，因此对关节安全。
培训的结构：
- 1回合（战利品杀手）： 桥，四肢静态的桥式腿吊躺在您的身边。 第四轮重复进行，一轮持续4分钟。
- 第2轮（武器碳粉）： 上下行走在皮带上，反向推入-UPS椅子推入-UPS。 该轮重复3轮，总持续时间约10分钟。
- 3轮（低冲击脂肪燃烧）： 在酒吧中行走+俯卧撑，超人，侧板，在皮带中向侧面扭转，腿部在反向板中抬起，并在仰卧的同时抬高腿部。 第四轮重复进行，一轮持续4分钟。
3.低冲击锻炼程序（55分钟）
在此锻炼中，无需进行有氧运动，而仅进行肌肉张力锻炼。 该程序根据问题区域分为三部分。
培训的结构：
- 1轮（色调腿）： 弓步，下蹲，腿部摆动，抬腿以及臀部和臀部的桥梁。 一回合持续20分钟。
- 2轮（腹肌练习）： 包括腹部和树皮运动，主要在地板上。 比赛持续10分钟。
- 3发（武器练习）： 哑铃和减肥手臂的运动。 比赛持续15分钟。
另见：
- YouTube频道FitForceFX每10卡路里的热量进行1,000次激烈的锻炼
- FitnessBlender的10大锻炼1000卡路里
- 克里斯汀·萨鲁斯（Christine Salus）进行的14次强化训练，涉及800-1000卡路里的热量