«心理健身房»：6个练习来训练大脑

为了保持身体健康，我们需要正确饮食、积极的生活方式和充足的睡眠。 大脑也是如此——生活方式和始终如一地做出正确的决定比偶尔的努力更重要，尽管它很强大。 为了最大限度地保护您的认知功能，您需要在日常生活中进行促进心理健康的锻炼。

我们的思想是活跃的：它不断变化和发展。 我们采取的行动要么训练大脑，要么耗尽大脑。 一系列防止认知衰退的措施或“大脑训练师”可以加强神经连接。

心理健康的头脑可以更好地应对压力，更有弹性，并且可以更好地防止与年龄或疾病相关的认知衰退。 为了保持他的青春，你需要训练注意力、记忆力和感知力。

今天互联网上有无数的大脑训练计划。 但是每个人都可以使用最有效的课程——谈论创造力、社交互动、学习新事物和冥想。

六位“大脑训练师”

1。 发挥创意

创造力是基于直觉而不是特定指令解决问题和实现目标。 绘画、针线活、写作或跳舞都是对大脑极为有益的创造性活动。

它们提高了我们从不同角度感知事物或同时思考多个想法的能力。 认知灵活性使我们对压力更有弹性，即使在困难的情况下也能帮助我们找到有效的解决方案。

2.学习新事物

当我们学习新事物或尝试以前从未做过的事情时，我们的大脑必须以新的、不熟悉的方式解决这些问题。 即使在晚年学习新技能，也能提高记忆力和语言能力。

学习可以包括阅读、收听播客或参加在线课程。 学习一项新运动、演奏一种乐器或一门新手艺是很有帮助的。

3. 欢迎来到无聊！

我们不喜欢无聊。 因此，我们低估了这种状态的有用作用。 然而，“正确”感到无聊的能力增强了集中注意力的能力。

沉迷于小玩意、社交网络和沉迷于坏习惯——所有这些形式的活动都会使我们精疲力尽。 让自己在课堂上休息一下，放下智能手机，让大脑休息，从而增强力量。

4.每天打坐

冥想是对无序意识的训练，是通过情感从思想到行动的途径。 在专注的帮助下，你可以影响精神和精神状态。

研究表明，冥想可以显着增强我们的精神力量，提高记忆力，促进情绪调节。 冥想可以提高意识以及同情和同情的能力。 通过冥想，我们帮助大脑保持年轻，使其免于与年龄相关的大部分变化。

每天只需 10 分钟的冥想就可以增强大脑活动，如果认知能力的衰退已经开始，即使到了老年，学习练习也为时不晚。 久经考验¹两周的练习足以提高 16% 的注意力。

5.善良

按照良心行事并坚持道德原则不仅是正确的，而且对心理健康和幸福水平也有好处。 仁慈是一种肌肉，当我们使用它时，它会增强我们的整个生命。

斯坦福研究表明²善待他人可以改善大脑功能并减轻压力。 当我们伤害他人、偷窃、欺骗、撒谎或流言蜚语时，我们会强化我们心中的消极倾向。 这对我们不利。

当他人的幸福成为首要任务时，我们就会感受到生命的意义。

此外，善举会在大脑中释放化学物质，减少焦虑和抑郁的感觉。

6. 正确饮食、运动和充足睡眠

身心相连，需要适当的营养、体育锻炼和健康的睡眠。 如果没有所有组件的组合，“心理健身房”将不会有效。

罗格斯大学的科学家发现³抑郁症的症状可以通过有氧运动有效地对抗，与冥想交替进行。 在八周的时间里，研究人员跟踪了两组患有抑郁症的学生。 那些进行 30 分钟有氧运动 + 30 分钟冥想的人的抑郁症状减少了 40%。

研究作者 Tracey Shores 教授说：“过去人们都知道，有氧运动和冥想本身就可以很好地对抗抑郁症。” “但我们的实验结果表明，正是它们的结合产生了显着的改善。”

富含 omega-3 脂肪酸的饮食支持认知功能，而饱和脂肪会导致神经功能障碍。 运动可以提高记忆力并刺激海马体的生长。 而睡眠是最重要的过程之一，它有助于恢复和加强大脑功能。

当天的清单

为了更容易跟踪您的大脑是如何锻炼的，请为自己制作一份清单并参考它。 以下是“头部”活动列表的样子：

• 足够的睡眠。 在黑暗和凉爽的环境中睡觉可以完美恢复体力；
• 幽思;
• 从事任何能带来快乐的体育活动；
• 不要不吃饭；
• 学习新东西；
• 不要用小工具填补每一个停顿；
• 做一些有创意的事
• 白天对他人友善；
• 进行有意义的沟通；
• 准时上床睡觉。

一般来说，健康的心理训练计划与健康的生活方式是一致的。 以您的健康为中心度过您的每一天，您很快就会发现很好的结果。

如果您过着久坐不动的生活方式，则需要努力锻炼身体。 但这项投资得到了回报：随着时间的推移，坚持健康的生活方式会变得更容易、更愉快！ 我们为变得更健康、更聪明而做出的每一个小小的选择，都会让我们在未来做出更好决策的道路上更加坚定。

^1. 更多详情请访问：https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810010000681

^2. 更多详情请访问：http://ccare.stanford.edu/education/about-compassion-training/