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假期主要是为了放松和减压，因此不值得将与节食相关的过度担忧放在假期行李中。 统计数据[1,2]是必然的，表明在夏季休息期间，大多数人会发胖，而额外担心这一事实不利于休息。 研究表明，以肥胖为主的人在假期往往会发胖，尽管这可能不是规律。
那么在这种情况下可以做什么呢？ 接受我们将获得一些假期公斤的事实，不要让盈余太大。 假期重置后一公斤、两公斤甚至三公斤不是戏剧。 在工作-家庭模式下恢复正常操作后，您可以安全地将其关闭。
但是，如果您是经常在假期增重的人之一，并且在假期摆脱多余的体重有问题，您需要学习一种策略来防止这种不愉快的意外。 只要采取正确的策略，您就可以尽情享受假期的疯狂，而不必担心假期后的体重会让您感到沮丧。
了解在假期中避免体重增加的大约 5 种方法
1. 让吃以外的活动成为您假期的重中之重！
感受夏日的自由和头发中的风，你很容易陷入自我放纵的节奏。 去未知的地方旅行，异国情调的国家，一价全包的假期——所有这些都有助于改变我们的食物偏好。 我们经常尝试新菜式，我们喜欢享受不是我们日常面包的菜肴和甜点。 有太多美味的菜肴可供选择，很难抗拒暴饮暴食的冲动。
等待了整整一年的美食不值得放弃，但在这个美食天堂的假期里，你应该保持常识。 一起吃饭和大快朵颐是庆祝节日的重要元素，但不应成为最重要的一点。
想一想除了烹饪之外，还有哪些其他吸引您的地方，并计划您的假期，这样用食物来宠爱自己就不会成为假期的重中之重，而是一个有趣的补充。
2. 根据热量来规划白天的膳食分配
不，这不是在假期期间仔细称量食物并计算其营养和热量值。 谁在假期里如此疯狂的决心，承认吧😉
我们大多数人对什么食物和产品“使我们发胖”有一般的了解和了解。 在这一点上，我们的想法是在白天计划您的膳食，以尽量减少热量盈余。
如果您不打算放弃冰淇淋、华夫饼、饮料或各种快餐等夏日乐趣，您可以专注于降低下一餐的能量值。
因此，与其每天多次打包高热量炸弹，不如一天吃一两次，但让白天剩下的饭菜成为臭名昭著的减肥“沙拉”。
3. 限制零食并保证自己至少吃一顿饱餐
如果您喜欢吃零食，并且经常想找点吃的，请仔细阅读这一点。
从一旁看这位爱吃零食的人，似乎一坐就吃的不多。 但是，总结白天所有的微餐，发现很容易超过每日热量平衡，长此以往会导致体重增加。
全天连续吃零食是一种危险的饮食方式，因为它忽略了防止体重增加的基本因素，即饱腹感。 在不断地吃零食的同时，您永远无法获得适当组合膳食所带来的完全满足感。
如果您每天为自己提供一到两顿营养均衡且营养均衡的餐点，并且吃得饱饱，您就可以轻松消除不断吃零食的需要。
4.记住蛋白质
周五到周五很容易陷入假期模式。 “松散的忧郁”😉这没什么不对，毕竟在度假时，您应该休息并充电。 然而，我们中的许多人忘记了健康饮食的基本原则，在饮食上引入了过多的懈怠。
从早到晚吃通常高热量和低营养的美味佳肴，对某些人来说似乎是假期的特权，但不幸的是，这会导致节后称重时以悔恨和震惊的形式打嗝。
因此，不要忘记在假期期间摄入最佳蛋白质！ 研究表明，随餐进食蛋白质可以减少饥饿感和食欲，增加饱腹感 [3, 4]。 添加蛋白质后，您会吃得更少，并防止因甜点或垃圾食品而暴饮暴食的倾向。
在每顿健康膳食中，包括 25 至 40 克蛋白质（取决于您打算在白天吃多少此类膳食）。 如果是两个——那么你增加每餐的蛋白质含量，如果是几个——蛋白质的含量可能会更低。
5. 在饮食中练习正念
假期是放慢脚步并仔细审视自己的好机会。 进食时使用正念特别有帮助。 如果到目前为止我们吃得匆忙，被电视或智能手机分散了注意力，那么假期就是一个不受打扰地吃饭的好时机。
这看起来很简单——注意你在吃什么，但我们中的许多人都低估了这种在每项活动中都保持 100% 存在的简单方法。
专心吃饭是一种唤醒观察自己、观察盘子里的食物、你的感受、注意各种味道和气味的乐趣的方法。
多亏了在饮食中的正念和观察我们的经历，我们将与我们的需求建立更好的联系，也许因此我们会吃得更好，没有强迫性，也没有食物统治我们的感觉，我们无法控制它。
所以放慢脚步，在假期里小心翼翼地吃东西！
求和
假期已经如火如荼地开始了。 欢呼！ 对于我们中的一些人来说，这意味着彻底打破饮食和减肥制度。 无忧无虑、自由自在的假期给人一种舒适和满足感。 不过，还是要考虑一下自己的假期盘，不要过于热情地松开腰带，以免假期过后陷入严重的抑郁之中。
暑假预防发胖的方法肯定比文中列举的要多。 我们每个人都有自己的专利，我们或多或少会有效地实施这些专利。 从理论上讲，我们大多数人都很好，但将知识付诸实践才是最重要的。
如果您害怕在度假时体重增加，请尝试这些建议。 也许今年您可以以同样的尺寸从假期中回来，甚至可以减轻一些体重。
然而，最重要的是你要专注于休息和再生。 毕竟，假期是一段缓慢的时光，因此请确保您感觉良好和愉快。 祝你有个愉快的假期😊
读者提问
你是那些在暑假期间体重增加或正在减肥的人之一吗？ 你有没有使用什么方法来防止假期体重增加，或者你只是从容不迫，根本不关心这方面？ 假期“节食”，即从瘦身饮食中休息一下，很适合你，但你更喜欢在假期里完全控制自己的营养吗？