“减肥，加快新陈代谢（消除脂肪，促进新陈代谢）”被认为是Jillian Michaels最困难的计划之一。 它不适合健身初学者，并且是为已经受过训练的人设计的。 这种做法在什么极端情况下以及何时有可能做到？
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关于“加快新陈代谢（消除脂肪，促进新陈代谢）”
因此，“加快新陈代谢”是间歇性有氧运动，该运动以剧烈的速度进行，持续40分钟。 在这段时间里，您将在她的训练下跳，跳，流汗并诅咒吉莉安。 所有运动均旨在加速心律，以加快新陈代谢并快速减轻体重。 对于“新陈代谢”课程，不需要任何其他设备，甚至哑铃，您也可以自己承担体重。
整个程序分为以下几个阶段：
- 暖身 - 5分钟。 在这短时间内，您应该为身体加温并为进行激烈的训练做好准备。
- 基础培训 - 45分钟。 它分为7个部分，每个部分大约6分钟。 培训持续不断，几乎没有休息。 但是intervalnode和步调的改变可以使您从头到尾维持一个程序。 各个部分按以下顺序排列：跆拳道，体能测量学，有氧运动，自由体操，跆拳道，体能测量学，有氧运动。
- 希契 - 5分钟。 锻炼后恢复呼吸和心率。
这项运动的初学者将很难承受这样的强化训练，因此最好不要开始测试您的身体力量。 要评估您是否准备好“减肥，加速新陈代谢”程序，请尝试从Jillian Michaels – Kickbox FastFix做更简单的教程。 您可以说，这20分钟的有氧运动是为进行更严重的有氧运动而做的准备训练。 还建议您熟悉Jillian Michaels的所有家庭有氧运动。
我应该多久参加一次“加速新陈代谢”计划？ 专注于自己，愿意花多少天参加运动，但是为了获得快速而定性的结果，建议每周锻炼5-6次。 但是，每天执行“新陈代谢”是没有意义的，这种单调的表情很麻烦，因此许多人通过力量训练来替代该程序。
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有关“加速新陈代谢”程序的培训技巧
- 如果您感觉无法承受给定的吉利安步伐，请放慢步伐。 但是不要完全停止，只是减慢执行速度。 随着以后的时间，您的耐力会更高。
- 该程序包括很多跳转。 因此，一定要从事运动鞋，不要忽略这个简单的规则。 如果您担心下面的邻居，请躺在地板垫或垫子上。
- 如果直到结束都无法完成锻炼，请尝试执行以下操作。 在课程结束时，在挂接装置的前面，在地板上进行的练习中移动积木。 因此，从头到尾进行培训将变得更加容易。
- 不要过度！ 减速的最佳时间是减速，而不是晕倒。 剧烈的有氧运动会使心脏承受非常严重的压力，因此不值得在我眼前腐烂和黑眼圈。
- 如果可能，请购买心率监测器。 这将有助于使您的心律保持在陀螺区域，从而提高训练效率。
- 第一次运行该程序失败？ 别担心，这是正常情况。 身体已经习惯了负荷，经过4-5次训练后，您会觉得程序更加容易。
Jillian Michaels：消除脂肪促进代谢-剪辑
锻炼的有效性“减肥，加快新陈代谢”
通常，在困难之处–存在且非常有效。 常规课程2周后，“加速新陈代谢”程序的结果可见 首先，它在您的身体上很明显。 此外，训练将增强您的心脏，使您为更重的负担做好准备。 在2-3个月的常规课程“新陈代谢”之后，您可以开始更剧烈的运动，例如疯狂。
吉莉安·迈克尔斯（Jillian Michaels）对减肥计划的反馈：
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