在每个女人的武器库中，都有许多面部和身体护理产品。 但对外表美的担忧，如果不从内部强化，即吃富含对女性至关重要的维生素的食物，就不会带来理想的结果。
为了健康美丽，我们每个人都必须确保饮食中含有 5 种维生素。 康复学家谢尔盖·阿加普金（Sergei Agapkin）是“最重要的事情”节目的主持人，他说，什么和什么产品富含它们。
事实上，它是一种青春、美容和健康的维生素，因为它对上皮组织的功能有积极的作用。 上皮组织是皮肤、胃肠道、泌尿系统、生殖器官。 研究表明，正常饮食的俄罗斯人中有 40% 存在维生素 A 缺乏症。 因此，有必要确保饮食中含有富含这种维生素的食物，即牛肝、蛋黄和黄油。 同样的牛肝，每4天吃一小块，不缺乏维生素A。
在体内，它会影响胶原蛋白的合成，从而使皮肤富有弹性并防止皱纹的形成。 据统计，我国有 60% 的人口缺乏这种维生素，包括在夏季！ 在黑醋栗、甜椒、玫瑰果和绿色蔬菜中含有维生素 C。 维生素 C 缺乏是由于它是热不稳定的，因此在长时间的热处理以及与空气接触时会被破坏。 这就是为什么您应该尝试食用富含这种维生素的食物而无需进行不必要的热处理。 例如，一份生蔬菜沙拉比同样的蔬菜要健康得多，只是炖了。
几乎 70-80% 的人口都会出现一种或另一种形式的维生素 D 缺乏症。 这种维生素的产生取决于一个人在阳光下的频率，但不仅如此。 在老年人中，由于肾脏发生的情况，维生素 D 的合成减少，肾单位会随着年龄的增长而退化。 太阳不是我们地区最常来的客人。 富含维生素D的食物，同样是牛肝、鸡蛋、黄油、啤酒酵母和乳制品。
它也被称为青春维生素。 维生素 E 对外观有积极影响，每个想要尽可能长时间保持年轻和美丽的女性都应该在饮食中添加维生素 E。 您可以使用发芽的小麦种子和其他幼苗，但几乎 300% 的每日维生素 E 摄入量都包含在 100 克未精制葵花籽油中。 每天30克油就足够了。
特别是在荞麦、各种豆类以及蔬菜等未精制谷物中大量含有维生素B6。
总之，尝试多样化您的饮食，监控产品质量，不要忘记未经热处理的蔬菜和水果的好处——您的美丽将持续多年。