存在主义心理学家 Svetlana Krivtsova 说，一个坚强的人知道如何捍卫自己的界限和在任何情况下保持自我的权利，并且也准备好接受事物的本来面目并看到它们的真正价值。 你如何帮助自己变得有弹性？
37 岁的娜塔莉亚分享了她的个人故事：“我是一个反应迅速且可靠的人。 这似乎是一个很好的特质，但反应能力常常对我不利。 有人施加压力或要求某事——我立即同意，即使对我自己不利。
最近是我儿子的生日。 我们打算晚上在咖啡馆庆祝它。 但接近晚上18点，我正要关电脑的时候，老板让我留下来，修改一下财务报告。 而我无法拒绝他。 我写信给我丈夫说我会迟到，并要求在没有我的情况下开始。 假期被毁了。 在孩子面前我感到内疚，老板没有感激……我恨自己的软弱。 我多么希望自己能变得更强！”
«有模糊和迷雾的地方会产生恐惧»
Svetlana Krivtsova，存在主义心理学家
这个问题当然有解决方案，而且不止一个。 事实是，问题的本质尚未确定。 为什么娜塔莉亚不能对她的老板说“不”？ 有很多原因，有时外部环境就是这样一个拥有强大«我»的人只是认为最好像娜塔莉亚那样做。 然而，考虑内部“环境”，理解它们为什么会这样，并为每个环境找到解决方案是有意义的。
那么，为什么我们需要强化我们的《我》以及如何去做呢？
1. 找到一种被倾听的方式
语境
你有一个位置。 您肯定知道您有权与您所爱的人一起庆祝您孩子的生日。 而且，工作日已经结束了。 你认为老板的突然要求违反了你的界限。 你会心甘情愿地反对老板，但话却卡在了你的喉咙里。 你不知道如何与他人交谈才能被听到。
可能，您过去的反对意见很少被任何人认真对待。 通常，当您为某事辩护时，情况会变得更糟。 在这种情况下，您的任务是找到可以帮助您被倾听的方法。
练习
尝试以下技术。 它的本质是在不提高声音的情况下，平静而清晰地把你想要表达的东西发音几次。 制定一个没有“不是”助词的简短而清晰的信息。 然后，当你听到反驳时，同意并再次重复你的主要信息，而且——这很重要！ ——重复使用助词«And»，而不是«but»。
例如：
- 前言：“伊万·伊万诺维奇，今天是 5 月 XNUMX 日，这是一个特殊的日子，我儿子的生日。 我们计划庆祝它。 他准时下班等我。”
- 中心信息：«请让我六点钟下班回家。»
如果伊万·伊万诺维奇是一个正常人，这一次就足够了。 但如果他因为受到上级责骂而焦躁不安，他可能会愤愤不平：“但谁会为你做这件事呢？ 必须立即纠正所有缺陷。» 答：是的，你可能是对的。 缺陷需要改正。 请让我今天六点钟离开”，“是的，这是我的报告，我对此负责。 请让我今天六点钟离开。»
在最多 4 个对话周期之后，您同意领导并添加您自己的条件，他们开始以不同的方式听到您的声音。
事实上，这就是领导者的任务——寻求妥协并尝试将相互排斥的任务结合起来。 不是你的，否则你将成为领导者，而不是他。
顺便说一句，这是一个拥有强大“我”的人的美德之一：能够考虑不同的论点并找到适合每个人的解决方案。 我们无法影响另一个人，但我们能够找到接近他的方法并坚持我们自己的方法。
2.保护自己
语境
你内心没有自信，你很容易内疚，被剥夺坚持自己的权利。 在这种情况下，值得问自己一个问题：“我怎么可能没有权利保护我所爱的东西？” 在这里，您必须记住与抚养您的成年人的关系历史。
很可能，在您的家庭中，很少考虑孩子的感受。 就好像他们把孩子从中心挤出来，推到远处的角落，只留下一个权利：为别人做点什么。
这并不意味着孩子没有被爱——他们可以爱。 但是没有时间去想他的感受，也没有必要。 而现在，一个成年的孩子已经形成了这样一幅世界图景，他只对一个方便的“帮手”的角色感到良好和自信。
你喜欢它吗？ 如果不是，请告诉我，现在谁负责扩大你的《我》的空间？ 这个空间是什么？
练习
它可以以书面形式完成，但更好——以绘画或拼贴的形式。 拿一张纸，把它分成两部分。 在左栏中，写下：习惯性的我/合法的我。
接下来——«秘密»我«/地下»我«»。 填写这些部分 - 画出或描述您有权获得的价值观和愿望（这里是一个听话的孩子寻求认可的感觉占主导地位 - 左栏）以及由于某种原因您无权获得的价值观和愿望（这里相当公平成年人的考虑——右栏）。
成年的自己知道自己有不加班的权利，但是……要回到听话的孩子的状态就是那么容易。 问问自己：“我注意到这种‘幼稚’了吗？ 我了解我的非理性感受和冲动吗？ 是否足以禁止在我的童年时代没有人注意到、确认或允许他们的事实？
最后，再问自己一个问题：“从现在开始，我已经长大了，我在等待谁的许可？ 谁会是那个说“你买得起吗？”的人很明显，一个成年人，成熟的人是这样的“许可”并为自己判断。
成长之路难走，危险如履薄冰。 但这是一个很好的经验，已经采取了一些步骤，我们需要在这项工作中进一步实践。 作品的本质是欲望与恐惧的融合。 在选择你真正想要的东西时，不要忘记你的感受。 自己的“幼稚”渴望被认可和接受，一方面是孩子等待的眼睛——对他的爱——另一方面。 值得从最触动你的东西开始。
小步骤的概念有很大帮助——从我自己的东西和可以实现的现实开始。 所以你日复一日地训练这种综合肌肉。 小步骤对于成为强大的《我》来说意义重大。 他们把你从一个受害者的角色带到一个有项目的人的角色，一个他正在朝着这个目标前进的人。
3.直面恐惧，澄清现实
语境
你非常害怕说“不”并失去稳定性。 你太看重这份工作和你的位置了，你觉得很没有安全感，甚至想都不想拒绝你的老板。 谈谈你的权利？ 这个问题甚至没有出现。 在这种情况下（假设你真的厌倦了害怕），只有一个解决方案：勇敢面对你的恐惧。 怎么做？
练习
1. 回答自己：你害怕什么？ 或许答案会是：“我怕老板生气逼我离开。 我会失业，没钱。»
2. 尽量不要把你的想法从这个可怕的画面中移开，清楚地想象：你的生活会发生什么？ “我失业了”——会怎样？ 你有多少个月的钱够用？ 会有什么后果？ 什么会变得更糟？ 你会怎么想？ 那你会怎么做？ 回答“那会怎样？”、“那会发生什么？”这些问题，你需要越走越远，直到你到达恐惧深渊的最底部。
而当你来到最可怕的时候，勇敢地看着这个可怕的眼睛，问问自己：“还有机会做点什么吗？” 即使最后一点是“生命的尽头”，“我会死”，那你会有什么感觉？ 你很可能会非常难过。 但悲伤不再是恐惧。 因此，如果你有勇气思考它并了解它会走向何方，你就可以克服恐惧。
在 90% 的情况下，爬上恐惧的阶梯不会导致任何致命的后果。 甚至有助于解决问题。 有歧义和迷雾的地方就会产生恐惧。 通过消除恐惧，您将获得清晰。 强大的《我》与恐惧成为朋友，将其视为好朋友，预示着个人成长的方向。