性正念：如何充分享受人际关系
情侣
必须注意我们生活的时刻，无论是在我们吃饭、运动还是与伴侣在一起时
最近您肯定听说过“正念”：这种技术鼓励我们“活在当下”，全神贯注于我们周围的事物，并始终专注于我们所做的事情。 我们可以将其应用到我们生活的所有层面。 因此，重要的是要注意我们吃什么，我们怎么做； 当我们去健身房时，不要考虑其他任何事情，而是专注于锻炼，专注于我们的身体； 当然，还有在我们的关系中。 当我们和我们的伴侣在一起时，重要的是要关注她，关注我们身体的感觉，关注我们此刻的感受。
后者就是我们所说的 «正念性爱»，一种不那么新的性爱概念。 心理学家和性学家 Silvia Sanz 解释说：“我们已经知道，我们的大脑比身体的任何部分都具有更强的性能力。 如果我们携带 我们对每一个动作的关注 或爱抚，沉默思绪，抛开期望，我们可以享受愉快的性爱，尽情享受。 这是mindfulsex。
但我们不仅仅在谈论性行为，因为正如心理学家、性学家和西班牙使用“正念性”一词的先驱 Ana Sierra 所阐明的那样，性行为在大脑中。 “有性的敌人，它们从我们的理性自我开始，而不是多愁善感的自我：它应该，强调，回到过去或现在，”塞拉解释说，他强调了这一想法 “只有”感觉“在当下”. 另一方面，正念专家兼 Petit BamBou 的合作者 Antonio Gallego 做了一个奇怪的笔记：“有趣的是，在日常活动中，注意力会多次转移到性上，但当我们保持性活动时，我们可能会迷失在其他问题：这是因为我们不在场。
我们应该如何练习这种“正念性行为”，防止我们的思想自由？ Silvia Sanz 为我们提供了关键：“我们可以先单独练习，了解我们的身体，享受它，以便更好地接受我们的性取向。” 另一方面，他建议他们不要在性游戏中“着急”，而是将其视为 唯一客观的享受，没有期望。 “如果一个想法分散了我们的注意力，我们必须试着把它带到外面，重新把注意力集中在我们的感受上，没有阻力，但不要放弃增强我们的感觉，”他建议道。
如何单独工作？
- 开始正念：将注意力集中在当下和身体感觉上。
- 在性层面了解自己，观察偏见、限制、欲望等。
- 在日常行为中锻炼感官，例如，食物。
- 将身体意识应用于与自己的亲密时刻。
Silvia Sanz 还为我们提供了有关如何自行使用此技术的建议。 «你可以用爱抚来训练自己，尝试 关注我们身体的每一部分，享受所有方面的感觉”，他解释并继续说：“我们必须训练接受自己，将我们的思想引导到当下，让自己被感觉带走。 之后，与我们的合作伙伴共享它会更容易»。
另一方面，这种做法对夫妻关系的健康有益。 它可以 改善关系，因为性更加有意识，而且正如 Silvia Sanz 解释的那样，“性当然不是关系中最重要的事情，但它是夫妻之间的粘合剂。”
所以，练习«Mindfull sex»，我们与我们的伴侣有更多的联系，我们加强了快乐， 我们不再担心 而我们更关心的是感觉。 “我们享受这种感觉，我们培养身心放松的能力，我们与当下时刻保持联系，意识到自己和他人的性取向，”这位专业人士总结道。
如何作为夫妻工作？
- 与凝视连接：这是感受连接的最真实方式。
- 激活其余感官：将注意力集中在触觉、视觉、味觉、嗅觉和听觉上，有助于获得更丰富的体验。
- 将注意力保持在当下：如果心思飘移而我们开始觉知，则可以通过关注呼吸将注意力带回当下。
- 让内心的声音说话：如果有一个你不想跨越的界限，或者一个愿望，你必须诚实地表达出来。
- 释放期望：我们不需要满足自己和他人的期望。 你只需要享受。
- 笑：性爱与幽默完美结合，促进放松和积极荷尔蒙的分泌。