不久前，有一个非常有趣的研究。 结果表明，每天按照特殊程序锻炼4分钟的人比锻炼9分钟的人减肥速度快45倍。
来看看怎么做减肥？ 每天只需 4 分钟即可帮助您减肥的特殊程序是什么？
它被称为 Tabata 协议。
Tabata 协议是国际知名的高强度间歇训练 (HIIT)。 Tabata 锻炼，也就是 Tabata 协议，是由 Izumi Tabata 博士和东京国立健身体育研究所的一组研究人员提出的。 他们发现这种类型的锻炼比常规的有氧运动效果好得多。 Tabata 锻炼可在 4 分钟内建立肌肉耐力，就像常规的 45 分钟有氧运动一样。
试想一下，每天只需 4 分钟，效果会提高 9 倍。 为什么会这样？
训练的秘诀在于它是一个高强度的间歇训练课程。 也就是说，练习以最快的速度进行 20 秒，然后休息 10 秒。 如此重复7-8次。
这些练习的全部效果发生在训练之后。 已经确定，在此之后的3-4天内，一个人的新陈代谢会加速，这表明这几天身体继续减肥。
下面是 Tabata 协议。
冲刺阶段 – 20 秒
休息阶段 – 10 秒
重复 – 7-8 次。
一个特殊的计时器将有助于间隔充电。 例如，这样的
各种练习都适合 Tabata 协议——深蹲、俯卧撑、负重练习。 主要是参加大肌肉群的锻炼，效果更好。 例如，您可以进行以下练习（每天交替练习）：
– 深蹲；
– 抬起弯曲的腿；
– 跪俯卧撑；
– 上下抬起骨盆；
– 媒体练习。
小但极其重要的提示。
1. 正确的呼吸有助于提高练习的效果：吸气——通过鼻子，呼气——通过嘴。 一次深蹲（俯卧撑等）吸气/呼气。 例如，如果这是俯卧撑，那么当我们从地板上按压时，我们就呼气，而在地板上时，我们吸气。 也就是说，我们在放松身体时吸气，在紧张时呼气。 吸气/呼气的频率最好等于俯卧撑、深蹲、推举的次数。 这一点很重要，不做这件事，就可以种下心。
2. 进行田畑前，要让房间通风，开始前一个小时或一个半小时不要吃任何东西，并做一点热身。
3. 为了跟踪您的进度，您需要计算完成的练习次数并将其记录在您的锻炼笔记本中。 例如，你做一轮练习并计算你做了多少次，休息 10 秒，写下结果等。
4、锻炼结束后，不要马上坐下休息，而是走一走，喘口气，做所谓的搭便车。
Tabata 协议的优点是它们不需要每天都练习——这是一个高强度的负荷，身体需要 2-3 天才能恢复。 所以 不要更频繁 每周 2 次！ Tabata 锻炼系统非常有效。 因此，如果你经常练习，你会在几个月内看到结果。
请记住，Tabata 系统的禁忌症是：心力衰竭、动脉粥样硬化。